[...] seriach dokladac kolejne powtorzenia 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x 10-8 4. Szrugsy 3x 15/12-10 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 3x 15/12-10 a brzuch najlepiej zrob normalnie dodajac do jednego z tych trzech dni 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt). Po jednym cwiczeniu na proste, dolne i skosne brzucha. Brzuch to [...]
[...] nie wspominałem więc przypomnę, że pompki na poręczach robię przed rozpiętkami, bo wtedy nie zrobiłbym ich wcale albo po 3 powtórzenia :P W przerwach między barkami zrobiłem brzuch. W przerwach przy tricepsie dodałem lekkie francuskie ze sztangielką stojąc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c127161ce2949b086648d5c5056a5a0.JPG CARDIO Wydawało mi się, [...]
[...] szmatami to podstawa ud i ramion. Worki z piaskiem się nie przerzucają i ogólnie jest stabilnie. Gąbką (są takie duże płaty stare tapczany lub na budowach) wypychamy plecy i brzuch resztę szmatami wypychamy szmatami. Zszywamy rękawy i nogawki i upychamy na chama co się da a potem zszywamy gorę z dołem i dopychamy od strony kaptura. Nasz koleś [...]
Przyznam, że wczoraj miałam zebranie ważne na uczelni, dziekani i my - kilka osób z samorządu. Zaprosiliśmy ich do naszej obskurnej kanciapy, żeby na własne oczy przekonali się w jakich warunkach pracujemy. Były ciastaaa, chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się [...]
[...] ), zbliza się konferencja czyli w tym tygodniu trzeba zrobic juz 1wsza prezentacje. Ostatnie 4 godziny w szkole przeleżałem na pracowni, wymasowali mi ludzie plecy, klate i brzuch :-D. Ogolnie to na lajcie :-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g makreli, 30g orzechów II 200g makreli III 200g makreli IV 300g wątróbki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab9f8f08f024cce9d9083ea6e5dba7c.JPG trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch. Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02
[...] się nad ilością powtórzeń....od jakiej zaczynać?żeby wzmocnić mięśnie...po 15 powtórzeń i 3 serie może być? i czy na wstępie wzmacniać wszystkie partie mięśniowe czy ukierunkować się już na plecy i brzuch ? chciałabym w końcu stworzyć coś z sensem, już mniej więcej ze sprzętem się zapoznałam, więc warto by rozsądnie podejść do treningu....
Ja bym chciała, żeby z dupy zeszło w końcu i z udzisk, bo się dysproporcja zrobiła plecy wyrzeźbione już w miarę, brzuch już ok, a ta dupaaaaa.... nic no trzeba czekać na wiosnę i rolki , może one pomoga na dupkę
[...] w sobote czwartek barki i piatek ramiona full opcja , co do trica dzien przed klatka to z dupy bo masz go zmeczonego i nie zrobisz tak jak nalezy klateczki nawet jesli robilbys w sobote ramiona,tez sam cwicze teraz na 5dniowym splicie pon klata brzuch wtorek plecy przedramie czwartek barki brzuch piatek rammiona i sobota nóżki brzuch. pozdrowki
[...] zamiast 40 min. aerobow moze trening interwalowy. Szczegolowo planu nie analizowalem chociaz wg mnie sporo w nim trzeba by poprawic, ale jesli chodzi o skrety ze sztanga na brzuch to min. 100 - 200 powt. a najlepiej 15 - 30 min. zeby to cos dalo albo zastap je russian twist. Rowniez dziwnie wyglada liczba powt. w seriach w przysiadach. Jeszcze [...]
[...] po modyfikacji 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,6 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]
[...] rade podciaganie nachwytem i MC lub wioslowanie koncem sztangi; triceps: zamiast 1 i 2 razem wzietych: pompki na poreczach na triceps (opuszczanie ciala pionowo). Co do brzucha jeszcze to polecalbym Ci unoszenie nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku - na poczatku do pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza - pozniej od tej pozycji [...]
[...] mogę,ale za to,czekoladę zobaczyłem pierwszy raz od dawien dawna i co więcej, ważę już podobnie do zeszłego roku,a zapinam pas jedną dziurkę dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem [...]
[...] 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś [...]
Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]