[...] przedramion zza głowy. 8. Wyciskanie leżąc. 9-12. Nogi (w planach) PIĄTEK: Na piątek postanowiłem sobie zostawić wiosła, podciąganie na drążku (grzbiet, plecy), pompki, brzuch. Teoria mi się podoba. Zobaczę jak to wyjdzie na żywo. A co o tym myślą forumowi weterani? Co ominąłem? Co warto zmienić, zamienić, przełożyć na inny dzień? Za [...]
[...] ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Trening: poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na skakance 15-30min, 3x20 brzuszkiw zwisie w dol, spiecia brzucha 3x20, podnosznie nog na drazku 3x20 wt-wolne sr-klata,tric,brzuch to samo czwartek-wolne piatek-nogi, barki, brzuch to samo sobota-wolne niedziela-wolne Moze byc??
[...] (wczesniej w liceu tez troche cwiczylem ale bylo to bez ladu i skladu - za mlody mialem umysl na kultuystyke) waga: 84 kg wzrost: 182 kg łapa: 39,5 cm klatka: 104 /110 cm brzuch: 90 cm udo: 64 cm łydka: 41cm wyciskanie na plaskiej: 90 kg 6 razy barki wyciskanie z za głowy: 60 kg 6 razy nogi na maszynie: 210 kg 10 razy cel cyklu: jak najlepszy [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
[...] na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie [...]
[...] piersiową: Pompki (różne rodzaje) a) 1 seria 15 pompek b) 2 seria 20 pompek c) 3 seria 10 pompek d) 4 seria 10 pompek Odstęp między seriami to 120 sekund. Ćwiczenia na brzuch: a) a6w (każdy wie jak to wygląda, nie muszę się rozpisywać) b) brzuszki * 1 seria 20 powtórzeń * 2 seria 20 powtórzeń * 3 seria 15 powtórzeń * 4 seria 25 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion stojac z raczkami wyciagu ( od bokow) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12/10/8/8 Piatek Nogi+barki+brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/8 Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/8 Wspiecia na palce w siadzie 20/18/16/14 Barki Wyciskanie [...]
[...] dzieciakiem wtedy coś się porobiło tak że teraz ma dość poważne problemy. Dodatkowo mam trochę zbędnej wagi dość mocno zatłuszczony - szczególnie klatka piersiowa i brzuch. Z lekarzami nie moge się dogadać bo ich to naprawdę w sumie nie interesuje robiłem już kiedyś badania byłem u endorynologa ale nic konkretnie z tego nie wyszło bo [...]
[...] francuskie (jeszcze nie wiem jakie)(1) Brzuch: Spięcia(1) Liczby w nawiasach to serię na trening. Jest tu gdzieś błąd? Planuję robić 2x w tygodniu aeroby, mogę wtedy robić brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~72kg Wzrost: ~174cm Cel treningowy: Będę redukował aktualnie Staż treningowy na słowni: Powyżej 20 miesięcy Uprawiane [...]
Czesc!!!Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase.Czy lepiej ćwiczyć każdą grupe mięśniową raz w tygodniu.Ja ćwicze ponad rok , mam diete.Waga;80kg,bic-40,tric-39 ,klata 113 Trening:pon:wolne, wt;klata,bic,tric, śr;barki,kaptury,brzuch czw;wolne piąt;bic,tric.przedramie sobota;uda,brzuch niedziela;grzbiet,barki,łydki
Pytałem już o dietę i wiele innych, ale postawiłem wszystko na jedzenie z głową oraz tego co rodzice kupią i jest w lodówce. Myślę, że każde ćwiczenie ma sens. I otóż to. Jeżeli przykładowo codziennie na śniadanie jem owsianke z mlekiem, 2 grahamki w szkole z wodą i warzywami, obiady różnie, jak u rodziców, potem jakieś węglowodany razowe z [...]
[...] w ciągu dnia: 7-15 szkola, spacer szkola-dom i osiedle Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tydz, + 2x wf - lekki wysilek, mysle jeszcze nad jakimis brzuchami 2xtyg w oddzielne dni od teningu Odżywianie: jak cos postanowie to dam rade sie tego trzymac o ile widac skutki i jest cos postanowionego w zanadrzu .... Cel: [...]
[...] rozpiska mojego planu, który byłby najbardziej optymalny. Proszę o opinię i pomoc. Poniedziałek, czwartek : wyciskania Wtorek, piatek : przyciągania W dni wolne rozciąganie,brzuch, zamierzem też wprowadzić trening nóg w domu z hantlami( troche je zaniedbałem kosztem innych parti)ale tu już poradzę sobie sam. Wyciskania: A: -Wyciskanie na [...]
[...] z ekspanderem Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Trening co drugi dzień Robiłem tego 3obwody, serie do zmęczenia przy czym celowałem żeby to było ~13powtórzeń w [...]
[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h [...]