brzuch plecy

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] 4s + Brzuch Przy założeniu w ciągu tygodnia 15 serii na duże 12 na małe Liczba powtórzeń: od 8 do 12 Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy + brzuch Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Informację: Full osprzęt Cel: masa, siła, [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro potrenować nad redukcją tkanki [...]

[...] na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze: WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej /12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/ 4.Przenoszenie 12/10/10 *triceps: [...]

[...] ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio) Wyciskanie Sztangi na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Skos Góra 3s Krzyżowanie Linek Wyciągu Górnego 2s Unoszenie Sztangi w Przód 3s Unoszenie Sztangi [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Barki wyciskanie żołnierskie 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps Uginanie sztangi 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku i Spięcia brzucha leżąc 3s 25 powtórzeń Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać ale nie potrafię się jeszcze podciągnąć szeroko na drążku dlatego na plecy wrzucam wiosłowanie, a [...]

[...] hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch jakieś 2 ćw. B nogi Wykroki 3x plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli w przód 3x triceps [...]

[...] sztangi przed siebie 8-12 3 serie plecy 1.wiosłowanie sztangą 6-8 4 serie 2. Martwy ciąg 8-12 4 serie 3. Skłony ze sztangą na karku 6-8 3 serie 3 dzień wolny 4 dzień nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6-8 4 serie 2. Wykroki 8-12 3 serie 3. Spiętki 8-12 3 serie brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc 12 4 serie 2. Ćwiczenie z kółkiem 8 3 serie dzień 5 [...]

Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]

[...] • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10, • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x10. Wtorek (wolne): - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. Środa: - Plecy: • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-10-8, • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12, • Ściąganie drążka [...]

[...] mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. Rozpietki 3x12-15 Barki: 1. Wyciskanie zza [...]

Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]

[...] trenuje siatkowke, a gdzies musialem upchnac te treningi. Dlatego np. Nogi trenuje s srode rano, a plecy w czwartek wieczorem. Cel: Masa / Sila pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos dolny 12x2 -Przenoszenie hantelka 12x2 Bic (12 serii [...]

Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

[...] - Szrugsy na sztandze Brzuch: ( TUTAJ WŁAŚNIE BRAKUJE MI POMYSŁÓW i rzadko mi to wychodzi bo ostatnio zawsze mi coś wypadnie i robię z innymi partiami jak starczy mi czasu brzuch ) - Podciąganie nóg do góry w pionie leżąc na ławce - Brzuszki płaskie - Bok brzucha hantlami na stojąco opuszczając hantel do kolona i wyginanie się w drugą stronę. - [...]

[...] progresik jak dla mnie ladny. Obecnie ważę 76,5kg,chciałbym tak z 7-8kg jeszcze przytyć,wiem ze jestem tak powiem na masie,ale czy mozna jakos trenować boczki ? Po środku brzucha widać u mnie ładnie zarysowany brzuch,ale kurcze boczki są,katuje brzuszki na silowni ale ciezko. Obecnie mam pas:92 biceps:36 chciałbym troche brzucha zrzucic,te [...]

[...] mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na mase) i chce to jakoś dobrze rozpisć. Moze? pon nogi+plecy +brzuch śro klata+barki +łydki pia bic+tric + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą 4x12-16 -prstowanie nóg na maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 [...]

[...] w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. Uginanie sztangi stojac 4*10 1b. Uginanie młotkowe 4* 10 2. uginanie z supinacją naprzemiennie siedząc 3*8 Wtorek : (Nogi + brzuch) 1a. Przysiad ze sztangą 5 *12/10/10/8/6 1b. Mc na prostych 5* 12/10/10/8/6 3. Prostowanie siedzac 3* 12/12/12 4. Wspiecia stojac 3* max Brzuch Czwartek: (klatka + [...]