brzuch trening

to to ja wiem,ale aj chce tylko ćwiczyc brzuch bo mam kontuzje rąk tylko brzuch,prosiłbym cie o podanie dopowiedzi czy opłaca i sie robic tem trening czy może ajkies przygotowawcze ćwiczenia np.przez 2 tygodnie?

[...] w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps Największą satysfakcje sprawiło mi jednak jak koleżanka z pracy powiedziała coś w charakterze "ale masz [...]

Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] parę pytań. Jak powinienem to robić obwodami czy najpierw seriami jedno ćwiczenie i dopiero drugie ? Dodalibyście do tego treningu jakieś ćwiczenia ? Dodałbym do tego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko jakie to powiny być ćw. i do jakiego dnia je wcisnąc jeżeli wogule dodać takie ćwiczenia. I ostatnie czy ten trening jest woguel dobry ?

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

[...] efekty. W moim przypadku dodatkowe obciążenie jest zbędne - raczej koncentruję się na pracy mięśnia zamiast chwytać dodatkowe obciążenie. Próbowałem też treningu hardcore na brzuch. Na ławeczce do spięć mięśni brzucha brałem sobie jeszcze 2 sztangielki po około 40 kilo na klatke i robiłem z tym po 3 ruchy. Uczucie niesamowite. Czasem aż skurcze [...]

i mam tez drugie pytanie czy lepszych efektów nie dał by trening cykliczny podzielony na 2 treningi pn-klatka barki triceps brzuch łydki wt-uda plecy biceps sr- czw-klatka barki triceps bruch łdki pt-uda plecy biceps

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps

[...] tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe wszystkie cwiczenia chce robic w obwodzie, ewentualnie zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta: sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 [...]

[...] dzisiaj już wykonałam i jestem zadowolona, dziś włączyły mi się endorfiny w większej dawce niż zwykle. :-> nie wierzę /-)_ soczewica jest pyszna dobrze zrobiona :-) ,ale mi brzuch po niej strasznie wysadza :-) Soczewica jest pyszna, chociaż ja wolę czerwoną niż zieloną. Z czosnkiem i solą smakuje wybornie. Tylko trzeba dodać duuuużo majeranku, [...]

[...] sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p sztrugsy sztanga : 3serie, 15p staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic 3serie na przedrawie - max. a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p. to nie sa maksy, to jest ich 70/80% Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-01-16 11:20:32

[...] wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 29kg, hantelkami calkowicie inaczej mi sie operuje i czuje juz to cwiczenie! do tego ostro obrobilem brzuch, ktory az mnie boli o dziwo skrobanie w gardle ustalo , co mnie bardzo cieszy, podobnie jak wzrost sily! Miejmy nadzieje, ze od poniedzialku bede mobilny, to troche [...]

[...] 23kg +3kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 25kg + ciezka sztanga lamana +5kg sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 32kg +3kg do tego 2 cwiczenia na brzuch. Chcial bym dodac, ze przyszly tydzien zrobie "lekko" czyli jeszcze starymi ciezarami z poprzedniego tygodnia, by potem w ostatnim dodac je podwojnie. [...]

Za to jest przejrzyście. 19 pazdziernika 2010: wtorek: TRENING: Siad 115/5/5/5/5 Wl 80/5/5/5 Waski 80/5/5 Hang power clean + push press 60/5/5/5 Brzuch olalem, jestem lekko przeziębiony i byle wysiłek powoduje że leje sie ze mnie pot, pozniej trzeba wrocic do domu a na dworze zimno i kolo sie zamyka DIETA: W końcu coś tam jem i nie jest to [...]

podzielam zdanie kolegow, chyba ze apett siadl, ale to bardzo zly znak wtedy na redu:-) Weź mnie nawet nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro }:-( Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił. 22.11.2019 dzisiaj trening w domu Pompki klasyczne 5xmax Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to tez bujda...z tego co bylo widac robil na modlitewniku miedzy 45-a 65 kg....i szlo mu to ciezko mimo sposobu trenowania-nazwalbym to izometryczna kolyska...:) jakos musial sie wyroznic z calej masy podobnie napakowanych gosci.... ramiona(bez przedramion), plecy,kaptury bardzo dobre,brzuch dosc dobry,klata zupelnie przecietna,nogi, slabe...

[...] piatek: 1h skakanka. oprocz tego codziennie 30min hula hop. oraz cwiczenia : http://fitness.magicsport.pl/136,talia,osy.html http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-plaski-brzuch/ http://www.fitnessonline.pl/trening-brzucha-wedlug-britney-spears co do 3 linku nie patrzcie, ze wedlug BS..po prostu cwiczenia mi sie wydaja skuteczne xp [...]

[...] kolega wyżej, dieta to podstawa. Mięśnie nie urosną jeśli nie dostaną impulsu w postaci ćwiczenia. Aeroby same w sobie nie zrobią mięśni, mogą za to poprawić wydolność. Na brzuch może być abs, ja polecam filmik z yt - "10 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha" .. czy coś takiego. Jednak jeśli masz dostęp do siłowni to nawet wystarczy dobrać [...]

Ja wczoraj ułożyłem trening za pomocą biliwiget'a i polecam przeanalizowanie http://www.sfd.pl/temat295850/ Niewiele Ci pomogłem, ale myslę że dając tylko jeden trening na brzuch w tygodniu to za mało.

[...] po stormie i shock'u, bo za jakies 0,5 roku mam w planach przerzucic sie juz na stacki kreatynowe. :) lysay - dzieki za opinie. Fakt jestem ksiazkowym przykladem ekto, a brzuch w wiekszej mierze zawdzieczam matce naturze xD rlse- Tak jestem ekto, moj trening podczas redukcji byl typowo silowym treningiem (ponoc najlepszy na redukcje), [...]