brzuch plecy

[...] tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio Sobota – Cardio + brzuch Niedziela – [...]

[...] że była to dobra decyzja, po rozgrzaniu dało się normalnie ćwiczyć, dzisiaj nogi więc ból pleców w odcinku piersiowym zbytnio nie przeszkadzał. Odpuściłem jedynie brzuch bo tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że dzisiaj się wyśpię bo wczoraj przez ból co chwilę się [...]

[...] ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś inne dorzucić w zamian?? Raz w tygodniu chcę przedramiona jeszcze poćwiczyć. A czy brzuch też powinienem ćwiczyć skoro mój cel to masa i siła, a brzuch mam dość ładnie wyrzeźbiony??

[...] 3a. francuskie wycisknie leżąc 3 x 10-12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 , zamieniłabym na modlitewnik lub cos innego + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 55 40, 40 1b.Brzuszki 50,50, 50 Tu cos bym wybrała dowolnie, jakieś 3 cwiczenia Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]

:) tak się martwiłam, czy dobrze ruch będzie szedł. Maharadża był przerażony, ale powiedziałam, mu, że trzymam mocno napięty brzuch i wcale nie bolały mnie plecy. dziś tyłek i prostowniki bardzo bolą.

Rion wszystko zależy jaki jest powód za małych ubrań ;-) Nie narzekam jak mi się plecy nie mieszczące w sukienki, chociaż czasem szkoda. Albo jak na biegach muszę brać koszulki rozmiar większe bo w bicku za ciasne %-) ale niestety jak nogi, tyłek czy brzuch się nie mieści to wiem, że to nie mięśnie, przynajmniej nie u mnie.

[...] 13.01.15r., wtorek dzień 30., tydzień 5. sen: przed 23: 10,5h suple: Castagnus picie: woda, odrobina wody po brokule warzywa: w zrzucie, niewliczane Trochę mało białka kosztem węgli - niezamierzone. http://vlep.pl/rnivq4.png Czułam klatkę, jak zwykle, i brzuch - po wznosach nóg zapewne ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-14 09:06:10

[...] 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 8kg/10kg/12kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? [...]

[...] 12x20/14x20/16x16 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/12kg/14kgx15 3x20: brzuszki/odwrotne [...]

[...] 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 10x8/12x8/14x8 10x10/12x9/x8 8x10/10x10/12x9 7x12/9.5x12/x12 6x12/8x12/10x12 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 1x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg 3x20: brzuszki/odwrotne [...]

[...] na dół we wszystkich DT, ale to jednak bardziej split i w razie czego dałoby radę 2 dni pod rząd ewentualnie, jeśli zajdzie taka konieczność?) Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangielek skos 1. ściąganie górnego drążka 2. przyciąganie dolnego 3. wiosło sztangielką jednorącz 1a. przysiad [...]

Z Bziu próbowałyśmy jak najbardziej. Od marca sama sobie popylam ze skutkiem widocznym... Oddychania do brzucha Bziu jak najbardziej próbowała mnie nauczyć, z naciskiem na "próbowała" bo do teraz opornie mi idzie - jakoś nie mogę załapać. Co do szerokości stania to własnie inaczej niz ajazy - raczej stawałyśmy na szerokość barków. Mam też [...]

to już spuśćmy zasłonę milczenia na te przysiady... 09.10.2020 DT Brzuch mi szwankuje, nie mogę od tych śliwek pozbyć się dziwnych, dodatkowych wrażeń w jelitach. Trenio z HT w roli głównej - to było jedyne co mogłam w aktualnym stanie zrobić w miarę dobrze. I generalnie wyszło bardzo dobrze. HT zawsze ostatnie powtórzenie jeszzce trzymałam [...]

[...] i trzymanie sztangi nad głową na rekord - ponad 2 min wytrzymałam. Jak złapać sztangę bardzo szeroko to niestety krócej idzie wytrzymać - ale fakt, wszystko pracowało i brzuch i nogi i barki i plecy i łapy. Fajna zabawa. Będziemy kontynuować:) Na tricka było ściąganie linki na wyciągu i koniec zabawy. Mimo wszytsko fajny trenio wyszedł. [...]

Ojeczka to naprawdę wyszła na sporą piękna <3 w tych toes to bar to brzuch Pani napnie! bo Panią plecy rozbola ;-)

[...] talie momentami mi kompletnie juz ulalo tym bardziej przy mojej tedencji - ale czego to sie nie robi jesli pasja jest tez dietetyka Dodatkowo hiperlordoza nasila wypukły brzuch szczegolnie pod pepkiem, kazde osoby z ta wada postawy maja wywalony brzuch nawet przy sporej niedowadze,mocno to jest widoczne gdy stana z boku do lustra, ja juz ten [...]

[...] nogi + barki - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 X 17-12 wyciskanie na suwnicy 3 X 12 na maszynie prostowanie nóg siedziac 3 X 12 na maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14-8 ćwiczenie na łydki/WSPIĘCIA STOJĄC/ 5 X 20-15 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z [...]

[...] - francuskie wyciskanie ze sztangą od czoła 2 x 10 - pompki w podporze tyłem 2 x 20-jesli się uda- jeśli nie to max/prawie/. klaxon poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej zmien na 4 x 15 sztangielki na skosie + zmień na 3 x 15 rozpiektki na plaskiej 2 x 15 PRZEDRAMIONA nachwytem 3 x 25 [...]

[...] IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch spinanie w poziomie 2 x max. unoszenie nóg w podporze 2 x max. skręty 2 x max. a to te treningi na wyskok: Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 10 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15 Sobota: Barki,plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi ZZA KARKU ALBO Z PRZODU: 4 x 12-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę STOJĄC 3 x 10 3.Unoszenie ramion w w opadzie( ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]