[...] dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI [...]
[...] neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x max 6.Wyprosty nadgarstkow 4x max +lydy, brzuch czas treningu okolo 40min, wiec byl ogien;) Suplementacja Przed treningiem ST 2.0 12g Po treningu AD+BA Dieta 3800 kcal dzisiaj odpoczynek od kury i wegli skupilem sie [...]
DNT Krotki trening w domu ,calosc okolo 25-30 min (rozgrzewka+kilka cwiczen na brzuch +rozciaganie) MISKA pomidor ,szczypior (musze sie wybrac na zakupy @@-) ) magnez ,woda z octem jablkowym,kawa Wody nie wpisuje ale pije jej strasznie duzo ,nie zmuszam sie tylko ciagle chce mi sie pic %-) . [...]
[...] hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x8 4.Pompki klasyczne 3x max 5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12 6.Wyciskanie na maszynie 4x8 7.Wznosy boczne 4xmax +lydka,brzuch Suplementacja Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD W trakcie bcaa Po AD+BA dzisiaj awaryjnie solidne kombo poszlo, bo nie moglem sie cos dobudzic, kupe [...]
[...] 2.WL skos + 4x12 3a Pompki na poreczach 3x8 3b Rozpietki maszyna 3x8 4. Wznosy przednie 6x 12 5. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 6. Wyciskanie hantli 4x15 +lyda, brzuch zdecydowanie czas zmienic trening, czuje sie juz wypalony na tych schematach, czas na cos innego, szkoda tylko, ze nie moge trenowac w dni stale, np [...]
DNT Aktywnosc-krotkie rozciaganie Dzisiaj bede miala gosci wiec nic wiecej nie planuje *Wczoraj dopiero zauwazylam ,ze trening nr 1 powinien trwac 6 tygodni ,cos mi sie poplatalo i bylam pewna ,ze kazda zmiana ilosci powtorzen lub serii trwa 2 tygodnie .Jeszcze ten tydzien pociagne na starym treningu i przez ten czas przygotuje sie do nowego [...]
Poniedzałek 1.12.2014 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyszedł całkiem fajny trening, pomimo zmniejszenia bilansu energetycznego. Wczoraj postawiłem na węgle. Rozkład B/W/T: 2,1/4,3/0,2 - w sumie około 2600 kcal. 200 na płaską nie poszło :-(, ale wiele nie zabrakło, chyba za lekko do tego podszedłem i zbyt krótko odpoczywałem przed podejściem. [...]
Czwartek 04-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Przez cały dzień nie mogłem się doczekać treningu, a gdy przyszło do wyjścia z domu to dopadła mnie senność :-) Cztery espresso i napalm przed treningiem zrobiły swoje. Początek treningu trudny tj. ciężar wydawał mi się okrutnie ciężki. Ale po kilku seriach puls podskoczył i dalej było już tylko lepiej. [...]
Czwartek 11-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Trening wyszedł całkiem ciekawie. Postawiliśmy tym razem na objętość. Dzisiaj czuję mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia. Prowadzenie samochodu w drodze do domu po treningu stanowiło nie lada wyzwanie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54691a3cd8504b178929f846401818aa.JPG
Poniedziałek 15-12-2014 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta 3500 kcal. Waga (rano) 92,5 kg. Wyszedł szybki i przyjemny trening (mniej niż 90 minut), bez nadmiernego szarpania się z ciężarami. Dzisiaj od rana czuję przyjemny ból klatki, co potwierdza, że był dobrze zrobiony :-) Mocniejsze treningi zapowiadają się do końca tygodnia, a później [...]
Chciałbym tylko sprostować, że robiliśmy trening z pn i czw oraz że ja miałem chęć zrobić brzuch. Poddałem się po kilku próbach dopiero bo nie chciałem konfrontacji ;-D.
[...] 8-) Dalsze postanowienia 2015: - cheat MEAL ( nie cheat day jak w 2014) raz w miesiącu :) planuje na to ostatni dzien w danym miesiacu , jako ostatni posiłek8-) - wyciąć brzuch - najsłabsza i najtrudniejsza dla mnie czesc ciała to rzeżbienia - wyluzować :) - skonczyć studia :) - w koncu odpocząć :) Aby nie spamowac sobie w dzienniku wrzuce [...]
trening zaliczony.przysiady slabo bo kolana bolaly ale zrobilem co mialem zrobic pozniej juz lepiej z kolanami sie zrobilo rozgrzaly sie czy jak nie mam pojecia. do tego 30 min aero i gitarka.jutro klatka i brzuch w planie.
[...] każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 37,5kg 2.Sciaganie drążka do klatki: 6x20kg 3. Wykroki szerokie z obciazeniem ( nie było dzis unoszen sztanga bo boli mnie brzuch z wiadomych przyczyn 8-) ) 20kg x6 (na noge) Znowu petarda na treningu, musiałam sie wyżyć bo zły dzień miałam. Chyba jeden z gorszych, przykrych.. mniejsza o to. + [...]
12.1.2015 Trening - dzień w którym załamały mi się nogi -_- Co do białka nie wiem jaki ma smak jeszcze na razie będzie nabierało mocy urzędowej na szafce ^_^ • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10/10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5/5 Wykroki chodzone 12-10-8 [...]
Poniedziałek, 12-01-2015 Barki, Triceps, Brzuch Dieta 2700 kcal, B/W/T: 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie [...]
Poniedziałek 19-01-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: 2450 kcal, B/W/T: 200/300/50 Waga (rano): 91,3 kg https://dl.dropbox.com/s/ok9uuz55spzy8qt/Trening-19012015.JPG?dl=0 Wyszedłem z ketozy co poskutowało lekkim wzrostem wagi (ale to tylko woda), ale za to na treningu fajna pompa. W tym tygodniu bez większego przemęczania się - gromadzę siły na [...]
No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
