brzuch plecy

to wklej zdjecie oraz plan treningu Pod światło brzuch nawet nawet wygląda. http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121010125.jpg/ I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i [...]

[...] . Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 . Rozpiętki 2s płasko 10/10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s Środa: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Barki: . military press siedząc 12/10/8 . [...]

[...] 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 7kg brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s - zapomniałem zrobić nogi: 1. przysiad 36,5/39/41,5kg 2. wspięcia 25px41,5kg 3. wykroki 21,5/24kg Klatka: . płasko 26,5/39/41,5 . hantle [...]

[...] Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż chciałbym, aby chociaż górne brzucha były uwidocznione choć trochę na koniec testu, aczkolwiek łatwo nie będzie, bo wskakuje prosto z masy i 4k kcal. 8tyg to jednak czas, w którym wiem, że jestem w [...]

[...] więc pospacerowałem troche - zawsze to jakieś kcal spaliło :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo [...]

Pit glowa do góry - jest drugi lokiec i bark :) będzie dobrze - Jak to Paleo? da się na tym życ czy trzeba niezle kombinowac zeby produkty dobierac ?? łatwo jest ?? Dzień 63 ( DT ) Dzien sporego wysiłku i dużej aktywności więc był taki jaki lubie bo pot po dupie się lal od rana :) Jak zwykle o 5.40 pobudka – kawka – rowerem do pracy a w [...]

[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie [...]

[...] Unoszenie podchwytem – sztanga prosta 3s 10 pow Uginanie młotkowe 2s 10 pow Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow brzuch uginanie nóg do brzucha leząc 4s 10 pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem [...]

Adzik mam do ciebie pytanko : Moze byc takie polaczenie: Wtorek:Klatka,Triceps i Brzuch Piątek:Nogi,Barki i Brzuch Niedziela:Biceps i Plecy ???

Przez ostatnie dni mam trochę więcej na głowie i przez to mniej wolnego czasu.Dietę,trening i suple trzymam jak się należy ale żeby usiąść do kompa to już mam problem. Wczorajszy trenig: Plecy/Brzuch 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 1s-12p 2s-10p-5kg obciążenia 3s-7p-10kg obciążenia 4s-4p-20kg obciążenia+3p bez. 2.Ściąganie górnego drążka [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

05.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/b8c3aa57ea1e4bb88703d28388b33a33.jpg Plecy kaptur brzuch trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < ok 8 x 60 < robilo sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x [...]

[...] 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt. - na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-8 powt. - wspięcia na [...]

Sobota 08.03.14 r. Plecy/lydy/brzuch 1.Podciaganie na drazku 3xmax rozne chwyty 2.Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko: 4x10 3.Wioslowanie sztanga: 4x8 4.Hummer: 3xmax 5.Ciagi: 4x6 6.Grzbietki 3xmax 7.Wspiecia 3xmax 8.Brzuch 3 cw aero 30min

[...] 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies okolo 50 minut lacznie na plecy poszlo ze 30 serii i 3ss na brzuch. Ciezary jak widac niewileki ale [...]

poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki skłony w leżeniu płasko środa plecy/biceps/brzuch biceps [...]

[...] cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko *Przed snem: 10g BCAA TRENING: *plecy+triceps+brzuch+15min interwal Sciąganie drązka do pleców Podciąganie hantli do klaty w opadzie Hammer. Przyciąganie drązków z dołu do klaty :D Tric Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]

[...] chwytem V 4x20-20-15-10 https://youtu.be/rq3ijcYkDFM Pompki na poręczach 20x 10x+10kg 9x+10kg 8x+10kg 7x+10kg https://youtu.be/Ak6-wt2UNE0 Prostowanie linach 3x15 Lekko brzuch + 15 min interwału(30/30) + 15 min cardio - stepper Wznosy kolan do klatki 4x25 DIETA Z DZISIAJ + zakupy (udziec wołowy 1kg za 24zł w Auchan [...]