[...] znika jej niewiele. To pewnie ta duchota. I tłok. Ale ja lubię tłok jak biegam. To popularne miejsce spacerowo-sportowe. Mnóstwo rowerzystek czy dziewczyn na rolkach pochyla się do przodu... Aż od samego widoku brzuch maleje i rośnie... ten, no - poziom testosteronu I stąd to szybsze tempo Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-29 23:54:59
A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
[...] aczkolwiek uważam a6w za kiepski i przereklamowany trening i znacznie wieksze efekty przy jednoczesnym mniejszym nakładzie pracy można osiągnąć stosując inne treningi na brzuch..a6w jest głównie chwalona wśród początkujących i osób które nigdy nie stosowały porządnego planu na brzuch, wiadomo że przynosi efekty ale słabe natomiast nie [...]
mis do odważnych świat należy, rozbawiłaś mnie z tym ogórem|-) Niestety zazwyczaj przechodzę ten czas bardzo boleśnie. Trening ciężki,plecy pękały z bólu a brzuch wyglądał, jak w 7m-cu ciąży,ale dałam z siebie wszystko. Z miską zaś troszkę gorzej, wiem, że z nabiałem przegięłam ale mus czekoladowy z bananem i słodzikiem oraz migdałami i bezy z [...]
[...] dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg gryfem na karku w skipie D wydaje się być, już dość ciekawe, niedługo się przekonam:-)) Mam koniecznie robić ćwiczenia na mięśnie brzucha zwłaszcza skośne. Odczucia: biegało mi się strasznie#-P, czuję, że poszło mi w talię, brzuch i dupę, nie wspominając o biuście, ale nie ma się co dziwić, za błędy [...]
[...] Obwód talii : w najwęższym miejscu : 92 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder : 118 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 57 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) na razie nic nie uprawiam :( Co lubisz jeść na śniadanie [...]
[...] dlatego też rozpisywanie wszystkiego zajęło by mi dużo czasu. Napiszę krótko. Treningi mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo przedramię i brzuch, Środa: klatka+biceps dodatkowo przedramię i brzuch, Piątek: Nogi+barki dodatkowo kaptury. Wtorki i czwartki mam salę, albo chodzę biegać a jak już ani to ani to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. To w plecach byłoby 5 ćwiczeń. tak ? 2. skoro radzisz żebym wyrzucił drugi trening ramion, to może zastąpię go "Kapturami" i łydkami. a w ten dzień co robię nogi i brzuch robiłbym uda i brzuch. wtedy tak bym to wyglądało: Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Triceps. Wtorek: Barki + Biceps. Środa: Wolne: Czwartek: Łydki + Kaptury. Piątek: Uda + [...]
[...] by spalic tluszcz poprzez cwiczenia a nie poprzez ujemny bilans na talerzu. Juz teraz wazysz malo a nogi wciaz odstaja. Trzeba to wyrownac. PS i jeszcze ta twoja postawa z brzuchem do przodu , Brzuch wciagnac prostowniki musza byc wzmocnione, brzuch cwiczyc na podlodze nie z obciazeniem. Wprowadzic vaccum do serii cwiczen na brzuch. [...]
[...] 60%. Jak zareaguje organizm, gdy ja mu z dnia na dzień podam 3k kalorii+? Mimo wszystko, na chwilę obecną chciałbym pociągnąć jeszcze 4kg w dół. Czy tylko ja widzę, jak brzuch wygląda? %-) Czekam na szefa :) Edit: Jeszcze do tej masy. Jak wspominałem kilka razy, zdjęcie na wysuszeniu.4k kalorii przez kilka dni w żołądek i zobaczyłbyś, że [...]
Dzisiejszy trening dolnej połowy ciała siłowo. 03.03 Trening nr 8 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 50x8 70x6 80x6 90x5 100x3 2.Martwy Ciąg 70x8 90x6 110x5 120x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 170x2x15 powt, 220x2x12 powt 4.Uginanie ud leżąc 52,5x8 60x8 67,5x6 75x6 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na [...]
06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]
31.03 Trening nr 24 Dół ciała / Siła: 1.Przysiad przedni ze sztangą 70x8 85x6 100x5 120x4 120x3 2.Martwy Ciąg 70x8 100x6 130x5 150x4 160x3 3.Wypychanie nogami na maszynie 240x2x15 powt, 270x2x12 powt 300x2x10 powt 4.Uginanie ud leżąc 75x8 82,5x8 90x7 95x7 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 100x5 x [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 105 Obwód na wysokości pępka : 119 Obwód bioder (3): 126 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 x/tyg. aerobik,race walking,spinning,pumpy,TRX,ostanio [...]
[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a69960c07dc4cd7bdd2bf8f50270652.png W domu: trening aerobowy dziś wyjątkowo jakiś z YouTube'a, ale [...]
[...] Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, kasza jaglana, placki orkiszowe Co [...]
[...] tak nie widać, tylko wewnętrzna strona jeszcze obtłuszczona i cellulit jest straszny }:-( w ogóle to powinnam była zdjęcia zrobić dziś (we wtorek miałam ostatni dzień @ ), brzuch mam bardziej płaski i ogólnie czuje się bardziej lżej, jakbym 56 kg ważyła! :-D 8-) Obli, ja jem warzywa, szczególnie ostatnie tygodnie, nie wliczam w miskę, bo mi [...]
Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału
