brzuch trening

[...] to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po 1 serii we wtorek i w piątek? 2.Chce poprawić łydki mogę dodać 1 ćwiczenie? 3.Jakie mogę zmienić ćwcziczenia ,żey trening był jeszcze lepszy? 4.Czy dodać plan oraz antyrotacje na brzuch czy starczy? Z góry dzięki! Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2019-04-14 21:40:20

[...] z hantlami 3x10 -wypychanie na suwnicy 3x12 -uginanie nóg na prasie 3x12 -ugnanie nóg, tył ud 3x12 -martwy rumuński 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, zawsze 2 ćwiczenia, po 4 serie i około 15 powtórzeń na koniec barków i klatki, aktualnie 4x w tygodniu cardio na spinningu 30 minut interwałów 1/2 minuty Będę [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 2,3-3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Pon Nogi Wt: kaltka biceps śr: cardio brzuch cwartek: barki triceps piatek: plecy 9.CEL CYKLU: reduckja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% Nie wiem :) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam. Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. [...]

[...] doszła i zmieniłem cykl na enan npp teraz w 4 tygodniu zrobiłem badania. Ogólnie waga spada redukcja idzie dobrze mięśnie nabite są, tylko libido bardzo slabe i lekko brzuch wzdety od tygodni około. Długi Odblok planuje po wakacjach. Cykl wyglada tak 12 tygodni a potem enan solo, aktualnie 4 tydzień Enan pon sro pja 250mg (750mg week) [...]

[...] niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 5s 12-10-8-8-6 pytania: 1. czy ogolnie plan jest dobry na rzezbe? 2. czy kolejnosc cwiczen jest dobra 3. co wyrzucic, co dodac? 4. ile przerwy pomiedzy seriami? 5. robic brzuch w przerwach? ankieta dzialu Płeć: m Wiek: 18 Waga: 93-94 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z gorka Uprawiane inne sporty: koszykowka, [...]

[...] Pytanie drugie odnosi się do całości mojego treningu. 4x10 przysiady 4x10 MC 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 wiosło 4x10 military press 1x8,1x7,1x6,1x5 podciągnie i dodatkowo brzuch na ławce skośnej ( na ławeczce z nogami z kątem 90 stopni siadają prostowniki po takim treningu) z 5 kg obciążeniem + skosy ( całość 3x20) 3x10 biceps na modlitewniku [...]

[...] 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15 wspiecia na palce 20 15 10 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8 z przed glowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1 do dyspozycji mam lawke w domu i drazek

[...] hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce hantlami 4.przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5.brama, ściąganie w pochyleniu do brzucha. Piątek - Plecy, kaptury 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do [...]

[...] ale chce się wziąć za siebie, najwyższa pora. Mam 16 lat i chodzę do 1kl. Technikum. Potrzebuję treningów i diety głównie pod zwiększenie siły w rękach i zrobienie ładnego brzucha. Nogi mam dosyć dobre bo biegam i jeżdżę dużo na rowerze. Teraz też jestem zapisany na basen bo nie chce mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości, ale mniejsza z [...]

[...] codzienny trening zaraz po przebudzeniu (przed pracą) + po pracy standard siłownia Chodzi mi o trening na rozruch, czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach, każdy po 50 - grzbiety, max - pompki - max - podciąganie - max - przysiady na każdej nodze z osobna, po 2 serie max Ogólne założenie, żeby to [...]

[...] przejrzyscie napisane, co, jak, gdzie i kiedy Trening Ćwiczę normalnie splitem 4 dni w tygodniu. Najczesciej jest tak : plecy + kaptur barki biceps klatka+ triceps nogi + brzuch skupiam się na ćwiczeniach wielostawowoych, prawie same wolne ciezary. Robię 1-2 cwiczenia podstawowe ciezkie na dana grupe i ze 2 izolowane. Dieta Zalany jestem a to [...]

[...] stojac : 3serie, 12/10/8p uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p piatek - barki wyciskanie zolnierskie : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie sztangielek bokiem w gore : 4serie, 10p sztrugsy sztanga : 4serie, 15p staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic 3serie na przedrawie - max. a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p.

[...] 16,14 Pompki w podporze tyłem 1 max przedramiona ------------------------------ --- max Nogi przysiady 2 16,12 Wspięcia na palce 2 max brzuch ------------------------------- ---- max Czekam na ocene i poprawki.POZDRAWIAM

[...] WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: Podciąganie szeroki chwyt 3x8 Nogi: Wykroki 5x5 Klatka: Wycisk sztangi skos 5x5 Barki: Ohp 5x5 Bic: bic sztanga 3x8-10 Tric: Unoszenie hantli w tył 3x8-10 Na każdym treningu robię brzuch.

[...] linki wyciągu dolnego 4x10 Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Wstępowanie na podwyższenie 4x10 Wznosy na palcach 4x10 Rostowanie nóg w siadzie 4x10 Do tęgo dołączyłbym trening na brzuch ale to już chyba w domu z rana Moglibyście doradzić mi coś apropo tego powyżej opisanego treningu ? Liczę na jakieś cenny porady : ) Szczególnie z tymi powtórzeniami [...]

Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]

witam. stosuje od 4dni diete i trening na rzezbe, po treningu mam aeroby 30minut i jeszcze potem cwicze brzuch, ale jak narazie niewidze zadnych efektow, diete stosuje pierwszy raz wiec neiwiem jak to dziala i mam pytanie czy raczej jest zla dieta a moze trening czy poprostu trzeba jeszcze poczekac na efekty w koncu 4dni to nie zaduzo Pozdrawiam