brzuch trening

[...] ostro. Uważam to ćwiczenie za klucz do osiągnięcia aktualnego rekordu na równi z 3sekundowym przysiadem. W superserii wykonywane: Wznosy nóg do poziomki w zwisie/kolan do brzucha i Wiosłowanie sztangą w opadzie(5tygodni) / Podciąganie na drążku szeroko(5tygodni) – nie sposób omawiać tych ćwiczeń osobno. Razem powodowały największe [...]

Pierwszy trening mam za sobą :) Było ciężko, zrobiłem drobne zmiany w dwóch ćwiczeniach i trening wyglądał tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (28kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (7,5kgx2) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (4kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s (10kg) - Martwy ciąg 2s (28kg) Bicepsy: [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

piątek --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy :-D 1,Kółko z kolan --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu [...]

niedziela-- brzuch 1.kółko z kolan --4x15 2.unoszenie nóg w leżeniu d..... poza podparciem -4x20 3.unoszenie tułowia krzesło ---4x20 dołożyłem pompki na przyrządach 1.--szeroko nogi wyżej ---3x15 2.wąsko nogi wyżej ---3x15 Fan w drodze do Polski :-D będę czekać z niecierpliwością na tel od niego 8-) ,umówimy się na trening 8-)

[...] 6.rozpietki maszyna ----------------------- 10 x 45 7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30 8.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec brzuch allachy --5 x 15 kółko z kolan --3 x 12 Odnośnie treningu i przerw -przerwy 1-no minutowe wystarczają na wyrównanie oddechu ,gorzej z wytrzymałością mięśniową z [...]

[...] 4 x 6 2.wiosło nachwyt z przytrzymaniem --10 x /50/70/80/80 3a.seria łączona -- przyciąganie do karku klęcząc + ....10 x 45/50/55/55 .b .przyciąganie siedząc wąsko ----- 10 x 55/60/65/70 4.ćwiczenie z ustawki z Markiem Kołeckim --siedząc tyłem ściąganie górny wyciąg poniżej mostka --- 10 x/30/35/40/40 na koniec brzuch ,allachy i unoszenia

[...] w leżeniu na ławce --3 serie podciąganie na drążku --4 serie ściąganie do mostka górny wyciąg wąsko podchwytem --3 serie 3 ćwiczenia na triceps przeplatane ćwiczeniami na brzuch maszyna i allachy 21 kwietnia zawody w Wałbrzychu korci mnie aby wystartować,trochę wpisowe za duże ale ....:) chyba zadzwonię do Mariusza i zapytam czy mogę brać w [...]

[...] --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95 wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30 rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x 8 x 25 + 3 x 10 x 50 wyciskanie przód stojąc smith --12 x 48,12 x 58 ,2 x 8 x 68 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --10 x 35,40,45 wyciskanie maszyna 3-- serie biceps 3 -ćwiczenia brzuch maszyna 4 serie

[...] x 130 startowo z zatrzymaniem dodatkowo -unoszenie ramion bok 3 x 10 .........unoszenie ramion w przód 3 x 10 ..przyciąganie podchwytem do mostka górny wyciąg --3 x 8 brzuch maszyna z obciążeniem 4 x 25 I to na tyle ,jak dla mnie to za mało ale tyle w rozpisce a nawet trochę mniej --teraz mam bez zajeżdżania się ,zobaczy się jak będzie w [...]

[...] butelki ) 5 x 100 SERIE DOCELOWE DO DESKI (BUTELKI ) Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE .4 X 120 .4 X 125 ,4 x 130 ,4 x 132 rozpietki dynamiczne 3 serie przyciąganie górny wyciąg podchwyt do mostka 3 serie wiosło dynamiczne do klaty w b.mocnym pochyleniu 3 serie SERIE TECHNICZNE CO 40 SEKUND 1 X 95 .100 .105 ,110 ,115 4 serie brzuch maszyna

[...] 2 x 8 x 55 2 x 8 x 65 1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100 SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 Do tego doszło dużo dodatków na rozsądnych ciężarach czyli średnio ciężkich + brzuch + rozciąganie Po południu obyło się bez rowerowania -opady deszczu :(

[...] 10 x 47 ,2 x 8 x 65 ,chwyt startowy --1 x 6 x 80 ,1 x 5 x 110 SERIE DOCELOWE --- 1 x 3 x 120 , -----1 x 3 x 122 ------1 x 3 x 125 -------1 x 3 x 127 i dużo dodatków na barki ,biceps oraz brzuch :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-08 21:49:01

[...] skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do brzucha -chwyt na szerokość barków --4 x 10 x 65 5.gorny wyciąg ściąganie drążka pod siebie ---3 x 12 x 22,5 6 brzuch maszyna 4 x 25 Lekki niedosyt ciężaru i ćwiczeń :( [...]

[...] :) tradycyjnie rozgrzewka ogólna + WL sam gryf 3-y chwyty po 20 powt / 3 chwyty po 12 powt 45 kg 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 6 x 85 1 x 4 x 100 1 x 2 x 110 rozpiętki maszyna + połówki dolne na smith-- 3 serie unoszenie wzdłuż tułowia + maszyna na tylne leżąc unoszenie hantli na tylne + triceps maszyna 4 serie biceps + brzuch maszyna --4 serie

[...] + podchwytem przed siebie 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 7.triceps leżąc za głowę --3 x 10 x 35 8,stojąc prostowanie ramion za głowę 3 x 10 x 35 9.górny wyciąg podchwytem prostowanie ramion do dołu 3 x 12 10 brzuch maszyna trening przyjemny ,chciało się więcej :) rozsądek podpowiedział że jutro też jest dzień --pewnie że jest :) --to się poćwiczy :)

[...] ---------------------------------------10 x 35 ,40 ,45 ,45 4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10 5.unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na tylne-10 x 10 ,10 ,10 ,10 6.triceps maszyna -------------------------------------------10 x 70 ,70 ,80 ,80 7,uginanie ramion gryf łamany [...]

[...] x 30 ,35 ,40 ,40 4.wznosy krążka 10kg przed siebie + unoszenie hantli na bok naprzemiennie --hantle po 15kg 5.prostowanie ramion na poręczach 3 x 12 6.triceps maszyna 4 serie 7.tyłem do wyciągu górny wyciąg --prostowanie ramion przed siebie 4 serie 8,brzuch maszyna 3 serie 9.allachy 3 serie i to by było na tyle jutro ??? jeszcze nie wiem :)

[...] x 50 ,55 ,2 x 8 x 60 5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7 6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60 7.wiosło hantlami w pochylenia tułowia --4 x 10 x 30 8.maszyna brzuch 4 serie po 25 Trening sprawnie zrobiony 2,5 l wody wypite i wypocone :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-18 20:58:00

[...] wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25 w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35 podciąganie na drążku --4 x 6 powt wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90 uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35 uginanie ramion modlitewnik brzuch maszyna --4 serie po 25 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37