brzuch

[...] o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, [...]

3x w Tygodniu Cel Masa I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Brzuch 3-4 serie II Plecy + Nogi Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Martwy Ciąg 3x10-8 Wyprosty nóg na [...]

[...] w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x (8,6) - łydki 3x max - brzuch B - przysiady 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x (8,8,6) - wyciskanie z klatki (barki) 2x (8,6) - francuskie wyciskanie 2x (8,6) - wiosłowanie 3x (8,8,6) - uginanie [...]

[...] przemyślenia: - obalenia w bjj są moim zdaniem na niskim poziomie, dodatkowo - dla dziewczyny ciężkie do wykonania - złym nawykiem z punktu widzenia bjj jest ucieczka na brzuch - choć jeszcze nikt nie dał rady mi z tej pozycji zagrozić,to stwarza ona niepotrzebne ryzyko i daje niewielkie szanse manewru - muszę się tego oduczyć - sporo technik [...]

Witam! Proszę o ocenę planu FBW, czy jest ok i jak z ilością serii? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] coś takiego: Pon. Nogi 1.Przysiad tylni rampa 5 2.przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 3.wyprost nóg na maszynie 3x10 4.żuraw 3x10 5. łydki stojąc i w siadzie wtr. barki+brzuch 1.push&press rampa 5 2.unos hantli przód 3x12 3.unos hantli bok 3x12 4.unos hantli w opadzie 3x12 1.spięcia brzucha 3x15 2.podciąganie nóg w zwisie na drabinkach [...]

Witam, Chcę zrzucić brzuch ale nie tracąc przy tym mięśni co do tej pory zbudowalem. Mam 90 cm obwód brzucha przy wzroście 170cm.i wadze 70kg Chciałbym dalej robić mase ale zrzucić brzuch co proponujecie? Może biegi interwałowe+skakanka+a6w? I kupić BCAA?

FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki Uginanie nachwytem Brzuch B Przysiady przodem Wyciskanie lezac dół Wiosłowanie sztangą Wyciskanie tył Biceps modlitewnik Poręcze Uginanie podchwytem w oparciu Brzuch Plan jak 15 10 5 Płeć : [...]

[...] , jaki trening wybrać oraz dietę.Zacznę od tego , że mam 31 lat.Moja waga to 94 kg przy wzroście 176 cm.Postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić , nie mogę patrzeć na mój brzuch , lejące się piersi itp...Wszystko jak galareta.Kiedyś trenowałem ale to była bardzo bardzo dawno.Mam w planie wziąść się za siebie z Waszą pomocą.Jaki mam wybrać [...]

Siemanko, wrzucam FBW, które chciałbym żebyście ocenili i wnieśli poprawki Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Plecy -Wiosło sztangą 4x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Nogi -Przysiady 4x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -spięcia 2x max Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x [...]

Witam chcialbym sie poradzic ludzi bardziej doswiadczonych czy moj plan fbw jest prawidłowy?? Wariant A: nogi: wspiecia na palce ze sztangielką 3serie Plecy wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie Barki : wyciskanie sztangielek 2serie Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie Tricpes : [...]

Co ćwiczyć najpierw?: 1.nogi czy brzuch? 2.bicepsy czy brzuch? 3.klata czy bary?

[...] -//- 6. Uginania sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt 7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15 10. wspiecia na palce stojąc 3x15 11. brzuch 3 seryjjki B przysiady 3x 15 (+ rozgrzekwa 1 seria) drazek -//- wyciskanie hantli na skosie -//- wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -//- uginanie hantli chwytem [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

[...] ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) 3. [...]

[...] ok 15%) Zapotrzebowanie: 3300kcal Na masie miałem 4000kcal Teraz na redukcji : 2700kcal Obecnie od stycznia 2015 do teraz redukcja (2700kcal) schudłem jak wyżej ok 8,5 kg, brzuch zaczął powoli się odsłaniać, ale to jezscze nie ten efekt jaki bym chciał.. Redukcja dość wysoko kaloryczna jak na redukcje, ale ustawiona celowo żeby jak najmniej [...]

Witam. Skończyłem właśnie 6tyg. plan FBW. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie [...]

mam176cm wzrostu i wazę 64kg.mam fałdkę na brzuch która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich diet.jakie ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym [...]

[...] treningu siłowego? Oto mój plan którym obecnie ćwiczę: 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie leżąc 4.wiosło 5.wyciskanie stojąc 6.podciąganie na drążku 7.brzuch/łydki (co drugi trening) ćwiczę w poniedziałek- środę - piątek, więc wolne dni nietreningowe mam we wtorek i czwartek, sobota i niedziela nie mogę. Wszystkie ćwiczenia [...]

Podzieliłem lekko/ciężko. Mięśnie sezonowców - Lekko. - Dipsy 2s - Wyciskanie dwóch hantli skos up 3s - Push Press 3s - Dipsy na trica 2s - Brzuch 2s na skoks, góre i dół. Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko. - Ciężkie przysiady 6s - RDL 3s - Łydki 3s - Podciąganie na drążku 3s - Jakaś forma wiosła 3s - Face pull 2s. - Bic + przedramie po [...]