brzuch plecy

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Mięśnie Brzucha 11. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (3xMAX) (Mięśnie Proste, Skośnie Brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 12. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (3xMAX) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 1. Tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A 2. Tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B 5 powtórzen - 5 serii. Plan zaczerpnięty z artykułu Iverson'a. W każdy dzień treningowy brzuch. Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Pochylanie na boki z obciążeniem Spięcia Brzuch też robić 5x5 czy np 4x15,12,10,10 ?

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

sog to chyba omnie ja chodze cały czas obolały icwicze pom bary bic , tric wt nogi sro brzuch czw klata piat plecy sob brzuch i dotego codziennie rowerek i nieraz biegam i jeszcze jezdze na rowerze po dworzu i niemam sił

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

kolejność: klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-łydki-brzuch bądź nogi-plecy-klata-bary-bic-tric-łydki-brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie w staniu z klatki Triceps: Wyciskanie francuskie wybierz czy leżąc czy stojąc Plecy: Wiosłowanie MC na prostych nogach Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Uginanie ze sztangą/hantlami Łydki: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 2.TRICEPS *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 Środa 1. PLECY - *Koci grzbiet x8 *Spięcia brzucha 8sec x4 *Mostek z leżenia bokiem 8sec x4 *Klęk podparty jednostronny 8sec x4 *Unoszenie hantli w opadzie tułowia 16/14/14/12 2. BRZUCH - *Rowerek [...]

[...] godziny po posiłku i przy pompkach rewolucje. Podciąganie gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki obrywały, a nie plecy. Do "kółka" przyłożyłem się i skatowałem brzuch. Pistolety, na lewej nodze mam tendencję do opadania na plecy i dopiero z tej pozycji przysiad, muszę to wyeliminować, starałem się robić wyskoki "wchodząc" do góry. [...]

[...] pytanie co do kółka. Jak je robisz to wypinasz tyłek? W tym ćwiczeniu plecy powinny być proste, a nawet lekko zgarbione (w odcinku lędźwiowym). Utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa przenosi większość pracy na kręgosłup, a nie na brzuch. Mi się to przypomniało po kilku treningach, a to Ty chyba coś mówiłeś, że Ci plecy nie wytrzymują. ;)

[...] trzymam prostych nóg do L-hang, ale ładnie w górę idzie i cieszy mnie to. 3. Położyłem drugą dłoń podczas pracy i wyczuwałem fajną pracę skośnych, i przez skróconą przerwę brzuch był tak skatowany jak nigdy. Nawet na AB rollerze tak nie odczuwałem mięśni. 4. Po skróceniu przerw między seriami, niby 30 sekund, ale wymęczyło mi nogi. Zrobiłem [...]

[...] było źle. Zmieniałem sobie również chwyt podchwyt/neutral, zobaczymy co z tego wyjdzie. Niby atakuje te same mięśnie, ale pod innym kątem. 3. Z oporami, ale elegancko wszedł brzuch, nawet odczuwałem przy brzuszkach te mięśnie z '8-paka' tj na wysokości miednicy. 4. Nic dodać, nic ująć. Nadal do przodu, nogi puchną po treningu, a ja równowagę już [...]

[...] Ameryki. Myślę, że 10 podciągnięć w sylwetce jest równy 14-15 podciągnięć z ugiętymi nogami. Pozytywnie. 2. Bardzo fajne ćwiczenie, jeszcze z tymi zatrzymaniami to kosa na brzuch jak nic. Brzuch staję się tak twardy jak ze skały w momencie spięcia - super :D I jak będzie za ciężko to wrócę do 5sx3p, ale póki co się na to nie zapowiada - [...]

29.01 -(dzien 23) DNT Miska-120B/220WW/80T + papryka zielona, cebula, pomidory koktajolwe, ogorek +2,5L wody, kawax2 Dzis lenistwo. Czuje tylek, plecy i brzuch po wczorajszym, wiec jest dobrze. Jesli wroce do domu o przyzwoitej porze to jeszcze zrobie joge. Tymczasem leci dzisiejsza micha [...]

pół roku pracy zaowocowało:) fantastyczny brzuch, i te plecy <3

[...] 3x15xcc 15xcc 12xcc 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 20x30 20x35 18x40 rozciaganie -10' Troche za duzo tluszczy i za malo wegli ale dojadalam resztki z lodowki [...]

[...] rąk na wyciągu - 4x 12-15 16x7.5kg 13x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 13x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 18/15/14/12 Miska cukinia, ogorek, miz warzyw morozonych /SFD/Images/2015/5/20/fac22778f44d444c857fe333d5673a37.jpg 19.05 - DT Smuteczek jakie mam slabe plecy w [...]

[...] w siadzie 4s / Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s / Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s / Wiosłowanie sztangielką 4s Podciąganie [...]

[...] DOŚĆ DUŻE NP 2X21=42 NA 2X24=48 ITP) plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt J.W - ZOSTAW 1 ĆWICZENIE, TO PIERWSZY HST WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX [...]

[...] siedząc X/10, X/10, X/8 x 2 triceps: Triceps hantlami(za głową): X/10, X+/10, X++/10 x 2 lub sztanga leżac, trzymając wąsko x/10, x+5/8, x+5/6, x+5/6 Sobota: Nogi + brzuch (+ przedramię) Nogi: Przysiad klasyczny ze sztangą: x/6, x/6, x+10/6, x+10/5, x+10/5, x+10/4 x 3 Brzuch: tutaj chodzi o te ćwiczenie gdzie leże i pracuję nogami, [...]