28.12.13 DNT Złapał mnie okropny, migrenowy ból głowy, więc przyszłam do domu i właściwie poszłam spać. Drugi w tym tygodniu, mam nadzieję, że ostatni. 29.12.13 Trening Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki [...]
3.01.14 Trening Orbitrek 30 minut Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki Spóźnione :-PP Wszystkim Ladies - aby nadchodzący rok był lepszy od poprzedniego, zdrówka, szczęścia, pomyślności, miłości na każdej płaszczyźnie! };-) [...]
WTOREK, 11.03 Trening Aero: 6 km bieg, czas: 38:40 @@-) + 2 obwody na brzuch Nie ma takiej części ciała, która by mnie dzisiaj nie bolała. ;-D Dieta Nie wykalkulowałam coś za bardzo z tymi tłuszczami, eh jak się nie planuje, to tak jest. :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e460569eece44c4c9c0c77fb710d1c37.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-11 [...]
W 1 pytaniu chodzi mi o brzuch a mianowicie tak: Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne Wolne I czy brzuch robić po treningu ?? Czy mozna też w dni wolne ? Czy można tak z brzuchem osobno ?? Teraz to bardziej sprecyzowałem... Czy może 6 Weidera ?? :)
[...] barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) obciążenia 4kg, 3g na francuzach, robione 2 obiegi po 10 powtórzeń 3. Partia ćwiczeńna brzuch - 3x10 półbrzuszków z nogami na krześle - 3x10 wznosów nóg - 3x10 brzuszków skrętnych 4. 10 minut rowerka Trening nie był idealny, bo co punkt z programu to musiałam [...]
[...] ostatnim treningu 10 kg machałam bez problemu,a dziś myślałamang, że mnie ta sztanga zabije;/ Przed 5 min orbitek+z rozgrzewka+ trening ok 50 min,na koniec wspięcia brzucha leżąc 60 razy i wspięcia na palcach 153 powtórzenia+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aea97f8ee4e48e38cf55791a43c303a.png A teraz jeśli chodzi o miskę dnia [...]
[...] sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 110kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening ok, w Zottman curl i francuzie dodałem po 1kg łydki dziś dla odmiany zrobiłem w siadzie(wspięcia w siedząc) brzuch troche [...]
[...] mało?). Raczej nie podjadam, jeśli już muszę coś słodkiego to jest to czekolada z orzechami (oczywiście nie cała ;), 2 lub 3 kostki ... ;/ Od czego może tak wywalać brzuch i co z tymi cm? :( Czemu nie spadają :( Obecnie ważę 65-64 kg przy wzroście 165 cm. Figura tzw gruszka (duże uda, łydki, biodra :( no i teraz ten wywalony brzuch [...]
[...] same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze wykonywalem je na silowni, pod okiem trenera. Zreszta wiele tych cwiczen sie [...]
Trening 9 10.11.2009 Martwy ciag 20 x 8 70 x 8 110 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 8 2 serie 190 x 6 210 x 1 Przysiady sumo 70 x 8 120 x 8 6 serii Podciaganie Brzuch Wrazenia z treningu Pierwszy od dawna trening z dupy. Moc byla(psychicznie) ale cos sie slabo czulem(fizycznie). Malo spieo osatnio chyba mnie bezsennosc dopada no i nawet jakbym mogl [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : jest moim celem jest masa nie robie martwych ciągów(kregosłup) a brzuch i przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu . Prosze o ocene Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:03:37 Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2009-04-19 20:04:17 [...]
APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]
[...] 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety. proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości [...]
[...] na twoim etapie uznalbym trening z podzialem ciala na dwie czesci- trening poszczegolnych grup 2x w tyg. 4 treningi tygodniowo; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; nogi, plecy, biceps 2 ćwiczenia na kazda grupę -duże po 3-4 serie 6-10 powt, male 2-3 serie po 8-12 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-17 [...]
proponuję; przy 4-ech dniavch treningowych rozłożyc rozkład tak; pierwszy i trzeci trening; klatka, barki,triceps, brzuch drugi i czwarty trening; nogi, plecy, biceps zmniejszając oczywiście -na poszczególnym treningu- ilość serii na dana grupe
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
