Witam, po zakończeniu pierwszego etapu treningowego w programie superhero chce dać sobie z nim spokój bo po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę [...]
[...] od 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka dni odpada PONIEDZIALEK - mt WTOREK - mt SRODA - barki/nogi/brzuch ->Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/8/6 Wypychanie w przod ciezaru na suwnicy - 12/10/8/6 Uginanie nog w lezeniu - 12/10/8/6 ->Barki: Wyciskanie sztangielek - [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka, biceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (podpora o kolano) 4*12 uginanie ramion ze [...]
[...] do wniosku że bez planu nie będzie większych rezultatów. Postanowiłem więc zrobić własny plan treningowy który poddaje waszej ocenie. WTOREK: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie szerokie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie wąskie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 90 kg wycisk na klate 120 kg moim celem jest powiększenie siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: [...]
Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]
[...] wtedy 10x 110 teraz10 x 90 - oczywiscie serie nie sprawdzałem się :P Suwnica(wypychanie leżąc): teraz 10x 140,10x180, 10x220, mało ale co tydzien na + Cwiczenia na brzuch - wznos nóg na poręczach albo ławka skośna brzuszki z talerzem 10kg oraz allachy Około 12.03 - Waga 102,5kg :P ... 20.03 - Waga 99kg, BF: 20,5 % pas: 99cm biodra: [...]
Witam Serdecznie Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]
[...] i forma nie zawsze idą w parze :-) Trening: Trochę było zmian bo przedłużył się remont nowej siłowni i gdzieś musiałem przezimować. Będę trenował 4 x wk. - barki / triceps / brzuch - plecy / biceps - klatka / dwójki - czwórki / łydki / brzuch Jak się uda aero orbitrek 5 x wk po 30 minut. Siedzi tej wody i smalcu jeszcze ale dam z siebie wszystko. [...]
jade nowym planem od 2 tygodni i chce zeby kto mi go sprawdził? Pon : klata,bic,brzuch klata: prosta1s rozgrzewkowa 4 s od 12-6powt wyciskanie skos lub prosta hantle 4sod 10-6powt rozpietki3s od 12-8powt butterfly 2slub3s od 12-8powt bic: uginanie sztangi łamanej 1s rozgrzewkowa 4s po10-8powt lub uginanie ramion z hantelkami stojac 4s po 12-8powt [...]
[...] po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę czegoś co nie pasuje.Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 12 powt. I Klatka ,biceps,triceps,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki hantlami . 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę + rozpiętki na linkach. 3.Wyciskanie hantli skos [...]
[...] Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. Sam sobie wymyślałem jakieś ćwiczenia i robiłem "split" tzn we wtorek miałem klatę, triceps i brzuch robiłem w skrócie pisząc : KLATA -wyciskanie na poziomej -rozpiętki -skos dodatni -skos ujemny TRICEPS -prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielkami [...]
[...] troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch niedziela wolne Cwiczeenia w [...]
[...] na place w staniu (4 serie ok. 15 powtórzeń) No i to tyle jakbyście mogli to rozpiszcie mi to na 4 dni, możecie dodać kilka ćwiczeń jak chcecie . W sobotę mogę drugi raz brzuch robić z góry dzięki! :* Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne [...]
Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]