Rozgrzewka Agile8 Aktywacja pośladków 2x20 z gumą *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie *ht na piętach na bosu +łączenie i odwodzenie *ht jednonóżna bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad [...]
[...] będę musiał dość szybko przejść na poziom IV albo specjalnie robić wolniejsze postępy, co chyba też nie bardzo ma sens. Dwa pytania: 1. Jakiś pomysł czemu w C1 pracuje mi brzuch? Zauważyłem to jakoś 2-3 treningi temu, wiem, że pewnie dlatego, że coś źle robię tylko pytanie co. 2. Jak ktoś je to nie czytać %-) Dzisiaj musiałem zrobić dwie [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]
[...] 1> ok 2> ok 3> zamieniłam na oburącz bo lepiej czuje triceps, nie lubię robić jednorącz 4> musiałam zmniejszyć ciężar , taka pompa, że myślałam że bic mi rozerwie :D 5> brzuch płonął, jedno z nielicznych ćwiczeń na brzuch, które lubie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki [...]
czy regularne ćwiczenie w warunkach domowych ( jak coś to jak to mogło by wyglądać ) + trening areobowy + ewentualny spalacz wystarczą żeby zgubić ten cholerny tłuszcz a szczególnie BRZUCH Nie wystarczą. Siłownia tez nie wystarczy. Podstawą redukcji zawsze musi być dieta. Dieta+trening w domu+areoby wystarczą. czy trening areobowy może być [...]
[...] że cięzej dobrać cieżar, bo tak do 8 powtórzeń to go specjalnie nie czuję, ale później już ciężko nawet do tych 12 powtórzeń dobic z ładną techniką 3. przyciąganie klamry do brzucha 4x10-12 4a. sciaganie drążka szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 [...]
[...] hold 3x 10-12 (na stronę) dobra, przyznam, się, że nie zrobiłam, bo zabrakło mi czasu i e...nonie wychodziło mi. musze popracować nad stabilizacją + 3x10 kółeczko na brzuch + 20 min power walku dieta: 3 jaja 10 g oliwy, cebulka, sałata, kurczak wątrobka drobiowa, 10 g oleju koko, bakłazan, kasza jaglana, kakao, kalafior TRENING kalafior, [...]
[...] kości (co jest bardzo dziwne biorąc pod uwagę dramatyczny poziom estrogenów od kilku lat). no i wyszło na to, że najbardziej "otłuszczoną" cześcią ciała są jednak nogi. mój brzuch się taki tylko wydaje, bo y....no nie ma tam mięsni %-). także dobrze,że zdecydowałam się na rolki i lyżwy, bo przynajmniej ćwiczę stabilizację dzis wypadł jednak [...]
[...] fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam po raz pierwszy i baaardzo się zdziwiłam, że to takie trudne 4. SDL (banded)3x15 najchetniej bym wywalila, ale potrzebuje czegoś na równowagę 5. odwodzenie na maszynie + lekko brzuch (trochę trx i spięć na ławeczce) no, także 2 ćwiczenia początkowego planu wyleciały, bo to by trwało wieki
[...] bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek, padam. :-D Jestem naprawdę zmęczona, zasypiam gdzie się da. Najlepiej czuję się na treningu, rano, wszystko buzuje, tętno przyspiesza i od razu samopoczucie leci w górę. Gorzej jest potem, jak już emocje opadną i przypomina się mojemu organizmowi, że za mało spałam, ale jakoś upycham ten stan do kieszeni i tak docieram do wieczora. Mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdjęcia niemalże sprzed roku z podobną wagą - wtedy zaczęłam przygodę z siłownią, odchudzałam się, z coraz gorszymi rezultatami- czyt. tyłek coraz bardziej zwisał, a brzuch nadal wyglądał tak samo. Mimo to dalej brnęłam. /SFD/Images/2016/2/1/9c0c68b88c034a83b614a07f2766e407.png /SFD/Images/2016/2/1/822c01e2f0bc4a72a716dc54db61fb2f.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w martwych. Nieźle się przestraszyłam, bo łokieć zaczął boleć. Najgorzej, że mam bóle z poniedziałku na rękach i nie mogłam wyczuć, czy to kość, czy mięśnie ciągną. Zrobiłam brzuch, miałam sobie dać spokój, ale jednak potem stwierdziłam, że dokończę trening z bardzo małymi obciążeniami. Muszę ego chować do kieszeni, cholera, nie chce znowu być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zobaczymy jak to wyjdzie, ale jest nadzieja. :) Byleby tylko ten rok nie był w plecy. 06.07 - dzień "4" Ogólnie dzień do niczego, zero siły, energii i w ogóle jakoś tak słabo. Okropnie przeżywam te wszystkie rekrutacje, studia itd... W nocy nie mogę spać, w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze [...]
DT GOSIKMYSZEK
