brzuch trening

[...] świetnie czułem na tych niewielkich obciążeniach ale bardzo krótkich przerwach, triceps już trochę mniej intensywnie ale też w miarę szybko, całość zamknięta w 50min . Potem brzuch 5 serii, interwały + 10min uspokojenia tętna na bieżni raczej nie będzie wstydu w tym roku , lepsze zdjęcia kiedyś w końcu cyknę bo na siłce trochę za ciemno %) [...]

[...] dodany ciężar , przy bicku kontrola techniki i tempa, nie rzucam się tu na duże ciężary - składanka na koniec dobicie łap maxymalne, na tyle że znowu ciężko było mi robić brzuch w zwisie na drążku ale dobiłem lekko też te mięśnie Interwały zwiększam z 10 do 11 od dzisiaj. Micha, dzisiaj do tej pory: 1. Omlet (250g białek +50g całe jajko + 100g [...]

12.04.2017 BARKI + ŁAPY 3 Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / [...]

[...] poprosiłem żonkę i pomogła po prostu złapać fałdę skóry i resztę dopełniłem sam ;) poczatkowo bede dawał pewnie 2x w okolice przedramienia ,ale z czasem moze raz tam + raz w brzuch i bedzie mi najłatwiej Mam nadzieje,ze nie bedzie takiego komunikatu na buteleczce bo ciężko bedzie mi wytłumaczyc, ze to przeciez dla dobra ludzkiego :-) ale [...]

z USG wszystko pozytywnie, więc to na szczęście nie żadne przepukliny etc. tylko faktycznie jakieś pechowe naciągnięc mm prostego brzucha ktore tak po prostu specyficznie promieniuje w dół , do pachwiny pozostaje być cierpliwym - zapewne najlepiej nie trenowac i nie robić niczego co obciąża brzuch , więc pewnie po prostu leżeć 24 na 24 @-) i to [...]

Plecy lekko + biceps + brzuch Ostatni taki sam trening tutaj https://i.imgur.com/lIuVpoz.jpg Rozpocząłem ambitnie z założeniem wykonania po 10 powt z obciążeniem na drążku, udało się ale plecy mocno obolałe po piątkowej fizjoterapii i do dalszej roboty, ale nie odpuszczam bo w końcu priorytet. Za jakiś czas odpoczną. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] Tak wiec naładowany węglowodanami - wieczorem wbiłem na trening NOGI 1 - 23.04.2018 (pon.) https://i.imgur.com/2tYoe4c.jpg Zrobiłem go w godzinę, na koniec delikatnie coś na brzuch. Dodam z czasem wiecej, dropsety na dwugłowe mnie dojechały konkretnie, szczególnie uginanie w leżeniu z hantlem miedzy stopami (niestey nie mam maszyny do takiego [...]

Wczorajszy trening plecków i tylnego aktonu barków + lekko brzuch (raz na 2-3 tyg mi sie przypomni %-) ) i aero https://i.imgur.com/AT2OUau.jpg Jedzone było tak: https://i.imgur.com/0P8PL3F.jpg https://i.imgur.com/zUjZpko.jpg https://i.imgur.com/irwXX7S.jpg https://i.imgur.com/zw3SuJ8.jpg popite 3 browarkami 8-) weszło jak trzeba :-D [...]

[...] hammer / maszyna) 4x10 dzis wide chest 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 dolne wyciągi brama 8x40 + 10x40 + 12x5 8x45 + 10x45 + 12x5 8x50 + 10x50 + 12x5 8x55 + 10x55 + 12x5 8x60 + brzuch lekko rozruszany + 9x15/45 orbitrek interwał + 12 min cardio + Core Bardzo dobry trening, w świetnym tempie. Ręka jakby trochę mniej bolała, chociaz kilkanaście [...]

W tle chyba Pufas środek pleśniobójczy może na tym jedzie XD spostrzegawczy ! dzis musialem z rana podziałać na ścianach , to sobie walnalem na brzuch i od razu krata wyraźniejsza 8-) }:-( Dampaz - wszystko na czym 'jadę' było tutaj wrzucane i opisywane, nie mam nic do ukrycia :-D Tak jak pisałem, wleciał dziś kolejny bardzo szybki trening. 4 [...]

[...] Dzisiaj więc 9 h w pracy i OFF, jutro sylwestrowy trening przed pracą bo muszę jechać wcześniej do Łodzi. No i poza tym codziennie jakieś 10-15 min na core, grzbiet i brzuch głównie. Dorzucę też coś na biodra, bo mam chęć dowalić nogi po nowym roku, a z moją mobilnością jest ch**owo jak nigdy (ale też mam mocny CEL by to poprawić i już [...]

Weekend minął pod znakiem pracy i ....jeszcze raz pracy, ale tym razem w domu. Mały remont jednego pokoju powoli dobiega końca. Zawsze wydawało mi się, że mam dwie lewe ręce do takiej roboty (majsterkowanie, malowanie, itd) ale powoli zmieniam zdanie ;-) Jeszcze trochę i może odkryję w sobie jakieś nowe, ukryte talenty }:-( i jak będzie trzeba - [...]

DZIEŃ 42 Pomiary tygodniowe: https://i.imgur.com/BCmvcc1.png Bardzo dobry, dzisiejszy trening, interwał i aero też odhaczone https://i.imgur.com/40jelRc.png Micha z dzisiaj (spaghetti będzie też na ostatni posiłek) oraz foto jednego z dwóch chlebków domowych , upieczonych przez Renię na wyjazd :-) Do tego robię właśnie 2 kg pieczonej karkówki, [...]

Niedziela Trening udany. Co prawda na początku nie chciał mi wyjść podsiad na high hangach (bo to jest właściwie samo wskakiwanie pod sztangę, najtrudniejszy element chyba), ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

[...] minut na rozgrzewkę (włącznie z rozciąganiem) i 5-10 minut na brzuszki. Tym sposobem zostaje jakieś 50 minut na właściwy trening. Nie wyobrażam sobie tak długiego treningu brzucha jak twój, gdyż stanowił by on u mnie więcej czasu niż właściwy trening.... Szkoda czasu a i efektywność nie jest wiele większa. Brzuch można szybko [...]

[...] system rok temu przed Mistrzostwami Swiata w Bialymstoku, dlatego postanowilam kierowac sie tak samo, po konsultacjach z trenerem. TRENING SILOWY poniedzialek: nogi, lydki, brzuch wtorek: klatka piersiowa, triceps, brzuch sroda: barki, lydki, brzuch czwartek: wolne piatek: grzbiet,biceps,brzuch sobota: nogi,lydki niedziela: wolne TRENING SILOWY [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia siedząc 3 serie (max - odstępstwo od 15/10/5) 9. Brzuch A - Spięcia brzucha 3xMax B 1. Wyciskanie na skosie hantli 3 serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 4. Ściąganie linki do karku 3 [...]

[...] cwiczenia pomocnicze : Podciąganie na drążku+ przyciaganie trójkąta siedząc(wiosło) – 6-8 powt x 3 serie wiosłowanie sztangą+ sciąganie drążka sidząc -6-8 powt x 3 serie brzuch 4 seriie Środa : klatka cwiczenia zasadnicze : Wyciskanie leżac(rozgrzewka) 20x20 20x20 50x12 70x8 90x6 110x3 120x3x3serie – co tyg 2,5 kg Wyciskanie leżac wąsko [...]