[...] 5 tutaj bedą barki (dobrze jak byś skombinował 5l butle z piachem czy wodą, i unosił je na boki) 6 drążek podchwyt 2x 7 pompki w podporze tyłem 2x nie wiem czy wukonujecie brzuch na treningach , jeśli nie to wykonuj go po każdym treningu wkręć go 2x w tyg po treningu domowym. ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek [...]
[...] sprzed klatki 3s wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pull 1 hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń [...]
dextr ty się nie przejmuj, ja dzisiaj wstałem o 13 i 2 posiłki już jestem w plecy, teraz wpyerdalam sernik, wszystko pójdzie w brzuch, ale mam wyebane, a jutro wycieczka i dieta McDonald's :-)
[...] Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś zaproponował jakiś inny niż ten co jest zamieszczony w twoim artykule ?Wolałbym już ćwiczyć dana partie mięśnia na 1 treningu niż rozdrabniać się jak napisałeś w artykule Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Czekam na odpowiedz pozdrawiam
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10x4 12/10/8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4 zamiast tego daj młotki albo ,,o kolano " brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4 to daj na koniec .. zrób 3 serie po 20 powtorzen *Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 2. Przysiady wykroczne 3x12/10/8 3. Wspięcia na palcach w staniu 4 x max 4. Uginanie nóg 3x12/10/8 Oraz ten brzuch (4 razy w tygodniu - pon, śr, piąt, sob) 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20-30 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30
[...] (dół) maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 4.Rozpiętki na bramie 12 x 12.5kg , 12 x 12.5kg , 8 x 15kg (na stronę) To ćwiczenie tak jak pisałem bym wywalił. Plecy + brzuch: 1.Podciąganie na drążku maks , maks , maks , maks (pomoc kolegi) 2.Seria łączona: - maszyna hammera I 12 x 60kg , 12 x 60kg , 12 x 60kg - maszyna hammera II maks x [...]
Po co tyle razy brzuch Daj tylko przy plecach i przy nogach brzuch. Bo jak zrobisz dzien przed to mozesz miec problemy z prawidłową techniką bo przeciez brzuch odpowiada za prawidłową postawe ciała. Ja bym dał klate z tricepsem i plecy z bicepsem
Czawaj- obecnie skończyłem plan z klatką 2 razy w tygodniu, efekty mnie nie powalają, mój plan był trochę inny: pon klatka(12s)+tric+brzuch wt plecy+bic czwartek klatka(9s)+barki piatek nogi sobota brzuch Ty masz jeszcze więcej serii, zrobisz jak zechcesz, mi to zabardzo niczego nie zmieniło,że trenowałem 2 razy pozdro
Dzień 4/28 :-) W tym 3 dzień treningowy. Poniedziałek - klata/barki/triceps Wtorek - plecy/barki/biceps Środa - lazy Czwartek - czwórki/dwójki/brzuch Głodu nie czuje, humor mam bardzo dobry. Uśmiech na twarzy ciągle. Życzę sobie i najbliższym oby dalej tak było do samego końca %-) Dzisiejsza szama. Ostatni posiłek to placek na patelni a w sumie [...]
brzuch dwa razy w tygodniu? raz by chyba wystarczyl, poza tym brzuch i plecy to razcej zle polaczenie, chociaz z klatka tez nie wiem czy pasuje. poza tym moze sie nie znam ale przy orbieniu masy nie ejst potrzebne tyle seri a co wazniejsze tyle powtorzen, powinno byc okolo 6-10 a nie 15
STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]
[...] przysiady ze sztanga na plecach 4 s 12,12,10,10 martwy ciąg 4s 12,12,10,10 wykroki z obciążeniem 4s 12,12,10,10 wspięcia na palcach stojąc 4s 12,12,10,10 czwartek plecy+ brzuch: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4 s 12,12,10,10 ściąganie linki wyciągu do klaty 4 s 12,12,10,10 wznosy [...]
[...] - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]