brzuch trening

[...] bede robil po 8-10 powtorzen i nie bede sie bawil w 15-20 powtorzen bo poleci tylko masa. Dodatkowo raz w tyg na basen, 2-3 razy bieganie i chce zaczac jakis trening na brzuch, pewnie A6W. tak bedzie wygladal moj cykl na rzezbe, planuje robic go przez ok miesiac. Prosze o odp. na pytania i ew. piszcie jak sa jakies uwagi, dzieki za pomoc, [...]

[...] -przysiad i wyciskanie płasko ok. 35kg + gryf(nie wiem ile waży :)) -reszta ok. 15kg + gryf poza tym biegam jakieś 17minut(4km) codziennie i codziennie robię 8min ABS na brzuch. Teraz miałem krótką przerwę gdyż byłem chory i chciałbym zacząć wszystko porządnie dlatego pytam się o poradę was :) Diety jakiejś strasznej nie stosuję ale trzymam [...]

Witam Cel: 1.zrzucic brzuch i tluszcz 2. nabrac miesni, zeby wiochy nie robic na lato nastepnego roku, jak zdejme koszulke. 27lat, 183cm/97kg, informatyk, praca siedzaca. cwicze od poltora miesiaca, ale nie do konca jestem pewien ze to co robie jest wlasciwe, szukam informacji jakie areoby moga pomoc mi spalic tluszcz. Nie bede w stanie znalezc [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]

[...] serie 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8 Czy ten trening jest dobry? Czy w środe moge zrobić klate o 9 bo wtedy mam dostęp do siłowni? A biceps i plecy o 15.30? Ile powinna wynosić przerwa przed następna seria? Dodam że brzuch robie po każdym treningu i że dlatego tak mało powtórzeń na drążku bo wiecej nie dam rady

[...] II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu: -bieżnia 2 km prędkość 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) [...]

[...] na maszynie 3x12 - ściąganie linki na maszynie/wyciskanie płasko sztangi w wąskim uchwycie 3x12 nogi: tutaj różnie więc nie będę rozpisywał W domu robię ćwiczenia na brzuch, bo na siłowni już nie mam czasu. Jeden trening na siłowni zajmuje mi ok 2,5 godziny. Czy to nie za dużo ? czy to dobry trening ? będzie przynosił efekty ? Ważę 81 kg. [...]

[...] 8 powtórzeń skłony ze sztangą "dzień dobry" 3 serie po 10 10 8 powtórzeń szrugsy 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wiosłowanie stojąc 3 serie po 10 10 8 powtórzeń piątek nogi+ brzuch niestety jeszcze nie ułożyłem dodam że w tych wszystkich ćwiczeniach z kolejną serią dokładam ciężaru . Proszę sprawdzcie czy taki trening się nada by nabrać trochę [...]

Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

Wiek-17 lat Wzrost-187cm Waga-78,5 kg Cel- poprawa wyglądu poprzez zwiększenie masy Trening wtorek, czwartek, piątek Wtorek: barki, biceps, triceps, przedramię, brzuch Barki: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps: zginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 4x10 zginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Triceps: [...]

Witam jestem tutaj nowy, i to dopiero początek mojej przygody z kulturystyką. Mam 187 wzrostu i ważę 73kg. Po przeczytaniu kilku artykułów ułożyłem sobie taki oto trening na przybranie masy mięśniowej. Niestety narazie mam do dyspozycji tylko hantelki regulowane w zakresie 4-18Kg i prostą ławczekę, dlatego zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest [...]

Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]

[...] do końca roku to: wrzesień -> revers Październik-Grudzień -> "masa właściwa", że tak powiem ;-) Obwody: /SFD/Images/2015/8/30/86013170685c499c97e593899ea58b0b.jpg Pas 1 - brzuch wciągnięty Pas 2- na wydechu Udo 1 - środek uda Udo 2 - góra uda Fałdy: /SFD/Images/2015/8/30/7e7e7f8c48744fe89fef34e55b38e88e.jpg Foty: [...]

witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]

[...] Brzuch 15,15,15 CZWARTEK WL 1 tydz 75 % 3 x 6 80 % 3 x 4 2 tydz 80 % 3 x 6 85 % 3 x 4 3 tydz 85 % 3 x 5 90 % 1 x 1 Wyciskanie połowiczne 1 tydz 3 x 6 2 tydz 3 x 4 3 tydz 3 x 2 - 3 PIĄTEK MC 85 % 4,4,4,4,4,4 co tydzień + 2,5 kg Uginanie nóg na maszynie 6,6,6 prostowanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,12,12 brzuch 15,15,15

[...] 173 cm.waga 69-70kg. trenuje 15miesiecy systematycznie.trening trwa 90-120min.Ćwicze na mase.masa wzrosła ok.10kg,siła terz nie narzekam,tłuszczu tak nie mam tylko brzuch-(.chcę osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na [...]

Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]

[...] teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć poszczególne partie mięśniowe? - plecy - barki - klata - trice - bice - brzuch - nogi planuję wybrać po 2,3 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową, chyba wolałabym zrobić FBW z racji tego, że to tylko 2 dni treningowe będą. a jeśli chodzi o [...]

[...] Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. I tak mam 16 lat około 170cm waga około 70kg ćwiczyłem wczesniej ogolnorozwojowo teraz czas zaczac mase robic, jeszcze rosne wiec nie robie cwiczen obciazajacych [...]

[...] sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + brzuch wt HIIT sr HIIT czw plan B Podciaganie na drązku 3x8,6,6 (to mój max) Prostowanie nóg na wyciagu 2x12,10 Uginanie nóg leżac na wyciągu 2x12,10 [...]