brzuch plecy

A może by tak Wtorek plecy brzuch Sroda bary tric piątek nogi sobota bic klatka i przedramie

Ten plan jest najefektywniejszy Pon. Klata + Tric + Brzuch Wt. Wolne Sroda Plecy + Bic + Przedramie Czw. Wolne Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolne

[...] pracuje w niektorych cw. na barki i na klate) cz plecy pt klata (po co 2 razy klata to nie znaczy ze jak bedziesz robil klate 2 razy w tyg to zaraz bedzie rosnac szybciej w masie) sob nogi + triceps triceps po klacie analogicznie z barkami ndz wolne a gdzie brzuch??? podsumowanie: zly plan Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-29 18:40:03

[...] sztangielek w opadzie tulowia - 2 serie po 5 podciaganie sztangielek do klatki + szrugsy - 3 serie po 6 francuskie sztangielkami w lezeniu - 3 serie po 6 prostowanie ramienia ze sztangielka - 3 serie po 6 brzuch i nogi trening oddzielny. Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 13:35:23 Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 18:28:43

1 raz w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz intensywność przykładowe połączenie klata,triceps plecy,biceps,przedramie nogi,barki brzuch jak ci pasuje

Też tak myślałem ale jak mam brzuch z nogami to nie mam siły robić brzucha , a plecy robić z brzuchem to chyba nie najlepszy pomysł?

Trenuje bicek,klate,plecy i brzuch. Teraz stawiam sobie za cel zwiększyć siłe i troszeczke mase zwiększyć ale nią zajme się później.

Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą [...]

[...] dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie aż pocuję że mam zmęczone kaptury (około 20) Barki: wyciskanie na [...]

[...] 4 serie 12-15powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU: 4 serie 15-20powt. Sroda Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - SKŁONY BOCZNE 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztangą [...]

proponuje tak: klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi a na brzuch zrób sobie ABS II (Pn-wt-Czw-Pt) i nie patrz na DT brzucha bo to nie gra roli.. robiłbyś go osobno, przed lub po ogolnym treningu.. Pasuje Ci to łączenie parti moje?

chyba jednak bede ćwiczył tak: poniedziałek: klata+bic+przedramiona środa: nogi z barkami piątek: plecy z tricepsem + brzuch

Mam 3 dniowy plan trennigowy w poniedzialek cwicze klatke i biceps w środe triceps i plecy nadgarstki w piątek nogi brzuch barki. Na siłownie chodze już 1 miesiac i staram sie wykonywac ćwiczenia dobrze. to czyli nie brac supli ok a jakie sa te 10 zasad dobrej diety?? Zmieniony przez - xXdoniXx w dniu 2012-10-04 14:38:51

lipa - njapierw w pon - klata itrc a nastepnego dnia , obciazasz bic trengiem pleców, i tric po treingu klaty odrazu ech.. lepiej: = pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki brzuch A NOG CZEMU NIE ? nawet łydek ?

w 100 % zgadzam się z Kokos93_xD :) sam zaczynam od dzisiaj tak ćwiczyć, tylko do tego dobra rozpiska ja osoboście ćwicze tak Klatka 3 ćwiczenia, barki 4 i tric 2 Plecy 4 ćwiczenia, Biceps 3 i Nogi 2-3 tu i tu brzuch oczywiście zależy tez co jest Twoim priorytetem, takie jest moje zdanie

Jest tyle kombinacji. Np: Poniedziałek Klata, przód barków, bok barków Środa Plecy, tył barków, kaptury Czwartek Biceps, triceps Piątek Uda, łydki Brzuch i przedramię tam gdzie Ci wygodniej.

[...] 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Taka jest moja propozycja treningu do tego bym proponował ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu np - brzuszki 2 x 30 powtórzeń - wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 20 powtórzeń jak masz jakieś pytania co do treningu zapraszam na rozmowe na gg. [...]

PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

Ja kiedyś tak łączyłem, Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off od pon do piątku 4 dni trena spokojnie można rozpisać, tym bardziej jak jedna grupa raz w tyg.

kolejność wykonywania ćwiczeń: uda (ewentualne łydki) plecy klatka barki (ewentualny kaptur) triceps biceps (ewentualne przedramię) brzuch na każdą partię po 1 ćw, czyli jak zmienisz odpowiednio kolejność i ściąganie drążka do klatki wyrzucisz, to będzie ok