brzuch plecy

13.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , [...]

[...] 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. [...]

[...] 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. [...]

[...] 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. [...]

[...] barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 min interwały na schodach - 30 min rozciągania rano ŚR - ustawowo wolne CZW - dwugłowe i czworogłowe uda [...]

Nasz stojak stoi na balkonie Ok dobra to napisze ci wieczorem trening a ty najwyzej powiesz co nie dasz roady robic, bo wiem ze dotychczas dawalas wszytsko co zadalam. Na brzuch bedzie duzo cwiczen i plecy i klatke Co do diety, to trudno powiedzic, bylas na niskoweglowodanowej i nie bylo problemow. Samo wejscie 1kg to tez woda i wiecej jedzenia [...]

[...] - 7 powt. 85 kg - 6 powt. 90 kg - 5 powt. Brzuch: Trening według mojego pomysłu: Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki Następnie [...]

ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]

[...] hantlem 6x6 34kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40kg x12,12,12,18 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 przedramie, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM Plecy Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na tym 6x6 z krótkimi przerwami. Wiosło w opadzie [...]

[...] trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie przeszkadzało, dobra intensywność. opad dzisiaj na talerzu 15kg, dobre rozciągnięcie i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt [...]

[...] kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70, fajnie wchodziło. [...]

Plan treningowy: Pon: Siłownia Wt: Futbol(siła wytrzymałościowa) Śr: Siłownia Czw: Futbol(dynamika) Pt: Siłownia Sob: Wolne Niedziela: Futbol(technika) Poniedziałek: -Zarzut z ud 5 x 6-3 -Wyciskanie płasko 5 x 8-3 -Przysiad 4 x 12-6 -"Dzień dobry" 4 x 15-10 -Szrugsy 4 x 15-12 -Brzuch (dwa ćwiczenia 4 x 25) 25 minut aeroby Środa: -Rwanie 5 x 6-3 [...]

Cały gorset mięśni brzucha i prostowników. Wywaliłem pas i brzuch mi zaczął rosnąć, podobnie jak prostowniki. Kiedyś myślałem, że na brzuch brzuszki, na prostowniki samo robienie MC i będzie jakoś rosło. Poglądy się zmieniły i nie żałuję, bo teraz wiem, że chociaż sylwetka jest stabilna i w większości sytuacji nawet typu schylanie się, żeby buty [...]

Nie mam pojęcia ;-) Pewnie jest możliwość wybrania aktywności jeździectwo i jakiś algorytm na to jest. Na pewno mocno pracują mięśnie stabilizujące, ja dziś czuje i brzuch i plecy. Ale największą robotę robią nogi, nigdy po żadnym ćwiczeniu na siłce nie czuje tak przywodzicieli jak po godzinie w siodle. Ogólnie całe nogi czuje. Ale to jest [...]

[...] siłka, dość sprawnie poszedł trening, łapy i plecy zajechane. 1a. halo 3x10 b. 3x nachwyt 2x + podchwyt 2x c. wykroki chodzone 2x10kg x6, ostatni obwód 2x5kg x12 d. trx brzuch 3x8 W wykrokach z 10kg w łapach najpierw padały ręce, nogi nie miały okazji się zmęczyć.... 2a. wejście na linę bez nóg 3x b. 3x rdl na jednej nodze 12kg x12 c. [...]

[...] wyciskaniem nad głowę a PP, mało dynamiczne, ale z pomocą nóg) 10kg x15 /10 /10 /10+5 6. inverty 10 /10 i brakło sił %-) https://youtu.be/H1KH8e7d-70 Miał być jeszcze brzuch, ale długi ten trening wyszedł, bo długo wisiałam na nowych zabawkach ;-) Musze następnym razem rozdzielić, nogi chyba będą osobno, a góra osobno. Czuje teraz nogi, [...]

[...] lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch rosną znacznie szybciej niż w pierwszej ciąży. Wrzucam porównanie, niecałe 6 tygodni różnicy i aż 3kg 88-O /SFD/2020/5/17/2bbfe3d0c2f849fa9a4c4ed1906854b7.jpg [...]

Szajba no jak to nie? Peleryna na plecy i do lasu %-) Do lasu bardzo bym chciała ale obawiam się błota. Normalnie błoto mi nie przeszkadza, jednak teraz upadki nie wskazane a róznie bywa, czasem nawet dobre buty nie pomogą :-( No ale co zrobić, leje ciągle, straszą powodziami. Najgorzej jak mi ścieżki zaleje, bo po asfalcie biegać nie powinnam wg [...]

Paatik termin mam na koniec października, zostały 2 miesiące tylko. I dobrze bo mi brzuch już naprawdę przeszkadza ;-) Szersza niż wyższa jestem %-) Mam nadzieję, że będę mogła nadal chodzić z kijkami, bo w poprzedniej ciąży na tym etapie to już tylko basen był i 1-2 razy w tygodniu pomachalam gumami. Plecy mnie bolały bardzo w odcinku piersiowym [...]

[...] 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie porozciągałam, chciałam ale zniechęca mnie fakt, że brzuch przeszkadza i ciężko się oddycha. Teraz już planuje właśnie takie krótkie, szybkie ćwiczenia i kijki dopóki dam radę chodzić. Na koniec trochę rozkmin ;-) Kończe już [...]