18.09.2013 Brzuch sam się nie zrobi ;) Tradycyjnie bieg + brzuch, poczas biegu zacząłem robić dość duże kroki, bo mimo długich nóg robie malutkie kroczki i prędkość biegu nie jest duża. TRENING: Bieg ok.13min Podciąganie zgiętych nóg w zwisie 10x Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 25x Skłony tułowia ze zgiętymi nogami 25x Skłony tułowia z [...]
[...] podzielić na 4 dni w tygodniu trening, żeby w środku był dzień odpoczynku, a nie tylko weekend np: pon, wt, czw, pt - trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, [...]
[...] czas 55 min (bardzo malo czasu mialem !!!!) Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 107,5kg (105kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 127,5kg [...]
[...] 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - chyba lekko się przeliczyłem zakładając max 75kg - 55kg x 8 to było już sporo. Wg wzoru CR x I x 0,0333 + [...]
[...] sztangi siedząc 3s. pompki na poręczach 3s prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s wąskie wyciskanie 3s +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s przyciąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku [...]
[...] i byly 4 serie: 16-10-14-10 z obciążeniem 20 kg tak się głośno zastanawiam czy jakbym zrobiła kamizelkę 10 kg + coś w łapki np kettel 12 czy krążek 15 to czy będzie dla brzucha to samo co 25 tylko łapki odciążę? bo w sumie gdyby nie to że dzień po nogach to już by było na lajcie a znów kettel 24 kg zbyt dużo na rąsie... • Uginanie ramion z [...]
Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni Co do treningów to moje założenie jest takie: Poniedziałek-interwały Wtorek-siłownia Środa-interwały Czwartek-siłownia Piątek-GPP Sobota-dzień wolny Niedziela-siłownia Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy [...]
A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]
[...] pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]
Auto już sprawne :) było z tym trochę stresu, jak się okazało, wypadł niewielki przewód odprowadzający powietrze i do przepustnicy zaczęło dostawać się fałszywe powietrze. Mechanik przewód zatkał palcem i w momencie auto się uspokoiło :) cała naprawa trwała 5 min :) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 40g płatków orkiszowych, 200ml białek jaj + 40g WPI, [...]
[...] Dodam, że mogę wykonać w pracy. Mam ok 40min przerwy. Co dla mnie będzie lepsze. Poniedziałek - trening siłowy na górne partie mięśni Wtorek -trening siłowy na nogi i brzuch czy trening interwałowy, czy ok 40min treningu o niskiej intensywności, a może ten trening na nogi i brzuch wrzucić też na poniedziałek a z interwałów i aerobów [...]
TEST Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce [...]
Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]
Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja. Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść :)) /SFD/2016/8/1/5c587b7d0e32482ca737a03e31852c84.jpg
[...] jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu [...]
Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? Jeśli idzie o mnie to uważam, że warto trenować je także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się [...]
[...] x 15 C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15 C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x15, 23kg x 15 D. Pompki (max) - 16 damskich.. Dołożyłam sobie mini trening brzucha, ktory robiłam wcześniej czyli na macie: - skrety na boki z piłką lekarską 2kg o takie coś - http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg - 50 na 1 strone czyli [...]
[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim
