[...] zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą dobrze. W niedzielę PUSH (dodałem tutaj ćwiczenia na brzuchy, które rozkładam na początku, środku i końcu treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg podporze 3x [...]
[...] przez covidy itd i ciekawe jest jak na niektórych np.: wyciągach jestem w stanie wziąć zupełnie inne ciężary mimo, że wydaje się, że powinno działać tak samo, czy maszyny na brzuch gdzie na jednej spokojnie robię cały stack, a na innej męczę się z niewielkim obciążeniem mimo, że ruch podobny. /SFD/2020/11/24/b30ca3cf954b44a88e41d39349252153.jpg [...]
[...] ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z obciazeniem 3 serie x 10 pow. Pzdr.
[...] kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek potreningowy opóźniony o pół godziny z racji tego, że koleżanka wpadła na siłkę GABA mi się skończyła aaa no i coś tam brzuch przytyrałem leciutko (wznosy nóg w zwisie na drążku 15 ruchów ) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 14:04:16
[...] ciała (bez dodatkowego obciążenia) po 8 powtórzeń francuz leżąc 3 serie 28 x 8 33 x 8 38 x 6 francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie 23 x 10 29 x 8 35 x 4 brzuch 3 serie wznosów nóg w zwisie na drążku po 15 powtórzeń ogólnie trening słaby, gorąco i zmęczenie dało się we znaki Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-17 14:43:15
dzisiaj dzień w miarę, za to trening cienko, dziwne nogi: siady: 10x20, 10x46, 10x70, 6x100, 8x100, 1x120 wyprosty na maszynie 4x8x120 łydki 3x60x 34 stojąc maszyna (co 20 ruchów zmiana ustawienia stóp) 20x100 stojąc ze sztangą na barkach 60x 60 na maszynie siedząc brzuch 1x15 wznosów nóg w zwisie
nie ma nog- po roku najwyzszy czas cwiczyc calosc- jesli dysponujesz 4 dniami na trening byloby to najlepsze rozwiazanie, np: pn kaltka, bic wt nogi brzuch czw barki triceps pt plecy brzuch Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.
No ok moze kiedys bedzie remis A co do brzucha to wcale nie jest on taki niezly tym bardziej w zimie W sumie to nie mam zadnego programu na brzuch robie po prostu duzo brzuszkow,scyzorykow(trening judo) bo jezeli chodzi o siłownie to go wogole nie cwicze.
[...] Po dzisiejszym treningu nie odczuwam bólu kolan ale we wtorek po przebudzeniu maiłam ból kolan i wrażenie że od kolan do połowy łydek mam ścierpnięte :-? Miska czysta choć brzuch mam strasznie wzdęty i bolący chyba czas się umówić do ginekologa . Picie woda ,kawa,herbata,melisa, Suple kreatyna,witaminy dla kobiet,tran [...]
Raport wczoraj pilates i było zaje fajnie 8-),kiedyś już byłam u kogo innego na takich zajęciach i cały czas ziewałam z nudów ,a wczoraj :-D jestem zachwycona .Były brzuchy i dziś mam zakwasy ,deseczka też i ful rozciągania :-) tego mi trzeba Zumba oskakałam sie jak głupia chociaż po pilatesie nie miałam siły już kicać . Decyzja podjęta co piatek [...]
davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]
Od ćwiczenia tylko jednej czy dwóch partii ciała to się robi Quasimodo. Poza tym, jeśli osoba pisze, że chodzi jej tylko o uda/brzuch/zad/ramiona etc. to w 99% przypadkow cała jej sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Nie ma półśrodków. 1. Dieta 2. Trening siłowy CAŁEGO ciała 3. Trening aerobowy/interwałowy To są warunki uzyskania ładnej [...]
Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]
Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]
[...] żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 20x20/15x40/12x60/5x80/5x100/10+5(z dużą pomocą)x120 Teraz już [...]
Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]
[...] i raz postawac na rękach. Kalorii nie obcinam i tak w sumie czuje lekki głód więc też nie ma.sensu. Waga mnie dziś zaskoczyła :D 2tyg temu mocno spuchlam i dalej mam ten brzuch taki że widać że sporo wody siedzi no ale dziś się ważę i spadł 1kg w tydzień . Generalnie nie wiem jakim cudem . Do wagi się nie przyzwyczajam bo za tydzień może być [...]
[BLOG] Redukcja - III etap, schodzimy ze 105 do 75
