brzuch trening

www.kulturystyka.pl/atlas :D w zależności od intensywności jeśli ćwicze brzuch około 40 minut to naprawde następny raz zaczynam za 7 dni:D:d (trening wygląda tak że 3 ćwiczenia na maxa po 4 serie, przerwy miedzy seriami okolło 30 sekund, miedzy ćwiczeniami około 5 minut)możesz drugi trening dołożyć, delikatnie można ćwiczyc prawie codziennie:D:d [...]

no armagedon glownie tworzy miesnie ramion( biceps triceps i przedramiona). i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej [...]

[...] ale nie załamuj sie stagnację idzie pokonać , każdy ćwiczacy jeżeli ciczy juz długo spotyka ją .Ja proponuję zmniejszyć ilość kalorii dać więcej białka ,aha zacznij robić brzuch np . aerobiczną 6 weidera żeby pomóc brzuchowi ( tylko pamiętaj pełny cykl!!!!) Co do diety to widac błędy Sniadanie 7.30: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 [...]

[...] czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz tzw."kaloryfer" i plecy nie wiem co jeszcze ale najbardziej mnie interesują górne partie czy ktoś by mógł polecić jakiś plan [...]

Takich pytań jak twoje było miliard i trochę, użyj wyszukiwarki bo jeśli mówisz że coś czytałeś a Twój trening opiera się na samym kardio i piździliardzie ćwiczeń na brzuch to na 100 % stwierdzam, że nie masz ani trochę wiedzy. Źle Ci się myśli jak mało jesz? Ale redukcja nie polega na tym by wyzbywać się tych węglowodanów tylko by ich było [...]

[...] na masowaniu lepiej odpuścić sobie interwały, ale za pół roku mam testy sprawnościowe. Z wyniku 3:11/km mam zamiar zejść do 3:00/km, także... biegać muszę. Wiem także, że brzuch wyrabia się np. martwym ciągiem, ale po dwóch miesiącach czuje mocne mięśnie. Wcześniej bolały mnie plecy, a teraz nic. Zero. Więc nie powiem, że cały trening jest [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Nierozumiem was Jak ja trenuje trening silowy 3x w tygodniu push/pull/nogi i po kazdym treningu brzuch jak napisalem te 3 cwiczenia i biegam 3x w tygodniu po 40min na biezni i 1x w tygodniu po treningu silowym 20minut ? Jak zle proporcje w diecie wlasnie jadlem 130 wegli i nie chudlem wiec kolega pomogl mi i powiedzial ze mam obnizyc wegle i dac [...]

kombinuj z makroskladnikami, bo cos jest nie tak skoro Cie zalewa juz przy 2400 kcal, a teraz nie leci fat brzuch-normalny trening na silowni, wybierz zestaw jaki Ci pasuje

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Mój trening: 1 dzień: - podciąganie - francuskie wyciskanie leżąc - wymachy nóg do klatki na brzuch - syzyfki - wspiętki na łydki - zbieranie grzybów 2 dzień: - pompki - wyciskanie sztangielek na barki - wymachy sztangielek na tylne aktony - szrugsy - uginanie ramion ze sztangielkami na biceps Pytam dlatego, że wcześniej jeździłem często na [...]

Trening Bill Starr 5x5 II tydzień Przysiady: 50kg x5 57,5kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 Wyciskanie leżąc pozioma: 40kg x5 45kg x5 50kg x5 57,5kg x5 63kg x4 Wiosłowanie 30kg x5 35kg x5 45kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 Brzuch do klatki 15p 10p 15p Aeroby króciutkie, gdyż zaczęło gradobić }:-( Aeroby [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] na czczo jeśli sytuacja cie zmusza do tego , liczy się ogół diety i jeśli tylko będziesz miał siłe wykonać solidny trening na czczo to rób , lepiej tak niż jeść na siłe przed samym treningiem i mieć pełny brzuch .Ewentualnie mozesz jeszcze spróbowac jakiś lekki koktajl lub posiłek zjeść zaraz po wstaniu ( przygotowany dzień wcześniej )

[...] do tego , liczy się ogół diety i jeśli tylko będziesz miał siłe wykonać solidny trening na czczo to rób , lepiej tak niż jeść na siłe przed samym treningiem i mieć pełny brzuch .Ewentualnie mozesz jeszcze spróbowac jakiś lekki koktajl lub posiłek zjeść zaraz po wstaniu ( przygotowany dzień wcześniej ) No właśnie, chodzi o to ze sila jest, [...]

Witam ponownie, Chciałem jednak zmienić tamten trening. I mam zamiar spróbować p&p siła/hiper Coś takiego wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push [...]

[...] tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg więcej. Chciałem też wiedzieć, czy [...]

Jak doloze 10 min na barki to moj trening bedzie trwal 2 razy dluzej :) Sie zobaczy. Dzieki za odp. EDIT: Brzuch mi ostro pracuje robiac cwiczenia na evill wheel. Na youtube sa filmy. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-01-13 09:25:47

nie trening raz w tygodniu tylko trening poszczególnych części ciała raz w tyg. np jednego dnia biceps i cos jeszcze innego klata i triceps itd z tego co czytałem brzuch należy trenować trzy razy w tyg.nie myślcie że ja chce osiągnąć jakieś efekty kulturystyczne ale jeszce większe niż teraz mam a już jest nawet ładnie :)