brzuch

[...] bardziej zabawa ) oprócz siłowni , ćwiczę także sporty walki (treningi mam 3 x w tygodniu ,pon,śr, pt) . Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu planem typu FBW i raz w tygodniu brzuch+łydki+przedramie . Chciałbym przejść na trening dzielony typu SPLIT , lecz nie wiem jak to pogodzić z treningami SW(sztuk walki) . Bardzo bym Pana prosił o pomoc w tej [...]

trening na siłowni podziel na 3 dni 1- klatka 3 cwiczenia -barki (bok i przód) 3 cwiczenia -triceps 2 cwiczenia 2-nogi 5 cwiczeń, brzuch 3 cwiczenia 3-plecy 4 cwiczenia -prostownik 1 cwiczenie -kaptury 1 cwiczenie -tył barków 1 cwiczenie -biceps 2 cwiczenia takim planem możesz śmiało rozwijac sylwetke tak jak chcesz...

[...] razy coś podobnego ale na powt 30-50 razy-po prostu strasznie wszystko spadło...typowa adaptacja do pracy tlenowej.. -inny dowód -tez na sobie przrabiałem-cwiczenie miesni brzucha-przed zawodami zawzialem się i robiłem co drugi dzien po 200,pozniej 300,500 powtórzen w róznych cwiczeniach-po 3 tyg brzuch miałem gorszy niz jak zaczynałem,bole [...]

[...] km robimy po 1000 ruchów każdą łydką-nie robi to na łydkach żadnego wrażenia...:) Zresztą kolejne 10 km-20 km też nie...:) Mam kolege-przed zawodami robi po 600 powtórzen na brzuch-efekty powiedziałbym niewielkie a do tego przecież jeszcze się nakłada specjalna dieta przed konkursem.Ale nie chce nic zmnieniać bo tak zawsze robił....wiec trudno [...]

Na swoim wyciagu przecwiczysz całą gorną część tułowia takie grupy jak -klatka ,barki ,najszersze ,biceps triceps ,brzuch nog raczej sie nie da jednak cwiczenia musisz sobie powybierac z jakiego atlasu cwiczen za duzo jedziesz na klatke i biceps ,moim zdaniem na kazda grupe miesniowa po 1 cwiczeniu wystarczy,rob rozne cwiczenia dla opanowania [...]

[...] treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak rozbudowane mięśnie brzucha, że po jakichś 10 latach od tego treningu na ten brzuch jest on niemalże równo z klatą (zwłaszcza, że tera zalany fatem jestem). Tutaj takie moje spostrzeżenie, że [...]

Aby nie był wyrzeźbiony, musi być troszkę zalany tłuszczem, a tłuszczu nie utwardzisz. Mięśnie naturalnie składają się z włókien, więc są naturalnie "pocięte", a ich wygląd zależy bezpośrednio od grubości skóry (tkanki tłuszczowej pod skórą). Przy około 12-15%BF i mocnych mięśniach brzucha nie ma dobrej rzeźby, a sam brzuch jest stosunkowo twardy.

[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]

Pon-klata Wt-plecy Śr-nogi Czw-biceps, triceps Pt-barki, kaptury, przedramię Codziennie-brzuch tak najlepiej robić

sony229, 1-klatka, triceps, wolne, 2-nogi, łydki 3-barki, biceps, wolne, 4-plecy , brzuch, wolne

Wiedzialem ze ktos to napisze ;) no :D mam co zredukowac mysle ze do 64-65 bym zredukowal i robil mase. Fotki w miare mozliwoscxi postaram sie wrzucic . Brzuch mam troche zalazny :D i mam lipo/gino to tez wrzuce fotki o cenicie i chce maxymalnie jak moge zredukowac fat z klaty zeby nie wygladalo to tragiczniej :D

[...] ciagu dnia teraz mierze na czczo jest 81cm (gdzie jak szykowałem sie do zawodów przed scena miałem 79 przy wadze 10kg mniej) mam foto widać ze nawet na scenie coś nie tak z brzuchem było mam foty nawet z ketozy przed zawodami gdzie widocznie cos jest nie tak chyba Głuchowski dobrze przyuważył to ze mi to polecił czyszczenie na scenie obwiniałem [...]

on nowicjusz jechal 20mg przez 7 tyg ) wg mojego zalecenia i bylo spoko ;) widocznie i wyraznie go nabilo i wrocily wymiary bo byl na spadkach. az sie zastanawialem czy tam aby wins siedzi a nie mietas hehe ale brzuch mu "wciagnelo" takze jest tam wins:D

TRENING: 1DZIEŃ: barki + biceps/triceps 2 Nogi 3 Klatka 4 plecy 5 Pośladki + Brzuch Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:05:55 Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:15:38

Barki: 1.wyciskanie sztangi przed sobą 4x10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x8-10 4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Triceps: 1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12 2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12 3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12 [...]

Świetny trening, przez następne dni będzie ciężko z chodzeniem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg na [...]

[...] zastanawiam się kiedy powinienem go zmienić. W ogóle to fajnie mi się ćwiczy i po zakończonym treningu już nie mogę się doczekać kolejnego. W tym treningu nie ma ćwiczeń na brzuch. Być może jest on ćwiczony przy okazji innych ćwiczeń. Nie mniej jednak do rzucam w poniedziałek i czwartek 2 x po 12 "kółek" z pozycji klęczącej na koniec treningu. [...]

[...] kolosalnych nie zanotowano od poprzedniego razu ale i nie jest gorzej :p Wiadomo trzeba nadal ćwiczyć pozowanie i trenować;) Po spotkaniu zaliczyłam standardowy trening barków i bicepsu+ brzuch i cardio 25 min.. Jutro czeka mnie przerwa w treningu( ale nie od diety) bo wracam do pracy po urlopie..ale po jutrze znowu wolne 2 dni i trenuje;)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury + brzuch Ściąganie nachwytem do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlom leżąc na ławce 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]

Dziś za mną trening klaty + brzuch...niestety w domku ze wzgledu na święto... ale wszystko poszlo i tak wedlug planu... A jutro nogi i lydki..