Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]
czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady [...]
[...] A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy [...]
[...] i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy CEL MASA MIESNIOWA! TO MA BYC TRENING MA MASE!! PRosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wielka, ale jednak warstwa tłuszczyku. Chciałbym to zmienić. Proszę Was o ewentualne wskazówki, co i jak powinienem robić. Moim celem jest trening na rzeźbę, by zbić ten brzuch, ale nie wiem co dokładnie czynić. Z góry dzięki Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na potreningu (moje dane: 84 kg wagi, 183 cm wzrostu, ćwiczę 3x w tygodniu + raz-dwa [...]
[...] okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla rzezba,na mase dotychczasowo cwiczylem 5 razy w tygodniu,dzielac dni treningowe wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic [...]
Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Witam, opiszę krótko swoją sytuację. W marcu złamałem obojczyk i zerwałem wiązadła w barku. Od tego czasu troszkę powiększył się brzuch, który już i tak był za duży. Cel to zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Wzrost: 185cm Waga: 83kg Ze względu na złamanie trening siłowy rozpocznę dopiero koło września. Obecnie jestem na 17 dniu A6W, jednak efekty [...]
Witam, nie wiem czy dobrze zrozumialem - 2 x 3 treningi i tak np. pierwsze 2 tyg. po 15 pow. zwiekszajac ciezar co trening do maksa? A co na nastepne 2 tygodnie? a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpietki b) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu c) Plecy - Podciąganie [...]
[...] i suple jakie z pomoca mojej skromnej wiedzy udało mi sie ulozyc. Celem jest oczywiscie zwiekszenie masy miesniowej. Jednoczesnie jezeli to mozliwe planuje troche zredukowac brzuch, ale podejrzewam ze bez diety redukcyjnej to niemozliwe :( ale mam orbitreka w chacie i planuje w dni nietreningowe na nim zapierdzielac z rana - spalic tluszczu puki [...]
[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s Triceps: Ściąganie 2s Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień. Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak: [...]
[...] wroce. Zostalem zapewniony ze bede mial dostep do WiFi, ale wiemy jak to bywa z zapewnieniami pare tys km dalej od domu , bede mogl, bede zagladal. Chetnych na nogi, barki, brzuch, przedramie,klatke podstawowa i klatke rozszerzona zapraszam do rekrutacji jaka odbedzie sie 2 pazdziernika. Namawiam do wziecia udzialu w treningu cyklicznym [...]
Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18 lat ważę 76 kg i mam 184 cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem dodatkowo aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę [...]
[...] od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 [...]
Cześć, zaczynam redukcję i prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego i porady. Aktualnie jem około 2500/3000 kcal, 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na [...]
[...] oczywiscie warzywa + omega3 Ogolnie bedzie: B 200gr, WW 250gr T 80gr okolo 2500kcal Pozniej mam zamiar scinac po 20gr ww z pierwszych trzech posilkow, zamiast tego zwiekszajac tluszcze do 100gr Wzrost 180cm Klatka 105cm brzuch 89cm lapa 36,5cm waga 85kg Na fotce nie widac lipo bo akurat zimno bylo http://img220.imageshack.us/i/pb160016.jpg/
