Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie kiepsko że trenujesz codziennie przydałoby się po 2dniach treningowych zrobić 1 dzien przerwy te łydki i brzuch przydziel do innych dni, dzięki temu będziesz miał 1dzien wolnty np pn/wt - trening / śr - wolne / czw-pt - trening / sobota-niedz wolne
Jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, to naprawdę warto zainteresować się siłownią, bo sam brzuch to nie wszystko... no i trening samej klatki to także zły pomysł, więc jedyne dobre wyjście to trening całego ciała. Być może wydaje ci się, że to duża inwestycja, czasu i środków? Niekoniecznie. Możesz trenować 3x w tygodniu, za każdym razem max. 90 [...]
[...] to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie także lekkie zmiany, wyrzuciłem z niej banany przy grejfrucie [...]
[...] bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale wiadomo bez rzucania się na wielka wodę- stopniowo czyli do 60 minut aerobow do 30 minut biegania. Banany [...]
[...] Napisz coś o sobie. Tak na marginesie- trening mocno chaotyczny. Plus, że znalazł się w nim i przysiad i mc. Ale kolejność ćwiczeń- zła. Chociażby piorun na dzień dobry--- brzuch na początku. Męczysz stabilizator przed właściwą mu pracą-mc i przysiadem itp. Bardzo źle. Brzuch jeśli już- na koniec. Tyle na razie. Będzie ankieta- będą odpowiedzi.
[...] diecie na mase przy tym treningu masa same bedzie sie budowac , niemasensu dodania cwixczenia na bica i trica kaptury, skoro trening 5 x5 chyba nietrzeba tu pisac ile seri serie robocze to takie kture wykonasz bez problemu ale dobierając ciezar na za mały i nie za duzo co tydzien zwiekszasz obciązenie , na jednym treningu łydki na innym brzuch ,
1.Tyle, ze mój trening jest 2razy/tyg. Czy to nie stanowi problemu? Czyli 1raz/tyg w tygodniu brzuszek wystarczy? Bo mam robić łydki i brzuch na przemian. Dzieki za pomoc. Jest Sog. :-)
Ponieważ brzuch to taki sam mięsień jak inny, także potrzebuje czas na regenerację która wpływa na rozwój mięśni, robiąc tak częsty trening blokujesz ten proces. Raz w tygodniu wystarczy, brzuch dużą pracę wykonuje także w innych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady. . .
[...] dużo snu 9-10 godzin, Dodatkowo dodam że po miesiącu treningu jest jeden tydzień wolnego, jedynie jakis basen, sauna, oraz w poniedziałek tylko bieg 10 km, i mysle czy brzuch cwiczyc tez podczas tego tygodniowego odpoczynku ale chyba raczej nie. Odpowiem w tym. Trening mam dobry, ale spokojnie bym dał radę ćwiczyć, chodzi mi o trening [...]
Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]
[...] (tzn zrobił trening na masę), a później ładnie zrobił brzuszek? Ps. Nie zależy mi na przybraniu dużej masy. 3 miesiące temu miałem dość ładną rzeźbę, ale teraz przybrałem brzuch, mięśnie klatki piersiowej się zmniejszyły, nie chciałbym przybrać jeszcze wiekszego brzucha ^^, no ale skoro sa takie wymogi by przybrać na klacie (:P), a później [...]
Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.
Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.Winter ci juz dużo wyjasnił i zastosuj się do jego rad bo ma doswiadczenie [...]
Mam pytanie ja brzuch robie 3 razy w tyg <PN,SR,PT> Na jeden trening przypadają 3x15 <nie licząc rozgrzewki> To czy moge wykonywac jedno cwiczenie w jednym treningu a w drugim treningu drugie ćwiczeni no i w 3 treningu 3 cwiczenie. Można tak??????????????? Czy trzeba wykonywac w jednym treningu 3 ćwiczenia. Kulturystyka to nie hobby [...]
[...] ale troszkę mi to zajmie czasu. Mam prośbę o doradzenie w sprawie odżywek. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu od roku. Każdy trening jest podzielony na dwie partie plus brzuch. Przed treningiem biorę BCAA Xplode Olimpu, może jest jakieś BCAA lepsze? Nie stosuję diety. W połowie treningu czuję, że nie mam już "powera". Co jakiś czas dokładam [...]
ćwiczeniami na brzuch to praktycznie tylko wzmocnic możesz ww. mięśnie. trening siłowy, aerobowy, dieta, w nastepnej kolejności odżywki i suple. taka jest nieodzowna konieczność postępowania jeżeli chcesz aby miec brzuch jak należy
DT 03.04.2013 Ogólnie ciężki dzień, trening trochę w pośpiechu. Totalny brak siły po świętach, mam nadzieje że do piątku będzie ok Dieta dzisiaj chyba niezle, poza sniadaniem, ale byłem strasznie w biegu. Przysiad ze sztangą 50kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg Dipsy [...]
[...] i obcialbym wegle a zwiekszyl podaz bialka. Tak właśnie mam jeżeli chodzi o Diete. W tym rzecz że na barkach i obojczyku jestem kościsty, klatka również. Natomiast Nogi, brzuch, boczki mają troche tego tłuszczyku/mięcha. Dlatego moim celem głównie jest nie tylko przybrać "lekko" na masie ale też się wyciąć. Zdjęcia do wglądu pokaże jakoś w [...]
Miesnie brzucha - SPIECIA
