brzuch plecy

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8,10,12,14 powtórzeń 25kg rozpiętki 4X10 10kg przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8,10,12,14 12,5kg barki: Wyciskanie siedząc 4X10 25kg unoszenie hantli bokiem 6,8,10,12 powtórzeń 7,5 kg (każda hantla) wyciskanie hantli ze spinem 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 [...]

Lepiej zarzuc sobie standard np. Plecy+Biceps Klata+Triceps Nogi+barki brzuch wedle uznania

Ok dzieki ja wiem ze to co napisalem jest złe ale musialem jakos cwiczyc bo nie mialem czasu zeby w jeden dzien poswiecic czas na pare parti miesni ale teraz bede cwiczyl: Pn: barki+triceps+biceps Wt: klata+brzuch Śr: wolna Czw: całe plecy Pt: nogi+brzych mam nadzieje ze ten juz jest w miare dobry

Troche zle to sformułowałem.Chodziło mi raczej o ćwiczeniach poniedziałek i wtorek-Sroda przerwa-oraz czwartek piątek.Czyli np tak: poniedziałek-plecy,triceps,nogi i opcjonalnie brzuch.

Czyli np :Poniedziałek-klata,triceps,Wtorek-plecy,biceps,sroda przerwa,Czwartek-barki brzuch,Piątek-nogi.Tak jest ok?

Czyli brzuch wystarczy żebym robił porządnie raz w tygodniu zamiast dwóch, to samo z nogami? A co do planu: Na klatę i triceps robię 25 pompek po 4 serie, z tym że co 5 pompek zmieniam rozstawienie rąk, np. 5 pompek zwykłych, 5 trójkątnych, 5 z szerokim rozstawem rąk, 5 wojskowych, 5 pompek "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps [...]

Klata + tric. Barki + czworogł + Nogi. Plecy + biceps + przedr. I do tego brzuch możesz robić po każdym treningu.. Wydaje mi się że tak jest lepiej.

Czyli mam to zmienić to może 2x w tygodniu biceps/triceps 2x nogi/brzuch 2x plecy/barki i 1x klata ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

Mógłbym w domu robić biceps, triceps, brzuch i ewentualnie barki. W sumie plecy też mógłbym zrobić tylko mama by na pewno stękała że zagracam mieszkanie.Ale wtedy odpada klatka, nogi.

[...] dalszych 3-4 minuty. Po 4 obwodach ostatnie ćwiczenie rowerek. Wykonywanie ćwiczeń - jedno po drugim (kolejność według partii)- najlepiej od największych partii jak plecy, klatka, barki, biceps, triceps, przedramię na końcu brzuch. No to tak mam narazie/ A teraz pytanie jak najlepiej do czerwca spalic zbedne kilosy ? :) pozdro i z gory dzieki

[...] ze sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 12 10 10 12 nogi przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 wypychanie na maszynie w lezeniu 3X10-12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 10 8 6 6 wspiecia na palce 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 10 8 6 6 unoszenie sztangi do brody 3X10-12 lub unoszenie hantelkow bokiem stojac lub siedziac [...]

Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Przeglądnąłem te linki, treningi innych. Ułożyłem sobie cos takiego. Może być??? Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wspięcia na palce (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x Wiosłowanie jednorącz sztangielkami 1 x szrugsy ze sztangielkami [...]

albo inaczej troche poprawiłem Dwa razy w tygodniu klatka obowiazkowo inne cwiczenia pon klatka+triceps wtorek plecy+biceps sroda barki+przedramie piatek klatka+nogi brzuch robie codziniene wiec nie wstawiam Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 22:46:26 Zmieniony przez - Freestyle. w dniu 2008-11-24 22:59:17

[...] rozpiętki 2x8 buterfly 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie [...]

cos takiego wymysliłem: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam . staż: 2lata przysiad: 70-80kg martwy: 70kg wyciskanie: 70kg postanowiłem troche zmienić plan treningowy na: Pn: Klata + tric Wt: Plecy+łydki Czw: Biceps+bary+przedramie Pt: Nogi+brzuch Zmieniony przez - bronxer12 w dniu 2013-09-08 21:43:25 Zmieniony przez - bronxer12 w dniu 2013-09-08 21:44:50

wedlug mnie bedzie lepiej klata,plecy/nogi/ barki,brzuch,kaptury/ biceratops,triceratops i przedramie

[...] Boże... Jak można łączyć barki z nogami? Przy 3 dniowkach nawet nie powinno sie tego robic (bo jest podzial pull-push-leg najlepsyz na 3 dni)< a co dopiero przy 4 dniowkach... Tak podstawa ejst dzien plecy, dzien klata , dzien nogi i dzien abrki. Łapy łydki brzuch dodajemy do tych dni.... A co do autora, wszystkie podziały są z dupy.

[...] osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają swoj osobny dzien leg - nogi - czterogłowe i dwugłowe ud, łydki, piszczelowe, czasem brzuch w zależnosci od naładowania innych dni arms - łapy, czyli biceps i triceps, to co tak barzdo chcesz robić. *bok moze byc i w pull i push, generalnie lepiej w pull