brzuch plecy

Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Czworoboczny: Szrugsy 1s. Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. [...]

[...] robić i z nią mam problemy jeśli chodzi o progres (znaczy widać efekty troche ćwiczenia ale nie siłowe)a biceps traktuje trochę po macoszemu bo wystarczy parę powtórzeń i się popmuje niemiłosiernie.Za to trica ostrzej oram bo z nim nie mam tak kolorowo. W dni w które nie robię tego zestawu robię brzuch na drążku więc trochę czasu wiszę na min.

[...] kolan Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno uginanie nóg do góry w zwisie na drążku Tak to mniej wiecej wygląda, proszę o wyrozumiałość na temat nazw ćwiczeń bo nie znam ich tak [...]

To zrozumiałe . Babki nie muszą ćwiczyć rąk (a nawet niepowinny). Natomiast najczęściej (jak wyluukałem ) ćwiczą - 1.nogi 2.brzuch 3.plecy

[...] z naciskiem na biceps - zrobilbym tak: plecy - i tu podciaganie podchwytem (dobre na bica)+ ewentualnie wioslowanie klatka - wyciskanie w niezbyt szerokim uchwycie + pompki na poreczach (dobre na trica) biceps - jedna cwiczenie triceps - jedno cwiczenie nogi barki lydki brzuch . . itd Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 21:47:23

Przy ilosci pozostalych serii masz malo na barki - tylko jedna - ale moze sie okazac ze to jest OK. Mozesz dodac lydki, powinienes dodac brzuch. Aaa i jeszcze jedna opcja - poniewaz masz maly staz, mozesz rozwazyc tez po 2 serie na klatke, plecy, uda, i po 1 na pozostale, i ewentualnie dodanie serii w 10 lub 5. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

Filar, a ja mam takie coś. była masa przez 2,5 miesiąca i będzie jeszcze przez 1,5 ale te ostatnie 1,5 teraz na cyklu z CP. i na te 1,5 wlaśnie zrobiłem tak: -klata, bic + 2 serie tricka -nogi, barki -plecy, tric + 2 serie bicka brzuch na każdym treningu, przedramię raczej do treningu pleców. moze byc??

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 [...]

Masz racje , poćwiczę jeszcze około miesiąca i wtedy zacznę tym planem , co do tego czy się zregeneruje to zamierzam robić push we wtorek , pull w czwartek i fbw w niedziele to myśle ze się zregeneruje , ale może zmienić ten martwy ciąg na prostych nogach na coś innego nie obciążającego tak plecy ? I co byś mi zaproponował na brzuch ?

aha ok, czyli HST też jest dla bardzo zaawansowanych ?...wiec zostane przy moim planie: Poniedziałek: Klata(12serii) + Biceps(8 serii) + Przedramie(6 serii) Wtorek: Uda(12 serii) + Łydki(8 serii) Środa: wolne Czwartek: Plecy(12 serii) + Triceps (9 serii) Piątek: wolne Sobota: Barki (12 serii) + Kaptury (4 serie) + Brzuch(8 serii) Niedziela: wolne [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 - Prostowanie na maszynie 12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: - Wspięcia na maszynie x 4 IV Dzień Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu x 4 - Podciąganie sztangi do brody x 3 - Wznosy sztangielek bokiem x 3 - Unoszenie sztangi w przód x 2 - Szrugsy x 4 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, i raz nadgarstki.

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

tak jak mówi playand1, albo tak: 1.dzien: klatka+bic+tric+nogi 2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

Poniedziałek: Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 serii po 8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powtórzeń Barki: - wysciskanie sztangi siedząć 6 serii po 8 powtórzeń - podnoszenie hantelków stojąc przodem 6 [...]

klata+biceps+przedramię plecy+triceps barki+nogi+łydki tak bym to widział; a brzuch indywidualnie

[...] ciezar powoli. jestem teraz jakos na 3300-3400 kalorii i waga stoi. Lecz moze i figura sie poprawia. Chcialbym teraz nawet do konca kwietnia ta mase robic zeby moc pozniej na lato dokonczyc redukcje. Jakies rady co do treningu ? Aktualnie planuje 3 dni robic na silowni. 1 to klatka, tric, brzuch, 2 to plecy, biceps i 3 to nogi z barkami.

[...] ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 podciąganie nachwyt 2xmax brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12

Arturo, nie pisz glupot. Ma zaczac od poczatku, a split na poczatek nie jest najlepszy. Na poczatek FBW. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 Plecy: podaciganie nachwyt 4x15, jak nie dasz rady rob piramidke powtorzen Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15