[...] a raczej swoje ciało do stanu conajmniej dobrego. Póki co waże 68 kg, przy 181 cm wzrostu i z lekko wystającym bebechem ;) Cel: przybrać na masie, zrobić ładny plaski brzuch, wyrzeźbić ciało (szczegolnie klate, bary) Nie będe pisał o diecie bo mam ułożoną. 1 dzień: 11.00 - 12.15 siłka TRENING NA MASE 2 dzień: 19.00 - 20.00 interwały czyli [...]
Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]
[...] rzeczy...Troche o mnie: Mam 19 lat cwicze regularnie okolo 4 miesiecy.Jestem w trakcie cyklu:Kreatyna+bialko wpc 80 ostrowi+l karnityna. Obwod klatki:104 bicebs:38,5 obwod brzucha 86. Rekord:105 kg na katke. Cwicze wedlug planu treningowego: Poniedzialek(klatka,triceps) Wtorek(barki.biceps) Czwartek(klatka triceps) Piatek(plecy biceps)... Na [...]
Witam :) Wiek: 24 lata wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku :))) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na [...]
Witam , moj starz w cwiczeniu brzucha to troche ponad miesiac, zaczynalem od lawki na brzuchy pod katem 35stopni, potem stwierdzilem ze zaczne robic szostke weidera, doszedlem bardzo ciezka praca do dnia 18 i cos mnie natchnelo zeby odkopac wszelkie informacje na temat tego miesnia, wyczytalem ze szostke weidera nadaje sie tylko do rzezbienia [...]
czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]
Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2s Prosze o ocene i poprawe jeśli coś jest źle :) Jeszcze takie moje pytanko, jeśli bym chciał biegać we wtorek i czwartek , to mogę ćwiczyć brzuch po bieganiu? Bo po siłce raczej nie będzie mi sie już chciało .. :d
Witam mam pytanko do kogos z ekspertów w tym temacie. Od maja trenuje miesnie brzucha udało mi się zrzucic cm w pasie wazylem 87 kg maj 2011 obecnie waga to 74. Pas maj 88.Pas obecnie 76. Przy odpowiedniej diecei ktora stosowalem i trrningu brzucha liczylem na lepsze egekty w sensie wyrzezbienia i uwidocznienia ABSu. Niestety pod tym wzgledem [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] Waga 92kg, wzrost 176cm. Zależy mi na poprawie wyglądu i siły, ale zbytnio nie tracąc kg:P Nie wyglądam może jak świnia ale ten tłuszcz mnie trochę dołuje i wkurza ,uda i brzuch(cycki też mam :(. Zamierzam biegać w połowie marca więc taki trening na pozbycie się tłuszczu. A siłka dopiero miesiąc chodze, mięśnie już rozgrzane, BEZ DIETY! Bcca: [...]
[...] w oleju + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego Trening:(3x w tygodniu) środa: klatka,biceps,bruch czwartek: grzbiet,triceps,brzuch piątek: barki,kaptur,nogi Na początku ważyłem 79,5 kg a po 5 tygodniach ćwiczeń ze swoja dieta i treningiem waże 82,5 kg i teraz mam lekki zastuj z waga i nie wiem [...]
[...] kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala. trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene... 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie [...]
Wtam wszystkch prosze o dobra rade co do miesni brzucha,chodzi mniejwiecej oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych [...]
[...] pracuję na magazynie(przerzucam paczki) i dziennie pokonuję 6-10km i jak na razie po tym czasie zauważyłem pojawienie się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego [...]
[...] ale było to dawno i miałem kilka problemów po kuracjach ale to z winy nieumiejętnego brania(niewiedzy). Chce podnieść trochę swoją wagę, tak gdzieś do 85 kg , potem zgubić brzuch i to utrzymywać. Nie miałem już wracać do tego ale już od dawna stoję w miejscu. Zależy mi , w miarę możliwości na bezpiecznym cyklu. Proszę o radę co warto kupić. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg BICEPS-uginanie przedramion w opaciu o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki [...]