brzuch trening

[...] siedząc na Smithie: 5serii- 75kg: 10,10,9,8,9 ruchów. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- 17,5kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut steppera. Dieta bez zmian, W Anglii będzie trochę bardziej monotonnie, białko z prochu , z siłownią ruszam od środy jak wszystko dobrze pójdzie, myślę, że [...]

[...] 4x10 32kg 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10 po 17,5 na stronę 5. Młotki: 3x10 16kg 6. Skull crusher: 4x10 po 20 na stronę 7. Dipsy: 3x10 z 17,5kg Parę serii spięć na brzuch Fajny trening, wszystko fajnie przypompowane :-) Do tego interwał- 10 kolejek w proporcji 30s. pracy i 30 odpoczynku, potem 5 minut wyciszenia. Dieta bez zmian, suple [...]

[...] żołnierskie na siedząco suwnica 3x10 (15g/15kg/15kg) Triceps na wyciagu bramowym 3x12 ( 15kg/15kg/15g) Uginanie młotkowe 3x10 ( 2x6kg/2x6kg/2x6kg) Plank 3x30 sekund plus brzuch na trix 3x12 Orbitrek 20min Środa 3.10.2018 Przysiady na suwnicy 4x10 (40kg/40kg/50kg/50kg) Podciąganie na maszynie 4x10 Martwy ciąg 4x10 (40kg/50kg/50kg/60kg) [...]

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]

03.09.2014 DT Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. [...]

[...] czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg [...]

01.10.2014 DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

03.10.2014 DT Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x7kg 10x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 [...]

[...] to znam wiele absurdalnych wypowiedzi o braku związku między partiami mięśni. Zasada jest prosta: we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na stojąco - pracują nogi, brzuch i plecy (nogi jako fundament, brzuch + plecy jako stabilizacja sylwetki). Z tego powodu jeśli chcesz łączyć np. przysiady i martwy ciąg - musisz dobrze przemyśleć [...]

[...] :) Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha 1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Hummer 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7 3. [...]

Wczoraj wpadły nogi a potem niedzielne doładowanie było :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10x10 - 90kg 2. Suwnica 5x 5 220kg 3. Wyprosty siedząc 5x 12 50kg 4. Wykroki 3x 40kroków z core bag 10kg Dwójki: 1. Uginanie nóg leżąc 4x 15 45kg 2. Uginanie nóg siedząc 3x 15 cały stos 3. MCNPN sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna [...]

Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + [...]

[...] na mnie działa bo w końcu wyrwałem sie z zastoju. pozostałą część treningu ćwiczę mocno intensywnie, najczęściej to przeplatam różne partie i robię bez przerw m.in. wplatam brzuch do pleców czy łydki do nóg albo superserie czy serie łączone. tym sposobem przeważnie trening zajmował mi ok 90 min. ćwiczyłem kiedyś takimi planami gdzie trening [...]

[...] dalej. 4:00 Puszka tuńczyka + 15ml oliwy z oliwek + owoc lub warzywa 100g. Miej więcej tak to wyglada. Co o tym sądzicie??? Trenuje w systemie 2 dni trening 1 dzien przerwy brzuch 2-3 razy w tygodniu. Aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek 45 minut) Do tego rozciagam sie 1-2 razy w tygodniu Trening 1 klata Wyciskanie sztangi płaska 4x12 Wyciskanie [...]

[...] hantelki regulowane. Mam nadzieję, że zrozumieliście o czym mówię. Do tej pory gdy od czasu do czasu chodziłem na siłkę mój trening wyglądał tak: 1. dzień: klatka piersiowa, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Ufff.. Co za dzień. Żarcie ledwo w siebie wpychałem. W niektórych momentach myślałem że je zwrócę, ale na szczęście się powstrzymałem. Pół dnia bolał mnie brzuch, ciągle był pełny. Potem odpoczynek od jedzenia 3 h, Nox i trening. Trening Na treningu szok. Siła na drążku na pluss, tak jak zreszto w reszcie ćwiczeń. Z treningu na [...]

[...] w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-8 -wyciskanie sztangielki w [...]

czego w tym nie rozumiesz ? "plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 serii " "wykaloryferkowac" przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to [...]

[...] mogę sobie odmówić ale jak widzę takie piękne soczyste patrzące na mnie z wymownym spojrzeniem,,zjedz mnie,,to niestety ulegam a potem jak zwykle cierpię bo rano brzuch jak bania i jak zwykle typowe objawy nietolerancji tego owoca----NIE WOLNO MI JEŚĆ JABŁEK --muszę chyba to sobie napisać na czole.... Zmieniony przez - barka66 w dniu [...]