[...] wezme aakg a jak mi sie skonczy to wezme tcm:) mam pytanie jak to dawkowac? moj cel to masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kaptóry triceps biceps coś zmienić czy może tak zostac? jesli cos jest nie tak to prosze o poprawe:) [...]
Kurczę, przeczytałem dość sporo (cały ogromny temat Pepe i jeszcze sporo...) i mam wyrzuty że daje plan do sprawdzenia, no ale jest to mój pierwszy HST więc dla świętego spokoju wolałbym gdyby ktoś zerknął. Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska - 2 x - wyciskanie sztangi ławka skos - 2 x - rozpiętki hantle ławka płaska - 1 x Plecy - drążek [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń -Wznosy barków z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Sobota; *Plecy -Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powtórzeń -Ściąganie drążka do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń *Biceps -Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3 serie po 10 powtórzeń -Uginanie ze [...]
[...] plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2Xdo oporu -brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Za 2 miesiące mijają 2 lata Uprawiane inne sporty: - [...]
[...] juz dluzszy czas , trening mialem rozny , ale teraz chce zmienic na taki 1.Plecy 2.off 3. klata i biceps 4. off 5. triceps i barki 6.off 7. plecy etc. chcialbym sie dowiedziec , czy czas regeneracji , jest odpowiedni , czy nie za rzadko . brzuch cwicze po kazdym treningu , nog nie cwicze wcale , mam budowe endomorficzna , 180cm 85kg wagi
[...] Jestem stosunkowo niski( 174 cm) i tez niezbyt mocno zbudowany chociaz nie jestem bez miesni, nogi mam bardzo mocne i silne i mam potezne uderzenie ^^ , klatka troche, brzuch tez, ale reszta nieproporcjonalna troche, slabe lapy, plecy itp :) Waze 66 kg. Od tygodnia chodze n silke i mam zamiar mocno cwiczyc, mam motywacje, i tutaj jest [...]
[...] FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6) sobota: klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w [...]
[...] na drazku nadchwytem 4*8 -martwy ciag 4*8 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*16 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] 3x10 Dzień 4 Plecy -Podciąganie nachwytem szeroko 3x10 -Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8 -Podciąganie podchwytem na wysokości barków 3x8 Do tego 3x w tygodniu brzuch i 2x w tygodniu lekkie ćwiczenia na lędźwia będę robić 2 dni przerwy między 4 a 1 dniem więc biceps powinien sie zregnerować Zmieniony przez - knife36 w dniu [...]
[...] "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami ŚRODA WOLNE CZWARTEK: barki+brzuch wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w [...]
Robie brzuszki na takim sprzęcie jak w linku poniżej i po 20-25 powtórzeniach zaczynają mnie boleć plecy i nie wiem co jest przecież powinien mnie boleć brzuch a nie plecy.Może ktoś z was już kiedyś uporał się z tym problemem i będzie mi wstanie pomóc http://www.allegro.pl/item278971684_laweczka_kettler.html
Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii Sobota: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii Niedziela: Fajrant :] proszę do oceny edit. w między czasie a6w na brzuch:) Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-21 23:19:21