SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Trening na masę...z małym problemem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy w wąskim chwycie 10\8\6 -wyciskanie sztangielki zza głowy 2x12 Środa PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 4x10 nie zawsze te 10) -przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8\6 -przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 2x12 -martwy ciąg 10\8\6 BICEPS : -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-12-31 19:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ukladanie treningu fachowa pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-08-23 12:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2-3 razy tygodniowo (domowa), bieganie 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2013-04-08 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kalisteniczny + HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cykle "praca" składają się takie ćwiczenia jak: 1. szerokie przeskoki z nogi na nogę do półprzysiadu 2. przysiady sumo "na dwa" czy tam z pulsowaniem 3. pompki 4. spiny na brzuch, w trakcie spięcia dłoń dotyka przeciwległej stopy przy nodze ugiętej w biodrze i kolanie 90 stopni, wolna ręka wypycha łokieć mocno w tył 5. Dipsy na triceps przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2014-08-23 18:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MC 3s triceps: francuz sztangą w leżeniu 4s biceps: unoszenie przedramion 5s czworoboczny: podciąganie wzdłuż tułowia lub szrugsy 4s Z uwagi na brak stojaków, trening nóg jest bardzo ograniczony. Łydki, przedramiona, brzuch będę starał się wykonywać codziennie. Ilość powtórzeń zróżnicowana. Będę starał się oscylować między 10 a 6 pwt.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2009-01-22 21:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy+barki+tric 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie sztangielek 3x8 5: Francuz 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Śr-Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3. Wspiecia na palce w staniu 4x8 4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10 5. Skosy z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2015-12-03 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s wyciag do karku 3s wioslowanie sztanga podchwyt 3s wioslowanie sztanga nachwyt 2s wioslowanie hantla jednoracz 3s wycisk wasko 3s francuz 3s prostowanie wyciag 3s klata+ brzuch wycisk skos hantle 4s wycisk plasko 5s rozpietki skos 2s rozpietki plasko 2s nogi przysiad 5s wykroki 3s prostowanie (przod)4s uginanie (tyl) 4s wspiecia stojac 5s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2014-12-18 20:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Prymulicy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyszczuplenie ciała, płaski brzuch, więcej siły. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Tak -alergia PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: ?? ALERGIE: chrom, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-08-26 11:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę treningu na masę dla 17-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Nogi 1. Wspięcia stojąc 4 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA*: Trening na brzuch Proszę o porady i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2012-05-22 16:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnosnie mojego planu split 5x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening brzucha oraz bicepsow i tricepsow - tutaj glownie chodzi o to zeby wszystkie glowy rosly rownomiernie. dziekuje, pozdrawiam i licze na szybka odpowiedz smarist

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2011-08-26 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE W MSC 3CM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 2006-01-27 17:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na "profesjonalnej" siłowni. Proszę o pomoc i cenne rady!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząć rzeźbę ??? Kurde ale czy ja mam z czego rzeźbić??? A może zrobię masę?? K***a przecież ja mam za dużo masy!!! A może zrobię trening siłowy w tym czasie zrzucę kg i brzuch, następnie zrobię masę (tym razem mięśniową) i na koniec ją wyrzeźbię. Nie mam pojęcia i dla tego tu piszę, proszę Was koledzy o rade co byście zrobili na moim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2014-11-12 22:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na siłe SPRAWDZCIE pliss...

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec tak ułożyłem sobie takie fbw,celem oczywiście jest siła: plecy: drążek 5s po maxp wiosłowanie hantlą 2s po 8p(tyle powt. mi jakoś lepiej wchodzi) unoszenie tułowia: 2s po 20p(nie pod kątem siły-problemy z kregosłupem) klata:wyciskanie płasko 3s po 5p nogiprzysiady(niesiłowo i z małym obciążeniem ze wzgledów zdrowotnych) 3s po 15p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-03-07 14:24:33 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 2 problemy, proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten czas nabrałem trochę tłuszczyku (180 cm wzrostu, waga 80 kg, z czego trochę to tłuszcz..) i nie wiem czy zrobić najpierw redukcję czy dopiero po wszystkim. Mam duży brzuch i chciałbym się go pozbyć :/ Moze zrobić tak: jak skończe act to 2,5 tygodniowa ostraredukcja (dieta, a6w, spalanie kalori) i jak troche zejdzie mi z brzucha to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-04-05 15:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split ; jak to rozlozyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2006-12-07 16:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/rekompozycja/masa?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w połowie czerwca, ale miałem z tym styczność już wcześniej) i od tamtej pory spadło 2 kg (niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, ale różnica dla mnie jest zauważalna, brzuch jest bardziej płaski, mniej otłuszczony i wydaje mi się, że ogólnie sylwetka wygląda lepiej). http://s2.postimg.org/kfpbqopqw/IMG_20140724_095259_0.jpg [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2014-07-24 23:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest siła jak i również masa mięśniowa. A 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2.WL 5x5 3.Podciąganie 5x5 4.OHP 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6. Biceps +triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch B 1.Martwy ciąg 5x5 2. OHP 5x5 3.Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3x8 4.Wiosłowanie 3x8 5.Wznosy 3x8-10 6.Biceps+triceps 3x8 7. dowolne ćwiczenie na brzuch Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2018-08-19 14:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, czytałem na różnych forach wypowiedzi na temat treningu nóg przed treningiem górnych parti ciała ( biceps, triceps, klatka, naramienne, plecy, przedramie, brzuch). Z tego co się dowiedziałęm to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2011-01-24 15:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilogramow, przede wszystkim tkanki tluszczowej 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia. Tyje od patrzenia na jedzenie, szczegolnie brzuch 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu chociaz zakola sie powoli robia 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2019-12-09 17:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 + futbol

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, cwicze juz ponad 2 lata na silowni, gram rowniez w futbol amerykanski. Chcialbym poprawic swoje wyniki silowe aby byc lepszym zawodnikiem. Chce rozpoczac "cykl" (10 tygodni do sezonu) w systemie 5x5. Zalezy mi rowniez na tym aby do klasycznego 5x5 dorzucic rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2015-06-22 00:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)