SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • plan, czy nie za dużo?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam ,ale staram sie jeśc zdrowo (5,6 posiłków) Cel:sucha masa,poprawić łapy i łydki Suple:KA,białko,Hemo-no,witaminki,omega3 Poniedziałek : wolne Wtorek : aeroby 45-60min + brzuch Środa : trening (grzbiet , biceps , łydki) Czwartek : aeroby 45-60min + brzuch Piątek : trening ( triceps , biceps , uda , łydki ) Sobota : aeroby 60-90min + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2007-01-01 15:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze podejście do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2014-03-02 09:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] będę ćwiczył swobodnie to ustawić nogi gdzieś wyżej i ewentualnie dokładać jakiś ciężar np butelkę z wodą (5L:)? 3)- czy przy ćwiczeniach fizycznych schudnę? mam delikatny brzuch , delikatny ponieważ jestem na diecie z racji na to iż chce zrobić również kaloryfer a słyszałem że aby tego dokonać nie można mieć tłuszczu nic na brzuchu. 4)- Czy to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-10-13 08:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2015-08-18 23:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 x tyg ocencie WSZYSCY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przedramienia ze sztangielką mlotki 2x 7,9 -------------------------------------- dlaczego nie mam mc i przysiadow - mc nie robie bo mam hiperlordoze musze nadrobic teraz brzuch dopiero potem zaczne cwiczyc prostownik przysiady robilem je i urosla mi zabardzo pupa teraz przysiadow nie robie zeby mi jakos spadla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-04-11 12:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wspięcia 3 x 10-12 Pull 2 MC 5 x 4-5 Drążek 4 x 6-8 Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10 Młotki stojąc 4 x 8-10 Face pull 4 x 8-10 brzuch 3 x 10-15 Teraz biorę się jeszcze za przygotowanie diety carbo cycling lub low carb (nie wiem czy carbo cycling ogarnę, jest skomplikowana) i od początku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-04-13 14:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-02-07 19:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - FBW | redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2015-07-06 00:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pracą 20min cardio, tylko normalnie wstaje przed 6 1. przysiad tyln rampa 5 2. wykroki 8/8/6 3. żuraw/dwójki 8/8/8 4. wyciskanie na łydki stojąc i w siadzie 15/12/10/10 brzuch. allahy, unoszenie nóg w leżeniu, skłony boczne z hantlem lekko rowerek 10min. ptk. plecy+tric 1. MC rampa 5 2. podciąganie na drążu (jako, że słabo mi idzie 3x max) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2011-02-21 09:17:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • hagalu / redukcja, sylwetka

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 44 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3 x tydz. siłownia, 1 x zumba Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13221 Data: 2011-03-17 19:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam pewien problem z rozpisaniem planu siłowego - otóż mam 2 plany na klatkę piersiową połączone z różnymi ćwiczeniami w tym na plecy i nogi, ale chciałbym też ćwiczyć brzuch, jednak tych ćwiczeń mam dość sporo ponieważ 9 - nie chciałbym z żadnego rezygnować bo każde dobrze działają, ale na jeden trening 9 ćwiczeń to za dużo dla mnie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-09-09 18:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1. Czy mogę zastosować ten plan i czy to nie będzie niebezpieczne dla mojego kręgosłupa(np. MC) ? 2. Czy jako 'brzuch' mogę zastosować ABS II? A może jakieś inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-09-08 01:00:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • (L)Betkaa / Rekompozycja...

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 97 Obwód uda 60 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - obecnie, żadne. Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 10:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam, czy wszystko jest dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-06-26 16:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla parówki %-) pomoże ktoś?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki 2 razy w tygodniu, ponieważ... trochę się już do tego przyzwyczailem ,trenując przed zawodami.Pozatym imho klatka i barki to najslabiej wygladajace partie (nie liczac brzucha ) Brzuch: a6w. Suplementacja: Aktualnie N-Joy z apteki rano + aspiryna przed snem. Chciałbym się Was spytac czy taki plan ma sens. Przez dwa tygodnie tego treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2009-05-19 16:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2019-08-27 20:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała, Unoszenie hantli bokiem w górę) i Triceps (ściąganie drążka wyciągu górnego, Wyciskanie francuskie sztangą i hantlą stojąc) Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę nogi i brzuch. A oto mój nowy plan, na którym chciałbym pociągnąć do maja: Ze względu na szkołe, pozmieniały się trochę dni w których trenuję. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-02-14 16:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja -redukacja..doradzicie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu.... Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na Wasza opinie i rady); 1)Baiłko: Hi Tec Whey C6 3000g PEAK Delicious Whey Protein 3000g FA DIAMOND [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2013-04-26 08:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-09-01 12:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana dotychczasowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2011-08-24 14:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)