brzuch trening

HST to ok. 12 ćwiczeń, a nie pare ćwiczeń na każde partie.. po 1 ćwiczeniu na małe grupy i po 2 na duże + prostownik i brzuch 2 ot całe ACT :) ACT to wprowadzenie nie zmieniaj żadnych ćwiczeń ze sobą co trening albo inaczej... radzę Tobie przeczytać jeszcze raz o zasadach ACT.. Następnym razem jak piszesz to krótko, zwięźle i na temat.. prosze [...]

[...] push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze [...]

[...] trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki " Z tego co tam [...]

Siema Dzien 24 Wstalem dzis o 11:30 Wreszcie mialem czas by sie wyspac Wolne od roboty Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g Next przed treningowy: 250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt Przed silownia: 600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 [...]

1. martwy ciag ze shrugsem 6x83kg 6x88kg 6x93kg 6x98kg 6x103kg Kaptury dotyralismy na: 12x88kg 10x108kg 8x128kg Po co to było? Brzuch ćwiczyć? u ciebie w aktualnym czasie lekko 2x w tyg, lub w ogóle, wystarczy że przy ćw bazowych jest ruszony. Pamiętaj że na kolejnym treningu zaczynasz od ciężaru nr. 2 czyli, np: 1. martwy ciag ze shrugsem [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po porannym biegu. Dalej czułam się osłabiona, chciałam chociaż potruchtać to 40-45minut, ale bolał mnie brzuch więc skończyłam po około 35 minutach. I w sumie wyszło okej;-) wieczorem już czułam się lepiej i normalnie przetruchtałam. Tętno w czasie biegu: ~27-28/10s co daje [...]

[...] serie na raty i ledwo-ledwo. Na koniec aero na spokojnie, nogi pracowały:-)) Wieczorem nawet miałam siłę i ochotę potruchtać8-O oprócz tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony zajęciami typu fryzjer i manikiurzystka\-) ale jeśli będę się dobrze czuła rano to zrobię ostatni trening z odwadniania (i do tego [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]

[...] 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztanga 61kg ololo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX doszedlem do 80 wpiec z kilku sekundowymi przerwami przedrami 13kg hantelki brzuch A6W pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-01-19 10:15:31

[...] sztangi wzdłuż tułowia 32kgx12x12x12x12 kaptury tez tak od niechcenia zrobilem lydki juz porzadnie weszly hantel 8kg i do 90 ruchow z przerwa tylko zeby przestalo piec brzuch tez olalem wstydzic sie powinienem ale kazdy ma gorsze dni ja go mialem dzisiaj. a z tego wszystkiego wyszlo takie cuś: nie wiem ktore lepsze to dam oba pozdro [...]

[...] 3-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10kg x 10 x 4 serie tu sie staralem zrobic po 10 na reke ale ciezko szlo pod koniec testuje nowe cwiczenie na brzuch,ciekawy jestem jakie da to rezultaty. wszystko bylo jak nalezy.dalem 2 miarki white flood co mi zostalo na dnie od ostatniego cyklu.dobrze mi sie cwiczy na [...]

[...] 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s sprint), miesnie brzucha oraz stretching na koncu :>. WTOREK: - HIIT SRODA (TRENING B): - wypychanie na suwnicy w siadzie 3x 12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wypychanie [...]

[...] (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - Bartosz62 w dniu 2008-06-17 18:43:36

[...] opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3: [...]

[...] na maszynie siedząc 4x 20 Wywaliłam obwody. + aero - jak najwięcej 16.04. Rano bieg - 25 min. 4 km 2h fitness Bieg poranny to była trochę wtopa. Krótko, bo zaczął mnie boleć brzuch i czułam, że zwymiotuję. Byłam blisko w domu, więc zdążyłam. To samo uczucie co wczoraj - ból brzucha, mdłości, duża potliwość. Zjadłam trochę chleba pszennego z [...]

[...] x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 + + przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 (wszystkie z przytrzymaniem 2s) 30g x15/ 30kg x8*/ 30kg x8*/ 30kg x8* (* przytrzymanie 2s) 30g x15/ 35kg x15/ 35kg [...]

[...] (7 kg) - unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian 3 serie po 10-12 powtórzeń (7-8 kg) - unoszenie hantli w pochyle tułowia – 2-3 serie po max. (6kg) Jeżeli chodzi o brzuch to robię 6 serii na maxa –unoszenie nóg, leżąc na ławce, brzuszki na ławce , zwykle w dłonie biorę 5-10 kg talerz. Pierwsze ważenie i kolejne zmiany po 2 tygodniach [...]

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

[...] mi dupe rozerwie Wczorajszy trening: 1. WL 4x10 2x20kg, 2x25kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. arnoldki 2x12 8kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. dol brzucha 2xmax 7. gora 2xmax Komentarz: odjalem troche ciezaru, ale dobrze ze w ogole zrobilem. barki kiepsko poszly, jakos mnie bolaly (po czym???). ---------- zauwazylem ze [...]