Dzień 251 (286) Trening zrobiony w 1,5h. Odpuściłem sobie trening ręcznej,bo jestem padnięty. Panowie jutro wchodzę na wagę. Mam nadzieję że coś spadło. Wciąż stopniowo obniżam kalorie. Docelowa ilość kalorii to 2496kcal. 50% węgli (309g), 30% białka (185g) i 20% tłuszczy (55g). TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]
[...] za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu "zatankowania" paliwa i budulca dla mięśni Na barki stosuję [...]
[...] do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej jeszcze nie wykręciłem. Miałem zrobi 40 min, ale od 30 już czułem brak paliwa. Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 [...]
[...] Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) Wymiary: Brzuch (na wysokości pępka): 94 cm [...]
[...] prawdopodobnie nie masz czasu na brak efektów ? W dni z największym natłokiem zajęć polecam HIIT(np rano) lub trening wydolnościowy np. bardzo intensywny rowerek lub skakanka 3 do 5 min 85%+ HRmax. Powiedziałabym, że ważysz zdecydownie za mało(mam więcej przy 10cm niższym wzroście) natomiast jeśli to Twój brzuch, to zwracam honor :), gratulacje.
[...] po kilku miesiecznej przerwie" No posiłke w szkole owoc..wiem ze białko posinno byc ale to chyba nie jest takie tragiczne mi np jogurt z owocem nie wchodzi. Brzuch nie jes moj niesety...taki mi sie marzy. Fotki mojego brzucha znajdziesz tutaj(nowe na str 15) http://www.sfd.pl/temat219917/ Zmieniony przez - dorcius w dniu 2006-04-09 11:40:45
[...] : przysiady na szeroko rozstawionych nogach 2.klatka: wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3.grzbiet: podciąganie na drążku do klatki 4.barki: wyciskanie stojąc 5.brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc DZIEŃ 2 (3x8, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi: przysiady wykroczne 2.klatka: pompki na szeroko [...]
Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]
[...] I dodatkow jem jeszcze jedne wafle do posiłku 2 tylko że smakowe (papryka, lub serowe itp.) Czyli ogólnie zjadam dodatkowo 2 paczki wafli ryżowych. Mój trening brzucha wygląda następująco: 30 x brzuszki na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x spięcia na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x wznosy nóg wzdłuż tułowia w leżeniu unoszenie [...]
[...] Zawsze za głowę by rozciągać głowę długą i nie wracać do linii ramion z barkami, tylko zachowac kąt odchylenia od głowy 45st. Nie prostować do końca. 12. Brzuch - płaski brzuch, małe mięśnie - bez obciążenia. Duży brzuch, duże mięśnie (większa talia, ale to jest pożadane) z obciazeniem, mniej ruchow. Spiecia glownie. Żadne brzuszki itp 13. [...]
[...] seria na klatkę. Dołożyłem kilka ćwiczeń, z których już dawno nie korzystałem. Brzucha nie chciało mi się już robić. W tym tygodniu jeszcze ani jednej serii nie zrobiłem na brzuch. Może jutro w domu sobie zrobię jakiś krótki trening. W każdym razie jutro należyty odpoczynek :-) Dieta: Przed treningiem wszedł energy drink w wersji light - może [...]
[...] sr. HR=135bpm powiedzm na obejrzenie wiadomosci *nastepnie HIIT 20 min, max.HR=171bpm, podnioslam HR do przynajmniej 169bpm w 6 interwalach. I znow zoladkiem szarpalo *brzuch Dzien 3- wytrzymalosc silowa Clean (zarzuty ze sztangielkami po 10kg) & sit ups na lawce skosnej (10 clean -50 sit ups, 8-40, 6-30, 4-20, 2-10). Straszne to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wasko 2s mianowicie mam pytania co do tego treningu jaka jest przerwa między pojedyńczymi seriami oraz czy ten trening tak naprawdę ćwiczy całe ciało bo np brzucha w ogóle nie czuję wiem że nie ma tu żadnych brzuszków itp ale skoro to trening całego ciałą to chciałem się tak zapytać czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia np na [...]
[...] jakiś ciężar -30sek box z cieniem Ćwiczyłam jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej więcej w połowie drugiej serii, jak przypomniałam sobie, że muszę jeszcze zrobić te GPP to miałam ochotę paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie [...]
[...] zdrowiu, wszyscy wokół chorzy, w końcu dopadło i mnie. @-)Jeszcze nie jestem osłabiona, tylko boli mnie gardło i coś tam sie w nosie zbiera, więc postanowiłam poćwiczyć brzuch. Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]
[DT] Frycekz
