No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]
[...] i prosze nie dopytywać czy tak czy nie), zwiekszylem ilosc brzuszków, 3 razy w godniu w stylu takim jak na rysunku gif3 i gif4 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1), drazek, nieduzo, seriami po 10, WYNIK: Po 2 latach zwiększyłem B.ZNACZNIE siłę i to widać, mam szerokie ramiona, w oguóle widać w koszuce ze jestem szeroki, [...]
1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]
1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]
[...] dość szybkim tempie, a później: nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15x36kg odwodzenie nóg na maszynie 4x25x60kg prostowanie na suwnicy 4x25 zaczynając od 81kg w górę do 118kg brzuch skłony tułowia z oporem 8x25x38kg unoszenie nóg leżąc 3x20 barki podciąganie sztangi do brody 4x15x20kg wiosłowanie sztangą 4x15x20kg plecy można do tego podpiąć to [...]
[...] serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - biegaj / rowerek ! Równym tempem tyle, ile dasz radę co drugi dzień. Zastosuj się do tego: [...]
[...] Brak zdjęć drugiego sniadania a było cyc z indyka i zielonka + pół Quesa oraz dwóch batonow i szejka przed treningowego oraz banan, baton, szejk po treningowy. Kładę się spać bo już nie ogarniam a rano do pracy. Dzisiaj byl trening plecy klata brzuch 30 min cardio:-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 25/11/2017 01:40:18
[...] W czwartek miałem ostatni trening to dzisiaj na siłę musiałem się wybrać na trening bo zaczynała się już plackowata płaskość uwidaczniać%-) Zrobiłem plecy, klatę, brzuch i deptam 20min na bieżni. Bez szaleństw i fajerwerków tak żeby trening bębnić i mięsko podpompować. Miseczka też na luzaku bez żadnych wielkich napadów obżarstwa jako [...]
Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]
[...] I teraz chcialem jakos to rozplanowac aby doms trwal dluzej aby nie marnowac tych miesni przez reszte tygodnia czyli jakos zwiekszyc intensywnsc na klatke,biceps,triceps i brzuch lub robic te partie dodatkowo w czwartek. Oczywiscie mowa na masie bo teraz koncze redukcje.Co bys proponowal? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-28 13:39:49 [...]
Po pierwsze, trening brzucha wystarczy Ci dwa razy w tygodniu. Zrób: Plecy Brzuch Klatka Triceps wolne Nogi Brzuch Barki Biceps W plecach zamień i wstaw MC i drążek. Zmniejsz ilość serii w Bicepsie i Tricepsie.
I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8/6 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12/12 2.Podciąganie sztangi do [...]
No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]
[...] to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen potem znowu rece z [...]
jaki masz staż po co niekture mięsnie dwa razy cwiczyć co najwyżej to klate 2 razy ja mam tak poniedziałek; klata lub bic albo tric +brzuch sieroda; barki kaptury +brzuch czwartek ;plecy piatek :tric albo bic <zmieniam sobie>+przedramie i brzuch Piatek:nogi+brzuch jak mi się zechce