Witam, Moj problem rysuje sie nastepujaco: Zaczynajac moja przygode z silka mialem juz wystajacy bebzol, cwiczac 1,5 roku moja sylwetka poprawila sie, brzuch sie nieco zmniejszyl (choc nie jakos drastycznie) ale waga prawie, ze nie ruszyla (przybralem tylko z jakies 3kg) Postanowilem wiecej szamac i kurde bebzola znowu wywalilo, poniezej moze [...]
[...] 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20
[...] tygodniu, czasem dwa tygodnie z rzedu potrafilem cwiczyc bez dnia (!) przerwy Problem w tym, ze caly czas cwiczylem te ame grupy miesniowe - klatke, biceps, triceps, nogi, brzuch - niemal codziennie !! Na poczatku szla sila ladnie, ale pozniej zastoj - teraz wiem, ze po prostu miesnie nie mialy sie kiedy regenerowac.. Choc myslalem, ze 24 [...]
[...] 3S * Skłony w leżeniu płasko 3S * Skręty tułowiem 3S Przedramiona: * Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc * Uginanie nadgarstków w nachwycie PON ^ ŚR ^ PT, brzuch 2x w tyg w dni nietreningowe dodam że mam 17 lat, ważę 73 kg, mam 177 cm wzrostu. Mój staż to 8 miesięcy, z tym że teraz miałem miesiąc przerwy. Wczoraj odbyłem [...]
[...] niżej: -120 przysiadów -50 podnoszeń prostych rąk na boki(na barki) 2kg na stronę -60 tymi samymi obciążeniami, z tym że przed sobą na prostych rękach (też barki) -60 brzuchów z nogami zgiętymi, technika sprawdzona, brzuch pęka już po 40. -50 pompek na kościach Na koniec jeszcze 10 podciągnięć na drążku na nachwycie. Koniec. Moje pytanie [...]
[...] hantli w podporze na motyle 4s/8-10x -martwy ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x -Podciąganie podchwyt 4s/6-8x Środa -WOLNE Czwartek KLATKA, BICEPS, TRICEPS -Wyciskanie ławka prosta [...]
[...] ciężar,mało powtózeń) i rekreacyjne bieganie itp. gimnastyki na zwinność,zreczność,gibkość,szybkość. Plus brzuszki(po prostu do całego planu dodaje Poziom X z ABS 2 trening brzucha). Chodzi mi oczywiście o trening na całe ciało(ręce,klata,grzbiet, ale także nogi,łydki oraz brzuch) Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz [...]
[...] robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)- Tak samo tego nie ma ;) Są tylko spięcia nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie to samo co siłownia.. zamierzam wiec jutro albo pojutrze isc pierwszy raz po tej przerwie na siłkę.. wygladam teraz kiepsko.. zdjecia w załaczniku.. mam dość duży brzuch.. (choc juz cwicze brzuszki ) i dość duze.. 'meskie piersi" .. co dziwne, sutki tez mam duze i pewnie jest to ta.. ginema..coś tam coś tam.. trudno, ich pewnie nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu [...]
Pisałem kilka miesięcy temu na forum, iż mam problem z nadwagą, napisaliście mi jak się go pozbyć, ale nie posłuchałem i zrobiłem to na własny sposób Zmieniłem też miesiąc temu mój trening (trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu... i tak 3x w tygodniu) na taki: PONIEDZIALEK : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] dnia nie czuję ani trochę zmęczenia w tych partiach mięśni, więc ćwiczę tak codziennie. Czy taki trening jest w ogóle wartościowy i odniesie jakiś efekt czy koniecznie trzeba zmęczyć brzuch "do końca" te 2-3 razy w tygodniu ? Dodam że robię masę i z brzuchem źle nie jest a ten trening ma zapobiec otłuszczaniu. Dzięki z góry za pomoc, pozdrawiam.
Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] gdyż czasami ciezko u mnie z motywyacja do treningu i diety wiec mam nadzieje ze to mi pomoże. Trening 4dniowy Split Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Klatka + Triceps+brzuch Czwartek Całe nogi Piątek Barki+Biceps+brzuch Dieta codziennie wyglada tak samo oprocz dni nietreningowych, wtedy nie ma posilku potreningowego :). Nie uwzglednilem w [...]
[...] - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - wolne czyli trening 4x w tygodniu, dodam czasem jakieś aero, na brzuch też znajde czas 1dzień: -wycisk leżąc 4s x 10powt progresja (lekko) -wycisk hantli skos 3s x 12 powt -wycisk zza karku 4s x 15 powt progresja -tył barku 3s x 12 powt [...]
[...] 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i [...]
Witam, większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to [...]
Tiromel od ponad miesiąca od 25mg co kilka dni zwiekszam siofor 850 trening 3x pn klata biceps brzuch sr nogi posladki barki pt plecy tric brzuch cardio 3x średnio 40min micha 100% czysta raz na tydz gorzka czekolada 85% do omleta dieta 2000kcal białko 145g t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste [...]
[...] -ale właśnie będe dokupywał cięższe-regulowane), co do dni to mi pasuje każdy A to mój dotychczasowy trening ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15 POW. 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 10 POW. (25 KG.) 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), STARAM SIĘ 10 POW. (25KG.)ALE NIE WYCHODZI MI [...]
Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]
