[...] za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) [...]
[...] ćwiczyłem klatka(4-5 ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń), biceps (3cw-4x10-12), triceps(3cw-4x10-12)+barki(4cw-4x10-12), nogi(4cw-4x12-15)+plecy(4cw-4x10-12) i za każdym razem brzuch oraz często dodawałem wiosła tak po 10-15 minut, po treningu sauna 2 x 10 min. Chciałbym zacząć jakiś plan treningowy który będzie skierowany w celu redukcji i poprawy [...]
Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] - 4 serie wykroków, 18 serii pompek (klasyczne, wąskie, szeroki, z rękami na podwyższeniu, z nogami na podwyższeniu, przytrzymanie), 4 serie biceps na TRX, 8 serii na brzuch Zastanawiam się co teraz zrobić z redukcją. Obcięcie kcal o 15% będzie dobrym pomysłem? Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/2023/8/17/2567eb55ba794526bb6768a705224ae7.jpg
Witam, na początku chciał bym zaznaczyć że jestem nowy i ćwiczę od niedawna. Kiedyś miałem styczność z ćwiczeniami ale raczej siłowymi, czas leciał, nabrałem tłuszczu i brzucha, oczywiście chcę to zgubić. No więc... Jeżeli chodzi o dietę to raczej nie jestem w stanie jej utrzymać, zrezygnowałem ze słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych... Piję [...]
[...] zacząłem jeść bardzo dużo i wszystkiego ( jem co chce) Zauważyłem przyrosty w całej górnej partii ciała z czego jestem bardzo zadowolony, jednak mam odstający również brzuch ( zanim zacząłem chodzić na siłownię również odstawał) Czy droga która krocze jest dobra czy może powinienem trochę zredukować? A może trzymać się masy? Poniżej foto [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangielek 3*10 Piatek plecy i nogi PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3*10 MARTWY CIĄG 3*10 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3*15 i po kazdym treningu oczywiscie brzuch
Witam, chciałbym ułożyć plan dla mojej dziewczyny. Chce ćwiczyć głównie pośladki, uda i brzuch. Widoczna bardzo masa mięśniowa jej nie interesuje - chodzi głównie o to by te miejsca były jędrniejsze etc ;) Problem polega na tym, że nie wiem ile dni w tygodniu ma ćwiczyć i czy na następne dni zastępować ćwiczenia (żeby było urozmaicenie) Oczywiście [...]
Witam. Na początek coś o sobie - 180 wzrosty, waga ok. 70kg, 15 lat. Moje aktualne wymiary: Ramie - lewe 27cm, prawe 29 cm Brzuch - napięty 78, luźny 82 Klatka piersiowa - wdech 95, wydech 91 Udo - lewe 51, prawe 52 Trenuje od lutego. Z motywacją i solidnością było u mnie różnie, więc dopiero teraz rozpocząłem drugi poziom %-). Moje wyniki na [...]
[...] , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie na klatke na laweczce i 1 serie przysiadow 1 serie pompek na poreczach i moze jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tolowia moze cos na brzuch....tylko tego teroche jest ..ale lepej poswiecic te 30 mi n niz 2 h(ktorych zreszta nie mam)...tylko jak bym to robil codziennie to nie popalilbym sobie miesni...?? a [...]
[...] czuje nigdy zmęczenia mięśni następnego dnia. Czy taki w zasadzie niewielki wysiłek mógł wywrzeć większy bodziec na moje mięśnie niż cały trening?? Dla mnie to bardzo dziwna sytuacja... w poniedziałek mam: wyciskanie na płaskiej (10-8-8-8-8-6), francuskie w siadzie (10-8-8-6), rozpiętki (8-8-8), prostowanie w opadzie (8-8-8) i na koniec brzuch
[...] i móc kontynuować ćwiczenia. Cele jakie chciałbym osiągnąć: - obudować trochę łapy (tak biceps triceps, jak i przedramiona), są strasznie "patykowate" - ukształtować mięśnie brzucha - nie dość że jestem chudy to jeszcze robi mi się brzuch - przybrać parę kg - ale to już chyba bardziej kwestia diety niż ćwiczeń Wydaje mi się że potrzebny mi [...]
[...] sie) wiec moje treningi by wygladly tak: 3dni na silowni, najlepiej z odstepem 1-dniowym (np. pon:klatka, triceps. sroda: plecy, barki) piatek: klatka, biceps lub biceps+ brzuch itp)+2 treningi unihokeja (1,30h)+ 1 trening tygodniowo, bieg i ciagniecie za soba opon. Czy dobrze by bylo jesli bym zapodal sobie kreatyne po miesiacu takich [...]
sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]
Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]
[...] po 12 plecy- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 po 12 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 4 po 12 Wiosłowanie sztangą 4 po 12 nogi-Wypychanie nóg na suwnicy 4 po12 Przysiad ze sztangą na barkach 4 po 12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12 brzuch, aeroby po treningu czwartek to co pon piatek to co wtorek. prosze o rady.
Witam. Jestem osobą z niewielkim stażem (1 miesiąc regularnych ćwiczeń wg planu). Trenuje FBW, który ułożył mi Tomasz1405 PLAN. Mam problemy ze swoim brzuchem, otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd... Chcę do wakacji tj. do sierpnia poprawić swoją sylwetkę najlepiej jak się da. Co możecie mi powiedzieć odnośnie brzucha? [...]
