Problem (pytanie)

Witam

Dlaczego przy treningach siłowych w moim przypadku kończę serie dość małymi obciążeniami?
Robię siłę i w ostatnich seriach kończę 70kg 6 razy, gdzie podniósłbym większy ciężar.
Tak wyszło z obliczeń procentowych np. na klatę.

1 tydzien:
Pon. Przysiad 65kg 3x4
Wspięcia na palcach 3s
Biceps 3s
Przedramię 3s

Śr. Wyciskanie leżąc 75kg 3x4
Drązek nachwytem 3s na maxa
Poręcze 3s
Szrugsy

Pt. MC 110 kg 3x4
Wiosłowanie 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps 3s
Brzuch

itd. Zwiększając cięzar z każdego tygodnia.

a zaczynasz dopiero plan na siłę?? jeżeli tak to musisz mieć miejsce na progress żeby za szybko nie było stagnacji

Od jutra jadę zaczynam drugi tydzień.
Mam wszystko wyliczone na 9tyg.

Wszystko jest dobrze na początku musisz rozkręcić się z ciężarami to ostatnie tyg tego planu mają być dopiero ciężkie wtedy gdy jesteś przyzwyczajony do ciężarów... dokładaj po 2.5 lub 5 kg i wszystko będzie dobrze....

tak jak napisano powyżej- wszystko ok. Ja też na początku czułem niedosyt bo byłem przyzwyczajony na każdym treningu dawać z siebie wszystko. Ja jutro zaczynam 4 tydzień i powoli zaczyna się już czuć ciężar, więc cierpliwości :P

Dzięki panowie.
Mnie to dziwi, że w ostatnich seriach kończę 70kg
W 9tyg. będę kończył 90kg. Jakoś mało.

to podaj, jaki masz aktualny rekord w wyciskaniu leżąc , i jaki rekord podstawiłeś pod rozpiskę to Ci powiem czy wszystko ok

100 kg w wyciskaniu rekord (mało)
Podstawiłem 100kg

W planie mam tak, że przez pierwsze 2 tyg. robię tym samym ciężarem. Potem zwiększam ciężar np. o 10kg.

a jak wygląda rozpiska Twojego planu treningowego? Myślałem że stosujesz 10tyg plan wyciskania leżąc Senegrotha (tam też jest 9 tyg treningu tydzień odpoczynku i podejście pod rekord). Podaj który plan stosujesz lub wklej go tu. PS. 10tyg leżąc jest doskonały a jeśli piszesz że 2 tygodnie robisz tym samym ciężarem to jakiś dziwny ten plan jest dla mnie, choć zaznaczam że trenuję kilka lat ale nie zajmuję się profesjonalnie trójbojem

2 pierwsze tygodnie:

1 trening
Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Szrugsy: x/6 x/4 x3
Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6
Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3
Brzuch: 4 serie

2 trening
Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4
Barki x/10 x/8 x/6 x/6
Drążek x/8 x/6 x/4 x/4
Biceps: x/10 x4
Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 /nachwyt, podchwyt

3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x3
Triceps poręcze x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 %
Brzuch: 4 serie

Następne 3 tygodnie:

1 trening
Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wspięcia x/5 x/4 x/3 x2
Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 75/5
Brzuch: 4 serie

2 trening
Martwy Ciąg 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wyciskanie siedząc x/8 x/6 x/4 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x2
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2

3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Drążek x/6 x/4 x/3 x3 (odpowiednio mniejszy ciężar)
Triceps por. x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady: x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50%
Brzuch: 4 serie

2 tygodnie następne

1 trening
Przysiad klasyczny 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/4 80/4
Triceps wyciąg x/8 x/6 x/4 x3
Brzuch 4 serie

2 trening
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Szrugsy x/4 x/3 x/2 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x/4
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2

3 trening
Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wąsko x/4 x/3 x/2 x3
Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3
Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko
Brzuch 4 serie

2 tygodnie ostatnie

1 trening:
Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Wycisk klas 50/4 60/4 70/4 75/3 75/3
Brzuch 3 serie

2 trening:
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/2 90/2
Wiosłowanie x/6 x/4,4,4
Biceps x/10 x/4 x/6,6

3 trening
Wycisk klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2
Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko
Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 %

Hmm, powiem Ci tak że moim zdaniem to dość niecodzienny plan, co nie znaczy że zły. Po prostu nie jest stricte na czystą siłę (trudno za taki uznać wyciskanie 80/2,2 w ostatnich dwóch z dziewięciu tygodni, gdzie powinno być 105-110/2,2 wręcz bym (tak na oko z monitora, nie weryfikując go w praktyce) powiedział, że nie wprowadza on w kolejnych tygodniach progresu więc obawiałbym się go robić bo moim zdaniem jest duże ryzyko stagnacji, braku bodźców.
Za to trochę sobie możesz nim podciągnąć wytrzymałość siłową, jeśli Ci idzie lekko skracaj przerwy żeby mięśnie Cię paliły xD

Skoro tylko jeden tydzień skończyłeś, to ja na Twoim miejscu- jeśli chodzi Ci o czystą siłę "na raz" - zrezygnowałbym, ale jeśli chcesz podciągnąć inne parametry organizmu to moim zdaniem nie jest zły ( i tu zdanie Senegrotha jest wskazane :P)