[...] w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) przyczyne moich wiecznych bolow kregoslupa. Otoz spinam brzuch w bardzo dziwny sposob, np w przysiadach : cala faze ekscentryczna trzymam ladnie spiete miesnie, ,,przytrzymanie,, przysiadu tez trzymam ale jak zaczynam koncentyczna [...]
[...] - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie [...]
[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięsnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięsnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni Intensywność-na to [...]
[...] czy wznosach bioder. Trening mi się nie znudził (nie lubię szybkich zmian jak się do czegoś przyzwyczaję),tylko jakoś tak ochota mi minęła. I to właśnie teraz, kiedy ten brzuch drgnął… Rozmawiałyśmy o masie, ale się zastanawiałam ,czy nie wyciągnąć z tych spadków maksimum na redu, żeby zobaczyć czy to faktycznie gluten je blokował… Jeśli mogę [...]
[...] po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg [...]
[...] zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem jeszcze taki "duzy" czuje się bardzo dobrze, brzuch podlało troche no ale kcal też leci dużo więc nie ma co się dziwić. Reszta poza brzuchem wygląda przyzwoicie tylko ten brzuch ma tendencje do łapania jako pierwszy [...]
[...] Czwartek: podciąganie na drążku, high pull, wiosłowanie hantlem, uginanie stojąc na biceps Piątek: wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, przysiad, brzuch Sobota:bez treningu siłowego Niedziela:bez treningu siłowego zakres serii i powtórzeń będzie indywidualnie dobrany pod samopoczucie danego dnia ale raczej będę [...]
[...] piekarnika :)) 11 Marca 2016 - 40 dzień redukcji DT Wyciskania dziś jako tako poszły, pompa fajna mimo że trening tylko po serku wiejskim. Z żołnierskimi było ciężko, potem brzuch i mocno czułem. Dostałem radę od gościa 30cm w łapie którego ostatnio asekurowałem przy WL i powiedziałem żeby nie odrywał pośladków a łokcie mu tańczą makarene - więc [...]
[...] Pompki na poręczy: 4x8x0 Rozpiętki 4x8x16,5 kg Wyciskanie hantli (barki) 3x8x20,5kg 7x25,5 kg Unoszenie do przodu: 4x8x11,5 Unoszenie na boki w opadzie: 4x8x11,5 + 6s brzuch 1 luty = bez aerobów dzień wolny bo bym nie wydolił z regeneracją nóg i juz by było kompletna klapa. 2 Luty MC: 10x80kg 8x90kg 8x100kg 6x112,5kg 3x120kg 3x122,5kg + [...]
[...] na silownie, a po drugie dieta bedzie na lekkim minusie ale zwiekszam weglow. do 3.5g bialka do 2.2 i tluszczy do 1.0 to czy tak tez bede mogl osiagnac swoj cel? wyrzezbiony brzuch? bo kurde nie bede ukrywac po prostu mnie na razie nie stac na to :/ mam zamiar pracowac przez wakacje zeby we wrzesniu zaczac masowac a teraz narazie chce miec [...]
ja jestem chyba ewenementem. dzis byl moj 2 trening z no-xplode. cisnienie mi tak skacze ze mam glowe jak banke i morde cala czerwona hehe a brzuch muli przez co siadow i martwego nie moglem na maxa robic ;/ w poniedzialek zjadlem go 10-15m po posilku a po treningu nóg tak mna zawirowalo ze polecial belt. trening mam FBW. nie wiem czy dla mnie 1 [...]
[...] jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) OHP: 40kg 5x5, wypoczynek 2-3min, było idealnie (to wczoraj), także [...]
[...] Stary Plan: TRENING PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek głową w dół [...]
[...] płaskie, 2 na skosie w dół) 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc oburącz sztangi łamane 12,10,8 Odwodzenie w tył 10,10,10 Pompki na poręczach 15,15,15 Plecy + Biceps + brzuch Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max Mc 15,12,10,8 Podciąganie sztangielek w opadzie 15,12,10 Przenoszenie sztangi na ławce 10,10,10 Szrugsy 15,15,15 Biceps [...]
Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]
[...] Czyli gruba selekcja. Miał być weekendowy basen a był spontaniczny wypad żużlowy. Niby też sport ale jako widz. Zjadłam tam chyba złego szaszłyka i boli mnie dziś brzuch ale mam nadzieje że szybko minie. Trening: sobota - rower 11km" Ostatnio znowu jakieś rewelacje żołądkowe mnie męczą, dziwne to jest bo odżywiam się zdrowo. A tu znowu [...]
[...] jak i efekt później dało się zauważyć.. Problem może był też w tym, że w 4h wciskałem spokojnie w siebie wszystkie kcal zależnie od dnia było to 2900-3500 tylko, że brzuch chciał uciekać czasami a noc nie była spokojna więc ostatnio przemyśluje by pobawić się z 16/8 z tym, że czas pracy mam różny i przypuszczam, że czasem mógłbym zrobić [...]
Olka zmienia siebie :-)
