Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]
[...] nog w lezeniu. Brzuch: 3x12 Sklony w lezeniu plasko. ------------------------ Priorytety kolejno: Klatka, Plecy, Ramiona, Brzuch, Barki, Nogi. Brzuch i nogi na koniec bo brzucha i tak wczesniej nie zmecze, a nogi to moja najsilniejsza partia. Aha w klatce i barkach mysle czy nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy [...]
[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]
[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Wziąłem plan z treningu riona, co myślicie? I co z tym tricepsem? I w arcie nie jest napisane jak trenować brzuch w takim treningu, czy ma to być dużo/mało serii? Z [...]
[...] 4 x 8-10 (progresja co 2,5kg) 6. uginanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 10-12 (progresja co [...]
[...] co drugi tydzień z nogami. Sorka czeski błąd. Chodziło mi o to że trening idzie tak: 1.poniedziałek(klata bary) 2.środa (plecy) 3.piątek (bic i tric) 4.poniedziałek(nogi,brzuch) 1.środa(klata bary) 2.piątek(plecy) 3.poniedziałek(bic i tric) 4.środa(nogi, brzuch) i tak dalej i tak dalej przez 8 tygodni. Czy teraz ma to Twoim zdaniem sens? [...]
[...] tylko np. z plecami na zmianę robię łydki. Udało mi się tak dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre: rower klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata plecy-łydki-plecy-łydki-plecy barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy-barki-2głowy [...]
[...] do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] serie dosyć idą, a 2 następne to szarpanina jest , ale wrzucę pewnie na dniach Co do dzielonego treningu to myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki [...]
Wtorek - plecy, brzuch, przedramię, kaptury Czwartek - klata, bicepsy Piątek lub Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy + 2x35min. aero na rowerku (dni bez nóg) (dzień zależy od samopoczucia/czasu) Plan cały wrzuce na dniach, jak będzie dopięty w 100%.
[...] No i tak na nowo tylko ze zmianami zamiast w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na [...]
Mam pytanie .. ogólnie czemu a6w jest nie zdrowa? Wiem, że źle na kręgosłup wpływa, ale jeśli dla mnie ona jest skuteczna to mogę dalej to ćwiczenie uprawiać? Chodzi mi o brzuch i plecy najbardziej, ale biegam ( nie zawsze, ale coś jest), dużo chodzę na spacery i wgl to co jeszcze mi pomoże na brzuch? <totalnie zielona> Wiem, że dobra dieta, [...]
no widzisz, ale braliśmy we 2 i druga osoba też po treningu lipa :) . Zmęczenie też robi swoje , w okresie masowym albo wtedy kiedy wogóle ww by były w diecie to inaczej by zadziałało. No ale dziś było jak było, mimo wszystko pomogło zrobić całe plecy,barki i brzuch
13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]
Sucho jest, a boczki to chyba takie przekleństwo %-) (chociaż wiele smalcu na nich nie ma) U mnie dupa niewiele bardziej zalana jak w dniu Sopotu. Nogi podlało, ale jest najlepiej w życiu mimo takiego skoku wagi. Brzuch już ok, łapy suche, plecy też w sumie, ale boczki to yebany dramat %-)