[...] w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. [...]
[...] jeść! mam też odgórny nakaz zaprzestania aerobów (przyda się przerwa \-)) odezwało mi się spanie... czas na drzemkę|-O Znalazłam też zdjęcie z liceum 3 lata temu.. duży brzuch, miseczka D, szeroka doopa, twarz też szeroka i okrągła.. dobrze, że już nie wrócę do starej Oli.. Tak dla porównania [...]
[...] znowu miałam problem z dusznościami na siłowni i już wiem kurde czym jest to spowodowane #-P temperaturą... zdjęłam koszulkę miałam cały sparzony brzuch, jakby po solarium cały czerwony eh... ogrzewanie na full, pełno ludu... i ma to sens eh#-P problem miałam z rękawiczkami w RDL tak się pociłam, że się ześlizgiwało [...]
[...] wstepowanie na skrzynie 3x8-10. potem łydki 2 ćwiczenie każde po 3-4 serie po 20powtorzeń. trening ten rób w poniedziałek i czwartek lub piatek. po nim możesz zrobić brzuch. i pamietaj o uprzedniej rozgrzewce !!! jako rozgrzewke możesz zrobić : wznosy tułowia w opadzie / rwania / lub zarzut sztangi na klatke. przed przysiadami zrób jedną [...]
Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NIE DUZO,BROŃ BOŻE,tak do smaku tylko pare plasterków),no 2kromeczki chleba razowego,warzywa warzywa bo to wazne i maslaneczka i jest bedzie dobrze Trening Wto-Plecy/tric/brzuch+30min aeroba Czw-Klata/bic/brzuch+30min aeroba Sob-Barki/nogi/brzuch+30min aeroba Niedz-Klata/bic/brzuch+30min aeroba Treningi za czasów grubości za to dieta wczesna [...]
jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]
Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]
->Czwartek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 x 20kg), -Biodra z piłką lekarską, -Dynamiczne dzień dobry (4 x 10 z 90kg), -Płotki (4 x 20), -Skręty tułowia (4 x 20 z 20kg), -Symulacje pchnięcia, -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, Do tego dużo biegania popołudniu. Max wykończony jestem, pierwsze zawody na początku stycznia także nie ma dużo czasu. ZMA [...]
Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]
1.III.2011: -Martwy ciąg (120 x6, 160 x6, 200 x6, 240 x6), lekko i przyjemnie-pierwszy trening, nie ma co przesadzać, -Belka stojąc bez nóg (105kg/5 x4 serie), Pierwszy kontakt z belką od 5 miesięcy także, też leciutko. -Skręty tułowia siedząc, -Obwody siedząc, -Martwy ciąg rwaniowy (125/4 x3), -Brzuch, -rozciąganie, I trening popoludniowy, [...]
15.III.2011: Rano jak zwykle trening na siłowni. Ciężko mam z czasem, prawdopodobnie 30.III mam obronę tzn egzamin+ obronę. Ciężko będzie... Jakieś lekkie przeziębienie mnie złapało, osłabiony byłem. -Przysiady z tyłu (155 x6, 195 x6, 230 x6, 250 x6), czułem się dużo gorzej więc trochę zmniejszyłem ciężar, -Przysiady z przodu (70 x8, 100 x8, 120 [...]
ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
witam, wczoraj nie pisałem bo nie miałem już siły, ale trening był. 02.07.2009 wyglądało to tak Bieg 30min brzuch 15min(wg schematu wtorkowego) rozciąganie 5 min samopoczucie 4/10 dieta: była ok wszystko dopilnowane w pracy strasznie dostałem w kość przez upał, doprowadziłem się do stanu umożliwiającego trening filiżanką mocnej kawy wczoraj [...]
[...] służba zdrowia+stres=zero chęci na trening i straszne zmęczenie) ale mimo wszystko moje alter ego zmusiło mnie do 30 minutowej przebieżki i lekkiego przykatowania brzucha trening wyglądal tak 35 min biegu 300 powt na brzuch w kilkunastu seriach 4-5 różnych ćwiczeń co do diety była jak zwykle ale przerwy się zdarzały czasem troche [...]
[...] 4. zapas 5. zero zapasu z zachowaniem dobrej techniki 6. Tutaj był po prostu dynamit- plecy do***ane(POWER) 7. mały zapas- 1 reps 8a i b superseria dobrze zrobiona czułem brzuch i łydki 9. nowe ćwiczenia ale spoko, dobrze pracuja przedramiona Dieta: 1. jajka , owies, oliwa, pomidor 2. indyk udko, fasola jaś, oliwa, sos pomidorowy (fasolka po [...]
[...] 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek [...]
Poniedziałek 18.01.2010 Trening FBW 5x5 #10 1.Przysiady (2/0/X) przerwy ok 1 minuta 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]
Affan33/ walka redukcyjna w internacie
