brzuch

[...] 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) [...]

Poprawiony, teraz jak? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Chyba, że zrobi się tak Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20/15/10 -UGINANIE RAMION [...]

Nowy plan : Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/10/10 -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]

Aha to źle zrozumiałem, więc jak oceniacie ten trening? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

Zyrafka albo jakiś bąk mi wleciał Ogólnie mam pytanko Obli Patka Teraz chodzę na silownię 5x w tygodniu rozkład jest taki: pon. plecy+bic+brzuch wt. klatk+bic śr. nogi+barki+brzuch czw. bic+tric (+przedramię) pt. klatka+plecy+brzuch chciałam sobie zmienić i robić każdego dnia oddzielnię grupę mięśniową (nie wliczając brzuch) np. pon. [...]

[...] 7 PROSTOWANIE NÓG(maszyna) 40x5 50x5 55x5 60x2 70x5 8 ŁYDKI B (maszyna stojąc) ( W SUPER SERII Z ) 10x5 15x5 20x5 2x25 5x30 8 PRZEDRAMIONA B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SIEDZĄC 6x15 7x15 8x15 9x10 10x15 9 BRZUCH B Maszyna2 25x9kg 6serii Poprawiłem ćwiczenia na brzuch, przedramię, łydki. Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-09-06 16:08:22

[...] z 2 kromkami chleba posarowanymi serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego jogurt 150g jogobella z kawalkami owocow,kubek herbaty. trening: poniedzialek-klatka,brzuch,bieganie 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 4)sztangielki glowa w dol 4x 12-10-8-8 [...]

"poniedziałek- drążek+brzuch wtorek- klata+brzuch środa- drążek+brzuch czwartek- klata+brzuch piątek- drążek +brzuch sobota- klata+brzuch niedziela- sam brzuch do tego 2-3 razy w tygodniu biegi aby nóg sobie nie odpuszczać." a reszta grup ???

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

[...] jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla kogos.Bez zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut Aerobow zeby kontrolowac tkanke tluszczowa. [...]

Rotacje cały czas trzymam , spadki są potem wstawię tabelkę z wymiarami . Święta przeżyłam bez ciast itp Z braku treningu na siłowni dali mi taki plan ; Klatka, barki, brzuch 1.wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 2. rozpiętki ławka skośna dodatnia 3.unoszenie krzywki nad klatkę Barki 1.wyciskanie hantli nad głowe 2.wznosy w bok 3.unoszenie [...]

[...] a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci moj byly i obecny plan Były plan to Poniedziałek : Klata,Biceps,brzuch Wtorek: Plecy, Triceps,brzuch Sroda:Bimbam :D Czwartek:Barki,Nogi przedramie,brzuch Piątek:Biceps, Triceps Sobota:Bimbam:D Niedziala:Bimbam:D Obecny plan [...]

9.12.11 Czas uzupełnic wczorajsza wpiskę. W sumie dzień jak co dzień nic ciekawego sie nie zapowiadało-(skonczyło sie inaczej) oprócz tego ze nadal brzuch pobolewał i takie tam. push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 100kg 115kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to [...]

Day 5 Dzisiaj poszły plecy + brzuch. Od razu na wstępie powiem, że brzuch trzeba u mnie zwiększyć, bo niestety praktycznie go nie poczułem... zawsze brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest [...]

[...] sztangi poziomo 3x 16/12/8 barki:Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Uginanie ramion z sztangą 3x 16/12/8 Aeroby 45 min i brzuch Wtorek:pompki orbitrek 45 min brzuch środa: Nogi:Przysiady wykroczne 16/12/8 Plecy:Podciąganie Klata:Rozpietki ze sztangielkami 16/12/8 Barki:wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] leżąc na podłodze: 4 serie robocze, powtórzenia 25-16 każda seria robiona do bardzo mocnego palenia w mięśniach, po pierwszej serii złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha i musiałem je trochę porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]