brzuch

fajnie brzuch chowales na 1 fotce podejrzewam ze to moglo sie troche zmienic wkoncu zima wiadomo masa ################# #Barlinek ruless# ################# Jesli spodobala Ci sie moja wypowiedz to poprostu daj mi soga Pozdrawiam przyszly mistrz Swiata i Europy

Co jak co ale przez te pół roku to chociaż mogłeś dobrze wyćwiczyć brzuch Yavor...

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] szerokiego drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 4 x 12/10/8/6 4. Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/12/12 3. Prostowanie ramienia z hantlem nad [...]

[...] w pasie: 81cm, Do sedna. Wagę przybieram bardzo powoli, budowa ekto, szybka przemiania, dlatego rygorystycznie trzymam dietę, regularnie ćwiczę. Masa rośnie, obwody też, brzuch niestety również, - na chwilę obecną widoczne wyłącznie górne partie mięśni brzucha (i to ledwo). Do tego niestety wada postawy - plecy wklęsłe i praca siedząca, co [...]

Witam, Mam pytanie związane z dolną częścią brzucha. Od 3-4 lat trenowałem siłowo ale w domu z niekoniecznie perfekcyjna techniką, od 6 miesięcy zacząłem trenować na siłowni, technika treningu siłowego się bardzo poprawiła jak i rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Zawsze na koniec treningu robie 1 serie wielu ćwiczeń na brzuch, czasami jak mam [...]

[...] mięśniowego ****nogi: -przysiady 4 serie po 20 powtórzeń (jak najwolniej wykonywać ćwiczenie) -wspięcia na palce dopinająć maksymalnie łydkę 20 powtórzeń w 4 seriach 3: ****brzuch: -w zwisie na drążku podciąganie ud do brzucha przy maksymalnym spięciu mięśni, maks w serii -w zwisie na drązku skośnie, na każdy bok 4 serie po 10-15 powtórzeń [...]

[...] trapbar 5x5 (80-85% CM) - Wykroki 4x10 - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie) - Łydki na maszynie 4x20 - Ab wheel - Plank - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki) 4. Hyper Low (B) - Przysiad ze sztangą 4x10 (60-65% CM) - Martwy ciąg trapbar 4x10 (60-65% CM) - Skłony na ławce rzymskiej 4x10 - Zakroki 4x10 - [...]

[...] + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 2. Gryf łamany modlitewnik 3x12/10/10 3. Młotki 3x8/8/8 Wt. Nogi/brzuch 1. Przysiad 5x5 2. Wykroki 4x10 3. Uginanie dwójki 3x12 4. Wypychanie suwnica 4x12/10/10/8 5. Prostowanie siedząc 4x121.Brzuch 6. Skosy Czw. Klata/tricpes 1. [...]

Hej! Czy taki plan treningowy dla osoby,która zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i [...]

[...] zakwasy, a po fbw to tylko dzien pozniej czuje i to lekko. Co myślicie o takim planie (ukladany teraz, cwiczenia znajde, teraz prowizorka). Pn:Wolne, Wtorek:Plecy, Biceps, brzuch, Środa: Klatka, triceps, Czw: wolne, Ptk: Plecy, Biceps, Brzuch. O nogi nie pytajcie, od małego gralem w pilke, biegalem i są dobre, umiem przysiad na jednej nodze, a [...]

Chodzę już 2,5 tygodnia na siłownie. Pewnie niektórzy mnie kojarzą z poprzednich postów odnośnie ciąży, cesarki i tego iż kiedyś już miałam swoją przygodę z siłownią. Dużo brzucha mi wywaliło, częściowo przez problemy z trzustką jak się okazało aczkolwiek mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie [...]

Dieta, aeroby i http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jest spoko rób plecy i trenuj brzuch a bedzie wszystko spoko CzArNy JeStEm ...

[...] (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej (3 serie j.w.) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia (4 serie: 12, 10, 8, 8) 2. nogi - lydki i uda III dzien (piatek lub sobota/niedziela) [...]

Witam. Dotąd przez 4 miesiące ćwiczyłem cały czas systemem FBW korzystając z planu SAKERA.(Redukcja) Udało mi sie zredukować przez te 4 miechy 9kg.Chciałbym zejść jeszcze ok.3kg. Ważyłbym wtedy 80kg przy wzroście 180cm. Troche mi się znudził ten plan, więc chciałbym Was zapytać czy takie cod się nadaje?Program zakłada 2 treningi siłowe i jeden [...]

[...] dzisiaj zaczęłam wykonywać ćwiczenia w domu! Na ogół to ćwiczę tylko na wf i zdarza mi się biegać 2 razy w miesiącu :)) Włączyłam sobie dzisiaj serię ćwiczeń abs na płaski brzuch.. Już pod koniec 1 ćwiczenia nie dawałam rady. Całe moje nogi i brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się poddać i chciałam ćwiczyć dalej, ale widocznie moje ciało [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę codziennie ręce/ramiona i spalanie tłuszczu z brzucha z apki na telefonie na poziomie zaawansowanym wspomagam się kreatyną olimp i białkiem sfd o smaku ciasteczkowym. Jednak po 2 miesiącach codziennych treningów jakoś po 30minut każdy (ręce rano i brzuch na wieczór) dziennie cały czas jestem tak samo zmęczony i [...]

[...] w kwietniu). Wskoczyłem w deficyt =2100kcal, 31%białka, 30% tłuszczy, 39%węgli. Doszedłem do wagi 78 kg. Jednak nie osiągnąłem swojego celu, jakim było spalenie smalcu z brzucha + odsłonięcie brzucha. Od miesiąca zacząłem suplementować monohydrat (codziennie) + cytrulina przed treningiem. Chciałbym zaznaczyc, że od stycznia trenowałem [...]

[...] czworogłowe 1.Przysiad tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii [...]