Proszę o ocenę planu treningowego który mi się wyklarował: wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki (często nie mam czasu na obiad i jem np 2 buły), ale mam wrażenie że [...]
Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]
Dzieki panowie Witki niestety male sa.. tzn i tak nigdy tak duzych nie mialem ale przy klatce plecach i barkach wygladaja na bardzo male.. Po czesci wiaze sie to z tym ze gram w siatke i jednak sie nimi troche namacham... Co do fbw to wyglada to mniej wiecej tak : 1) cos na prostowniki : dzien dobry, martwy ciag, przeprosty tulowia w lezeniu [...]
[...] zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie [...]
[...] powtórzeń Przedramiona: - zwijanie linki z ciężarkiem 3s Nogi: - hack przysiad ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 20 powtórzeń Został brzuch, zrezygnuję z A6W i zrobię w pon dół, w śr skos i pt proste. Jakie ćwiczenia byście zaproponowali? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi [...]
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
[...] miejsca miednicy. Pozycję pomoże Ci też utrzymać napięcie pleców - kiedy schodzisz na dół widać, że puszczasz łopatki luzem. Ściągnij je, klatkę wypchnij do przodu, napnij brzuch i utrzymaj przez cały ruch. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieramy jej :-) Poćwicz trochę i nagraj mi później, ok? I jak na początki to naprawdę całkiem [...]
[...] powtórzeń 3. Wyciskanie żołnierskie 13kg, serie po 10/8/6 powtórzeń 4. Triceps wyciskanie "francuskie" oburącz 10kg, serie po 8/6/6 powtórzeń Wcześniej do południa był brzuch wg ćwiczeń połogowych, plank 3x45s, będę jeszcze powtarzać po południu Założyłam pulsometr, trening bez rozgrzewki trwał 25min, puls na 63%max (ustawiony max mam na [...]
[...] dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam 3x30s i plank bokiem z wznoszeniem bioder 5x na stronę. Dzisiaj skupię się na brzuchu, triceps i biceps Po weekendzie rozpusty (wesele brata) czas ruszyć z kopyta Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbed33c7a7a44d02a0333e36c8ff7dea.png Zmieniony [...]
[...] noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Czemu nie robisz nóg ?? Rzeźbę się robi kiedy już się posiada pewną ilość masy mięśniowej. Jeśli przeszkadza Ci brzuch to możesz najpierw zredukować a potem dopiero wziąć się za trening na masę. Na początek lepszym wyborem by był FBW.
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Pompki 3 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x [...]
- pierw lydki pozniej dalej nogi... - brzuch wystarczy to co robisz, jezli nie odpowiada ci ten styl, to mozesz robic w domu zamiast tego IMO nie ma potrzeby cwiczenia brzucha ciagle, to tez miesien ktory mozna przetrenowac i tez wymaga czasu na regeneracje, a pracuje on przy wielu cwiczeniach i na codzien utrzymuje nasza pozycje. - w sumie lubi [...]
Mala e bo widzisz, kazdy z nas ma inne predyspozycje do magazynowania tluszczu. U kobiet to najczesciej glownie nogi sa, ale tez brzuch jak w twoim przypadku. Widzisz, schudlas, ale z miejsca z ktorego twoj organizm czerpie w pierwszej kolejnosci, czyli z nog. Poziom tluszczu ktory masz jest prawidlowy, wiec takie odchudzanie juz latwo nie idzie, [...]
Waga : 57 Wzrost : 170 O jakim tłuszczu mowa? Ostatecznie możesz zredukować skórę i kości. Weź się kolego za prawidłowe żywienie i rozwijaj całe ciało nie tylko brzuch, który wygląda szpetnie przy tak niskiej wadze. Na przyszłość takie programy jak a6w/abs czy inne wymyślone systemy rzekomo na brzuch z kolorowych gazet sobie odpuść. Dokupujesz [...]
takie na szybko pytanko, jak robię trening na zamknięcie brzucha to nie robię żadnych innych ćwiczeń na brzuch? wolno mi? czy nie bo się pogubiłam... dzisiaj zrobiłam pierwszy dzień treningu domowego A. no... bez komentarza :( fatalnie.. najgorzej pompki, właściwie to ich brak i czy ja dobrze zrozumiałam że w tym treningu 'wznosy nóg" to na [...]
tak, ale trening A/B nie jest przeznaczony dla kobiet w połogu, ani z rozstepem i skoro go wykonujesz musisz dopasowac pod swoje mozliwosci i wywalic część skierowana na brzuch i w to miejsce stawic to co mozesz robic :-))
[...] wygląda jakby się zamknęła (jest tylko niewielka szczelina nieco wyżej od pępka która zamyka się przy lekkim nawet napięciu mięśni) mam dylemat, czy już mogę zacząć ćwiczyć brzuch? drugie pytanie to: ładnie mi spadają obwody w okolicy brzucha i widoczne są zmiany gołym okiem ale pod pępkiem nadal mam taka oponę, dużo większą niż pozostałe partie [...]
Brzuch najlepiej się ćwiczy "przy okazji" ćwiczeń złożonych - takich jak przysiad, MC. Opona to zmora dużej części z nas. Niestety nie zwalczysz jej brzuszkując, a wręcz, na tym etapie, możesz sobie zaszkodzić. Czas, cierpliwość, regularny trening, dieta... i może opona się wypali... to jedno z najbardziej opornych miejsc.
Trening na rzeźbę do oceny
