[...] 4 serie 9. Uginanie rąk hantelkiem za głową 4 serie - obecnie nie jestem w stanie tego robić gdyż odczuwam przy tym ćwiczeniu staw barkowy, lewy Piątek Nogi, biceps, brzuch 1. Przysiady 6 serii w tym 2 serie regresy 2. Wykroki 4 x 20 powtórzeń 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 10, 10, 8, 8 4. Dwugłowe na maszynie 15, 12, 10, 10 5. Łydki [...]
[...] 15-12-10-10-10 Łydka - wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 4 x 25-15 - wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 x 25-15 Brzuch jw Zwykle wychodzi mi tak, że na cały brzuch nie wystarcza czasu. Diet próbowałam tysiące odkąd pamiętam. Chwilowo jem ok 1670 kcal, w tym ok 140 węgli, 70 tłuszczy, 115 białka. Ważę jakieś 69,5 - 70kg przy [...]
[...] głowy 2x8 + zza głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 + codziennie ABS I 8 min na brzuch Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i uzasadnioną krytykę - czego za mało, czego za dużo a czego brak. Dzięki! ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: [...]
Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]
[...] od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w [...]
[...] 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4x12-8 3. Martwy Ciąg/Maszyna typu Hammer 4x12-8 o brzuchu nie będe się rozpisywał robie jakieś 2-3 ćwiczenia z maksymalną ilością powtórzeń np. pociąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, ławka rzymska itp itd. Na koniec [...]
[...] przyszłość z dietetyką i sportem. Pasjonuję się BB. Planuję dociągnąć jeszcze masę do myślę przyszłych wakacji 2016, bo łapki i nóżki suche, zazwyczaj u mnie duża część na brzuch idzie... A poza tym jakbym teraz wyciął to niewiele zostanie tak myślę. WYMIARY: AKTUALNIE Waga: 69,9 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps 32cm Przedramię 26,5cm Klatka wydech [...]
[...] wyboru jakim chwytem, ja polecam nad chwytem gdyż ładnie rozbudowuje plecy) + do każdego treningu (jeżeli jest to konieczne!) możemy dołożyć jedno ćwiczenie np. na łydki czy brzuch choć nie jest to polecane... Ale jeśli już, to takie ćwiczenie wykonujemy jak powyższe ale najlepiej w dwóch seriach... Mam nadzieję że ten artykuł pomoże [...]
Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] 110kg x5 5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki dipsom fajnie się rozbudował natomiast góra nie ruszyła praktycznie wcale. Jak rozwiązać ten kłopot ? 6. 6. brzuch i łydki - w tym planie robiłem tak: 1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki 2 tydz. pn brzuch śr łydki pt brzuch dobrze ? 7. ciężar docelowy z ostatnich treningów: [...]
Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]
Witam. Mam pytanie apropos ćwiczenia mięśni brzucha. Zaznaczam, że przejrzałem starsze posty, poczytałem trochę.. Sprawa jest taka, że w wakacje miałem przerwę podczas której nie ćwiczyłem wogóle (koło miesiąca) natomiast od czerwca był to trening niestety troche nieusystematyzowany- sesja, potem praca, wyjazdy (mówię o wszystkich grupach [...]
[...] na moim ciele i tak odpowiednią ilość mięśni zebym przy tak niskim poziomie BF wyglądał "konkretnie". W tej chwili waże 84kg, do zrzucenia mam jakies 2,5cm w pasie, brzuch jest u mnie najbardziej opornym miejscem, na klatce piersiowej, plecach, ramionach skóre mam praktycznie "odtłuszczoną" i w niektorych miejscach widać większe żyly a [...]
[...] tyłem (Arnoldy) 4 / 15-8 Dzień III PLECY: 1. Ściąganie drążka górnego siedząc w szerokim chwycie za plecy 4 / 12-8 2. Przyciąganie w siadzie płaskim linki wyciągu do brzucha 4 / 12-6 3. Podciąganie hantelki do żeber będąc opartym noga, ręką o ławeczkę 4 / 12 4. Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4 / 15 NOGI: 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,tylek,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w [...]
Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]
Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]
[...] jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny) 4.Grzbiet - Podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej - leżę na brzuchu 4 s po 18 p (obciążenie 7.5 kg, ostatnia seria ledwo robie) 5.Grzbiet - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim za głowę - Atlas 4 s po 18 p ( tu tak samo nie [...]
[...] biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
