No i brzuch by się przydało wzmocnić. Mówisz - masz \-) Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=3x_-3iwX3cY 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-05 17:53:46
[...] 3x 20 50x13+7/55x13+7/55x12+8 50x15+5/55x13+7/55x12+8 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 -> na piłce 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30 min rower stacjonarny; rozciąganie Tempo dziś nie najlepsze, [...]
Focie będą jak już będzie lepiej. Na razie nie ma czego focić :-) Micha: 1. owsiane, jaja, słodzik 2. kasza + kurak 3. kasza + kurak 4. ryż + kurak 5. ryż + makrela wędzona 6. białko proch + migdały Trening: Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. [...]
W końcu porządny trening jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]
Łapy, łapy, łapy Piękna pompa :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc ze sztanga prosta 12/10/8/8 3. [...]
Trening pierwsza klasa. Siłownia pusta to i filmiki są :-) Sobota Klatka 1. Krzyzowenie linek na bramie 20/15 powtrz 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 15/12/10/8 3. Rozpiętki na skosie do góry 3 serie po 10-12 4. Wyciskanie sztangi głowa w doł na linie obojczyków 4 serie po 8-10powtrz 5. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10-12 powtrz z [...]
No! Trening jak ta lala. Pompa nieziemska. Zakładam, że npp się wkręca :-) Do tego dzisiaj odpaliłem melanotan i już milutkie ciepełko czuję :D W uginaniu o kolano już doszedłem do 15kg, niby nie dużo ale pompuje pięknie. Naprzemiennie 15/17,5 W tricepsie też czuję, że mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps [...]
A ja sobie dzisiaj trening zrobiłem i było zayebiście! Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami 12/8/6 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12/10/10 4. Sztanga łamana 2 serie „21” Tric 1. Prostowanie rąk przy wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżac za głowę sztanga 12/10/8/8 3. [...]
[...] link do ćwiczeń wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie [...]
[...] . Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, ja proponowalbym to ulozyc w ten sposob: -PN: klata, tricepsy -WT: nogi, brzuch, barki -ŚR: wolne -CZ: plecy, biceps -PT: wolne -SB: nogi Mysle, ze takie ulozenie treningu byloby idealne. Tylko pamietaj, zeby nie robic dwa razy nog na calego... [...]
[...] na ławce płaskiej 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Military press 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Do tego brzuch po każdym treningu. Proszę o info czy coś jeszcze zmienić i czy dobra kolejność ćwiczeń
oczywiscie chodzi mi o lekki splitowy dzień, trening w około 30-40min "zapomnianych" partii , tj. jak juz pisalem lydki,szyja, brzuch, i po 1 cw bic / tric - wszystko bez zadnego katowania ;) i taki trening podczas 8 tyg trewania HST zrobiłbym z 4-5 razy (czyli tez nie po kazdym tygodniu) ale w sumie skoro to 1 podejscie do hst , to [...]
[...] treningu to rob tak-parzed treningoem kolo 15 minut na rowerku, pozniej trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas treningu na rzezbe nie jezdze nigdy krócej [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]
[...] przygode z silownia i za bardzo nie wiem czy to dobry podzial treningu to tak 4dni trening 3 dni wolne 1dzien klata-triceps 2 dzien bicepss-barki 3dnien plecy-nogi +20min brzuch jesli mozesz polecic jakis lepszy podzial bede wdzieczny(zaczynam cykl z kreatyna mono. szukam gainera i bialaka moze ma to jakies znaczenie) [...]
Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Dobrze mi się nim ćwiczy,ale zauważyłem że klatka chyba gorzej rośnie od innych partii plus chciałbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu Jak zmienić plan na 5 [...]
Pkt 3. Na zielono: "Jakie ćwiczenia zastosować w treningu brzucha" Fragment: "Funkcją mięśni brzucha(m.prosty,m skośny zewnętrzny i wewnętrzny,m.poprzeczny) jest m.in zginanie i rotowanie tułowia.I tutaj przychodzi na myśl trochę wątpliwości-czy wykonywanie tych ruchów z obciążeniem będzie zdrowe? Czy nie uszkodzimy kręgosłupa? Niestety [...]
Witam mam pytanie odnoanie brzucha . Skonczylem wlasnie trening silowy i przeskoczylem na masowy moje pytanie jest nastepujace nie mam scislej diety ale staram sie zeby ogranicYc tluszcz w sporym stopniu czy jesli bede biegal 2 razy w tyg po 20-30min maxymalnie bo w tych granicach bede dopiero spalal tluszxz czy warte jest to zachodu zeby mi nie [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
