brzuch plecy

Lipa, bo....?Wolisz trenować partie, kiedy nie jest wstepnie zmęczona po treningu wcześniejszej, większej partii miesniowej? Klata Plecy off Nogi+brzuch Barki+łapy off off Ewentualnie klata off plecy off barki+łapy nogi+brzuch off Po barkach triceps nie jest aż tak zmęczony jak po klatce.

[...] WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej regeneracji [...]

[...] malych ciezarow, nawet sama sztanga. przed wlasciwymi seriami ze 2 serie rogrzewkowe! - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie do klaty - wioslowanie sztanga - szrugsy brzuch daj w 2 dni, wg uznania. brzuch to miesien jak jazdy inny... wybierz ze 3 cwiczenia na niego byle dobre :) (sklony z nogami na pilce, wyrzuty nog w gorę (świece), [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 [...]

Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]

[...] * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą być w jednej lini z udami i barkami inaczej można się nabawić kontuzji która będzie nam przeszkadzać i uniemożliwi dalsze ćwiczenia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy+biceps+cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c39020bcc64decbda93694b5652e6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655af17f420e4ab7bd9a5f9ef4fff00c.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką 15x32kg 12x37kg 8x42kg 4x51kg 3.Przyciąganie siedząć 15/12/10/5 powtórzeń [...]

[...] też przez 10lat pływania rozbudowałam. Problem stanowią masywne uda (choć nie mam na nich cellulitu ale są zbite i na pewno sporo można by z nich zrzucić), oponka na brzuchu, boczki i plecy od zapięcia stanika w dół - fałdki. Myślę, że mam problem z otyłością typu brzuszną - brzuch nie jest galaretowaty tylko raczej twardy, odstający, [...]

[...] także wywar z ziół na dobry sen. Inne ciekawostki: Palę 7 papierosów dziennie. Pomiary: 18.10.2015 --> 07.02.2016 - wzrost: 179 --> 179 cm, - waga: 71,1 --> 74,2 kg, - brzuch na wysokości pępka: 79 --> 81 cm, - biceps lewy: 36 --> 37 cm, - biceps prawy: 36 --> 37 cm, - przedramię lewe: 29,5 --> 30 cm, - przedramię prawe: 29,5 --> 30 cm, - [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

[...] 12 10 triceps - wyprost na wyciągu z liną 12 10 8 biceps - uginanie ramion sztangą z gryfem łamanym 12 10 8 barki - wyciskanie sztangi prostej nad głowę z przodu 12 10 8 brzuch - spięcia na maszynie 25 25 25 - skręty tułowia ze sztangą prostą 50 50 50 nogi - wyprost na maszynie 12 10 8 B klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [...]

[...] na maszynie lub rób przeplatanie 1 trening przysiad, drugi marty itd, daj nogi na początek bo możesz nie mieć siły Łydki Wznoszenie łydek 2s dożuć do nóg Brzuch Spięcia 3s brzuch możesz ćwiczyć metodą klasyczną po korekcie plan wygląda następująco nogi: przysiady 2x/ prostowanie na maszynie 2x mcnpn 2x/ uginanie na maszynie 2x wspięcia na [...]

[...] chce zrobić 70/75kg. Co do treningu myślałem aby go zmienić bo ten nie jest aż tak wyczerpujący, i trwa max 15min... Myślałem zrobić coś na zasadzie A-klatka/triceps/uda/brzuch B-Plecy/biceps/łydki/barki/brzuch I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 [...]

[...] NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość [...]

[...] NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 12/12/12/12 - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość [...]

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]

[...] kolan do klatki na maszynie 4 s 12 15 kg x 12 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 | 10 kg x 12 - Plank zostaje zmieniony na to ćwiczenie, lepiej czuję brzuch ;) 3. Plank 4s 60 sek 60 s | 60 s | 60 s | 60 s - dzisiaj ostatnie planki bo niestety wyciągi pozajmowane, wszystkim się plecy zachciało robić :D Podsumowując [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]