brzuch trening

[...] sztangielki w opadzie tułowia na barki 8,8,8,8 bic sztangielką 10,10,10,10 bic modlitewnik 10,10,10,10 przedramie SOBOTA przysiady 10,10,10,10,10 prostowanie nóg na maszynie 10,10,10,10 zginanie na maszynie 8,8,8,8 wspięcia na palce brzuch NIEDZIELA WL 3,3,3 dociskanie 3,3,3 wycisk wąsko 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10

[...] czwartej serii i zrobilem o jedno powt mniej bo nie moglem reki wyprostowac :P co do bety, spokojnie zwiekszam ciezary jest ok, swedzi dalej w ch** :D jutro atakuje plecy i brzuch :) /SFD/Images/2015/6/8/8fffdcca5f0b4aeb8a419afd94d71a3b.jpg /SFD/Images/2015/6/8/aa8df275f5264dffa503bbe10d3a3bb6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-08 [...]

[...] : Szama ; 1.50g owsiane + 30g bialka 2.30g bialka 3.200g poledwicy wołowej+ 50g ryz+ warzywa 4. 200g kurczak + 50g ryz+ 20ml oliwy 5,6 ,7 jeszcze nie bylo :) Trening ; plecy+brzuch 1.MC 4s 2.Podciaganie szeroko 4s 3.wiosło 4s 4.wioslo polsztanga jednoracz 4s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego wzdluz tulowia 3s 6.szrugsy 3s 7. allahy 3s 8.plank 3s [...]

[...] 1.przysiady 5s 2.wypychanie na suwinicy 4s 3.wykroki4s 4.prasa dwojki 5.prasaczworki 6.lydki 6s opor 7.bic sztanga stojac 4s 8.bic modlitewnik hantlami 9.bic wyciag dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie linek 5.butterfly 6.dipsy 7.tric sznur [...]

[...] gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, 250 g brokuł, 15 g pestek z dyni V ser półtłusty 100 g ogólnie :1666 kcal 140/79/98 wiem że mało kalorii ale cos mnie ostatnio brzuch boli zresztą urósł :/ nie wiem jak zwiększyc węgle jeśli po południu nie jemy mącznych hmmm no nic musi dziś byc tak :)

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 2kgx12/x12/x12 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 8kgx10/ 10kgx10/ 8kgx10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg PRzy 8kg najlepiej wyczuwam brzuch ido tego wróciłam Miska 1. zapiekana owsianka 2. ryż pieczarki pomidory kurak 3. j.w 4. grzanki z serem pomidor DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 10 GPP2. 1a. RDL 3x 12 30/30/30 [...]

Sobota Plecy w piwni , mega energia dzisiaj i jakiś przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze. Trening Plecy 1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yQZS-MXzThc 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go [...]

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

[...] tak Przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Push press albo military press 3s Podciąganie na drążku 3s + coś na łydki, brzuch itd czyli dodatki Jeżeli chodzi o łydki to najlepiej wspięcia na palce stojąc z sztangą. Przedramion na tym etapie nie ma sensu trenowac. Trening brzucha to bardzo [...]

[...] serie do oporu 3. Martwy ciąg ,4 serie do oporu 4. Szrugsy ze sztangielkami , 4 serie do oporu Wtorek:Wolne Środa:Bicepsy+przedramiona+przednie i środkowe aktony barków + brzuch 1. Uginanie przedramoin ze sztangą nachwytem 2. Uginanie przedramoin ze sztangielkami siedząc 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia ,4 serie do oporu 4. Naprzemienne [...]

Które ty art. czytałeś? Chyba nie te co trzeba. Dieta do d***y, trening do d***y. Ćwicząc brzuch nie zrzucisz brzucha. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Trening kiepski plecy za mało ćwiczeń, nogi za mało ćwiczeń , biceps przeładowany , tricpes dzień po barkach. Popraw trening i wrzuc nowy do poprawy aha i dołóz brzuch i ewentualnie przedramie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:05:32

[...] lepsze? wyciskanie sztangi z klatki w siadzie/staniu bardzo dobre ćwiczenie na naramienne. Angażuje ono nie tylko "kaptury" ale także plecy, barki, prostowniki i brzuch - jedno ćwiczenie a tyle mięśni "potrzeba" do jego wykonania 7.Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami tutaj dał bym na zmianę - jeden [...]

No właśnie dlatego pytam to nie radzicie robić HIIT'a? ja jestem chudy ale brzuch mnie sie nie podoba kiedyś było mi widać czteropak, nie było widać tylko mięśni dolnych brzucha... Ale teraz już nie widać bo zszedłem na złą drogę wiecie kebaby, pizze itd ale już wiem jak mam się odżywiać więc już nie będe jadł tego wszystkiego co złe ale do [...]

Ćwicz całe ciało + do tego możesz sobie dorzucić 2 razy w tygodniu jakiś trening brzucha ( np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ). Poza tym, tak jak koledzy wyżej pisali - dobra sylwetka to nie tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

[...] Mawashiego jest OK, HIIT jest OK. I to są wszystkie dobre wiadomości. A6W sobie podaruj, bo to nic nie daje na redukcji. Tłuszczu nie spala się miejscowo, więc ćwicząc na brzuch nie spalasz mięśni z brzucha tylko z tego miejsca gdzie jest on najmniej ubity. Poza tym to trening małej grupy mięśniowej która mało pali. Czysta matematyka - mały [...]

Dzisiejszy trening : barki +kaptury+brzuch 1.Wymachy sztangielek w przód 25kgx6 12kgx8 12kgx8 2.Unoszenie sztangiek bokiem 6kgx18 6kgx16 6kgx14 3.Wyciskanie żołnierskie 15kgx20 15kgx20 15kgx20 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kgx16 3kgx16 3kgx16 1.Szrugsy 4x11kgx25 1.Spięcia 5x16 2.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x20,15,12,10