brzuch plecy

[...] b1: wiosłowanie sztangą b2: sztangielki leżąc na poziomej c1: wiosłowanie 1ręcz na wyciągu dolnym c2: 'krzyżowanie' linek 1ręcz nogi: przysiad tył, rumuński ciąg, przysiad front, żuraw, wykroki/przyklęknięcia + wspięcia stojąc/siedząc barki - ok, ale wycisk mniej powt. a wznosy więcej. dodaj brzuch łapy - też próbowałbym łączyć w superserie.

Trudno coś powiedzieć bo niestety nie poszalejesz na tym sprzęcie i trudno nawet jakiś plan zasugerować. Zrób sobie może po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową 3 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch.

Wersja "na brak czasu": PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 Brzuch: brzuszki ze skrętami 12/12/12/12 ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą do machwytem łokcie na skos 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Biko: uginanie ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami z obrotem (supinacją) [...]

Robiłem codziennie jedną partię mięśni. PON: Klata 5 ćw. WT: BICEPS 4 ćw. ŚR: PLECY 5 cw. CZW: TRICEPS 4 cw. PIĄ: BARKI 5 cw. W Sobote lub Niedziele robiłem nogi: 4 ćw. Ponadto codziennie jak byłem na siłowni brzuch.

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 to jest podobne do cwiczenia pierwszego ja bym to wywalil i dal cos na prostowniki Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 do tego a6w na brzuch

np robiac taki przysiad wzmacniasz cale cialo, plecy, brzuch, lydki, ogolna stabilizacja sylwetki, powieksza sie pojemnosc pluc, zwieksza sie wydzielanie hormonu wzrostu co jest dla nas tak wazne...

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

[...] prostej 4 serie 12.10.8.8 -rozpietki 4 serie 10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi zza glowy3 serie 12.10.8 -wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3 serie 10 brzuch piątek: (Proponuje zaopatrzyc sie w drazek w domu...naprawde nie duzy koszt a przydaje sie bardzo) plecy: -Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie max [...]

Skup sie na harmonijnym rozwoju prostowników i miesni BRZUCHA. Tutaj tkwi klucz. Nadmiernie wzmacniajac plecy lub brzuch - doprowadzisz do poglebienia wady. Zabczymy ile potrzebujesz po tym planie - wtedy dodamy inne cwiczenia, jesli bedzie potrzeba. Edit: Ps - ławke zawsze warto miec - jako odmiane lub dodatek do treningow. Swoja droga [...]

[...] mial tych serii, sprobuj tak: nogi: Przysiady ze sztanga 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s + spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na lydki wspiec

[...] silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt -unoszenie [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] spalania tłuszczu, musisz mieć odpowiedni trening a najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch taki plan odpada, za krótki staż na siłowni, poczytaj o tym co ci wysłałem albo FBW w tematach podwieszonych.

Napisalem przeciez, ze we wtorek plecy, a w sobote bym robil nogi Oczywiscie do plecow dodal bym biceps, aby "umilic" trening. Brzuch (radze robic silowo), po treningu plecow i nog. Co do aerobow - zdania nie zmienie, ja bym nie robil. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-10 21:08:40

[...] 10p unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki) brzuch: skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p unoszenie nóg 3s po 15(12)p skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p może byc?

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na lawce skosnej sztangą 12.10.8.6 Wyciskanie na lawce prostej 12.10.8 Rozpietki na poziomie 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12.10.8 ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku 12.10.10, 8, 8 Martwy ciąg 12.10.8.8,6 Wiosłowanie [...]

[...] 12-10-8 4. Uginanie sztangi 12-12-10-8 5. Młotkowy 3x12 6. Kolano 3x12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15 ss 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 ss Sobota: Nogi + brzuch 1. Przysiady 14-12-10-8 2. Wykroki 12-12-10-8 3. Żuraw 3x10 4. Wyprosty siedząc 14-12-10 SS 5. Uginanie leżąc 14-12-10 SS 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia [...]

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu kiler: 1 barki nogi 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne

[...] zza głowy 12,10,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8 Kark - szrugsy 3x max Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Plan jest w miare, jak na taki staz ja bym dodal jakies urozmaicenie tego(dropset,s laczone, ss,rest pause etc), bo to taki pospolity split nic wiecej, no ale moze [...]